Cada atleta tiene su propio sistema, programa, métodos y técnicas para el desarrollo de los músculos pectorales. El press de banca de Svend es una forma de entrenamiento bastante antigua, pero inmerecidamente olvidada, para balancear el cofre.
Método creador
Carlsen Svend, una fisicoculturista noruega, esel creador de esta forma "rara" de bombear los músculos del pecho. El atleta mencionado, el ganador de muchas competiciones, tiene detrás de él tres récords europeos y uno mundial. En un momento fue bastante famoso, muchos recordaban a un hombre sano por la frase "¡Fuerza Vikinga!", Que siempre gritaba durante la competencia.
Para su forma de bombear su pecho, necesitará dos panqueques: el ejercicio perfecto para finalizar su entrenamiento.
Dado que este ejercicio ha sido olvidado hace mucho tiempo, es poco probable quealguien lo usará en el gimnasio. Si desea sorprender a sus colegas, comience a realizar este ejercicio, que es bastante efectivo.
Técnica de ejecución clásica
Debe tomar dos panqueques de la barra, que pesan aproximadamente 5 kilogramos. Si es necesario, el peso puede reducirse y aumentarse gradualmente.
- Posición de salida. Exprimimos los panqueques con fuerza con nuestras palmas en el área del pecho, los brazos deben estar doblados a la altura de los codos y los codos deben estar dirigidos en diferentes direcciones.
- Mientras exhala, presione los panqueques frente a usted, a la altura del pecho o levantándolos ligeramente, mientras aprieta las palmas de las manos con mucha fuerza para que los panqueques no caigan al suelo.
- Volvemos a la posición inicial, por lo que repetimos el ejercicio el número de veces requerido, para cada uno es individual.
A primera vista, todo parece muy sencillo,sin embargo, el press de banca de Svend es mucho más difícil. Para empezar, si es difícil, puedes entrenar con un peso más ligero. Para las personas entrenadas para quienes este press de banca es fácil, puede tomar el tercer panqueque, en cuyo caso la ejecución se volverá mucho más difícil.
Ejercicio con mancuernas
Si haces este ejercicio en casacondiciones y no tiene panqueques disponibles, no importa, este ejercicio se puede hacer con mancuernas. Levanta el peso de forma individual, según tu nivel de entrenamiento. Primero, intente tomar dos mancuernas de 5 kg, y luego puede aumentar el peso. Presionamos las mancuernas entre sí y las llevamos al pecho, levantamos los codos. Inhalamos y presionamos las mancuernas frente a nosotros, mientras exhalamos, volvemos a la posición inversa.
La prensa de Svend con mancuernas no es difíciltécnica de ejecución, sin embargo, es bastante difícil en términos físicos. Este método no es una técnica eficaz para los culturistas, más bien es útil para el desarrollo físico general.
Ejercicio de mentira
Esta técnica es un poco como la clásica.prensa con mancuernas, pero deben mantenerse paralelas y presionadas entre sí. Esto crea mucha tensión en los músculos pectorales. Bajamos los brazos, mientras los codos están ampliamente separados, los músculos del pecho se contraen en el punto inferior cuando las mancuernas comienzan a moverse a la posición inicial. El press de banca de Svend es más adecuado para ejercitar los músculos del pecho con un peso ligero que como ejercicio básico.
Beneficios del ejercicio
Para las personas que quieren mejorar significativamente sumúsculos pectorales, el press de banca Svend es ideal. La técnica para realizar este ejercicio es muy sencilla y no requiere mucha habilidad. Sin embargo, si eres un culturista profesional, entonces este press de banca está un poco desactualizado y no te servirá de mucho como profesional. Aún así, es difícil realizar físicamente el press de banca Svend, ya que no todo el mundo puede tomar dos tortitas de 10 kilogramos. Por lo tanto, decida por sí mismo si dicho ejercicio le conviene como el principal o como uno adicional.
Este ejercicio definitivamente golpea los músculos pectorales,los principiantes a menudo se quejan de calambres en el pecho. En este caso, necesita tomar un descanso porque así es como su cuerpo quiere decir sobre la fatiga.
Errores de tiempo de ejecución
Atletas que actúan esta primera vezpress de banca, se quejan de que no produce resultados. De hecho, el resultado ya es posterior al primer acercamiento, y si una persona no nota esto, significa que está haciendo el press de banca Svend incorrectamente. Errores comunes:
- flexión de la espalda, para alivio;
- meter los dedos en los agujeros del panqueque también facilita la tarea;
- los codos están demasiado separados;
- Si no hace este ejercicio con panqueques, sino con mancuernas, entonces está prohibido criarlos separados entre sí.
El objetivo de este ejercicio es mantener las manos firmemente presionadas contra los panqueques / mancuernas.
Cualquier ejercicio de musculación puede ocasionar lesiones graves al deportista, para que esto no suceda, en este caso es necesario saber lo siguiente:
- use solo el peso con el que se sienta cómodo, no debe tomar panqueques de 10 kilogramos de inmediato si no confía en usted mismo;
- no doble completamente los codos, para que pueda tirar de los ligamentos;
- ceñirse a la respiración correcta;
- Controle sus palmas: si las afloja, los panqueques pueden caer directamente sobre sus pies y, por lo tanto, provocar lesiones a largo plazo.
Revisiones de ejercicios
En foros especializados, deportistas que conocenesta técnica para bombear los músculos pectorales, deja comentarios sobre la prensa Svend. Los hombres hablan de un buen estrés muscular después de hacerlo. Para muchos, basta con hacer 3-4 series de 10 veces para conseguir el resultado deseado, haciendo el press de banca Svend, los beneficios del ejercicio son colosales. La gente también nota que en casa este es el mejor ejercicio que se te ocurre sin tener un equipo profesional. Se nota que al realizar un press con mancuernas, el efecto es bastante bueno, no mucho peor que con panqueques.
Las mujeres que practican la prensa Svend también notanresultados positivos. También es importante que las niñas bombeen los músculos de la prensa y los brazos, este ejercicio les ayuda en esto. La parte interna de los brazos y los abdominales reciben su carga, logrando así el resultado deseado.
En general, en los sitios especializados, hay críticas en su mayoría positivas de la prensa tanto de mujeres como de hombres.
Conclusiones
Entonces, el press de banca de Svend se puede hacer:
- con panqueques de la barra (versión clásica);
- para aquellos que no tienen este equipo, puede usar mancuernas comunes (deben presionarse una contra la otra);
- acostado boca arriba con mancuernas.
Si eres un culturista profesional, este ejercicio es adecuado solo para el final del entrenamiento, en el caso de un atleta principiante o un entrenamiento en casa, también puede ser el principal.
Este press de banca puede ser utilizado tanto por mujeres como por hombres. Todo el mundo necesita una buena carga en los músculos pectorales.
Para no lastimarse durante el entrenamiento, cumpla con las reglas de seguridad: no cargue demasiado peso y no intente alinear completamente los codos para no estirarse.
El press de banca de Svend es bastante difícil de realizar enFísicamente, se necesita un entrenamiento prolongado para soportar un peso de más de cinco kilogramos. Recuerde que el proceso de bombear los músculos es bastante largo y requiere una paciencia tremenda, y las repeticiones frecuentes de este ejercicio traerán el resultado deseado después de un tiempo.
