Al entrenar los músculos de los músculos del pecho.lo principal es elegir los ejercicios correctos, y esto debe hacerse de tal manera que los movimientos seleccionados correspondan lo mejor posible al logro del objetivo. La tarea más urgente es ampliar el área pectoral. En el ranking entre los mejores ejercicios, en este caso, uno de los lugares más altos está firmemente ocupado colocando mancuernas acostadas. Su peculiaridad radica en la especificidad del impacto en el grupo de músculos diana. A pesar de la simplicidad del entrenamiento, hay varias reglas que no se pueden ignorar.
Primero, coloque pesas mientras está acostado en un bancoeficaz sólo si se respeta estrictamente la técnica de todos los movimientos que componen el ejercicio. Cualquier desviación de una trayectoria dada no solo puede desperdiciarse, sino también causar el desarrollo de lesiones. En segundo lugar, el peso de las mancuernas debe seleccionarse de acuerdo con las capacidades físicas del estudiante. Si en este ejercicio aparentemente simple aplica la regla estándar del entrenamiento de fuerza (cuanto más intenso sea el entrenamiento, mejor y más rápido se logrará el resultado), entonces puede llegar fácilmente al desarrollo de estiramientos, desgarros y otras lesiones en esta área. . En tercer lugar, el juego de mancuernas acostado es aún más efectivo cuando se aplica en diferentes ángulos en relación con el plano frontal del cuerpo. Para ello, se utiliza un banco con una pendiente que cambia a una superficie horizontal. Durante un ciclo de entrenamiento destinado a expandir el pecho, también sería una buena idea realizar otros ejercicios, cuyo propósito es estabilizar un elemento tan complejo del sistema musculoesquelético como la articulación del hombro. Puede ser un juego de mancuernas inclinadas. Se sabe que este ejercicio en particular hace una gran contribución al desarrollo del llamado manguito externo del rotador del hombro.
Cualquier novato en el gimnasio debería saberque colocar pesas acostado da el máximo resultado solo cuando todas las estructuras involucradas en su implementación están en un estado saludable. Sujeto a los requisitos anteriores, este ejercicio afecta de manera muy eficaz los músculos pectorales y las partes del sistema musculoesquelético a las que están unidos, en particular al esternón. Bajo la influencia de fuerzas constantes, este segmento puede crecer muy rápidamente, lo que conduce a una expansión del volumen del pecho.
La disposición de las mancuernas en promedio deberealizado dos veces por semana. Naturalmente, si se usa como uno de los ejercicios de pérdida de peso, se puede aumentar la frecuencia de su uso. Muchos atletas de fuerza son capaces de tener una potencia increíble al levantar los brazos con mancuernas, pero la persona promedio debe ser consciente de lo frágil que es un elemento tan complejo del sistema motor humano como es la articulación del hombro. Por lo tanto, en primer lugar, es necesario centrarse en la técnica y el estiramiento lento de los músculos bajo tensión.
