Los músculos del pecho pueden ser realesAdorno de un hermoso torso, no solo para hombres, sino también para mujeres. Sin embargo, no es tan fácil fortalecerlos, al contrario, bombear estos grupos musculares es uno de los problemas urgentes para los visitantes de las "mecedoras" y los gimnasios.
Ten bonitos y abultados músculos del pechomuchos quieren, pero no todos saben cómo resolverlos de manera eficaz. Para empezar, el volumen muscular no siempre es un indicador de su fuerza y desarrollo. El resultado de un entrenamiento efectivo no es solo músculos hinchados, sino músculos bien desarrollados. Debe entrenar todas las partes de los músculos pectorales, incluidos los músculos inferiores e internos del pecho. La estructura de los músculos del pecho se divide en tres haces: interno, inferior y medio. Externamente, la estructura del tórax se puede dividir en la parte superior y la inferior: los músculos del tórax inferior, ubicados justo debajo del esternón. Para desarrollar cada una de estas partes, necesita utilizar ejercicios separados y diferentes equipos de entrenamiento.
La estructura de tu pecho es un factor queafecta significativamente la posible efectividad del entrenamiento. Según un factor como el tipo de cofre, todos los alumnos se pueden dividir condicionalmente en dos grupos. El primer grupo: personas con un cofre plano, como si estuviera ligeramente aplanado. Es decir, si pones a una persona así de lado, ni siquiera verás un indicio de un cofre abultado. Estas personas incluso a menudo tienen hombros anchos. En este caso, no es difícil bombear los músculos del pecho, incluso sin cargarte particularmente con pesas gigantes. Sin embargo, el rendimiento de fuerza en el press de banca para estas personas dejará mucho que desear.
El segundo grupo tiene un cofre como siaplanado en los lados, sin embargo, cuando se ve de lado, parece que el cofre es una rueda. De hecho, este no es el caso; es para esta categoría que el desarrollo de los senos suele ser problemático. Pero las personas entrenadas con esta constitución pueden hacer fácilmente ejercicios como flexiones (press de banca). Esto se puede explicar por el hecho de que debido al pecho convexo, la trayectoria de los brazos se acorta.
Para fortalecer los músculos del pecho,ubicado en la parte superior del tórax, los ejercicios deben realizarse acostados en un banco, cuyo ángulo de inclinación no puede ser más de 50 grados. Estos ejercicios incluyen prensas con barra, prensas con mancuernas y cruces. Las flexiones serán muy útiles, durante las cuales las piernas están en un estrado, por ejemplo, una silla.
Las flexiones en el suelo también son útiles paraBombear los músculos internos del pecho. Debe decirse de inmediato que al realizar flexiones, no es necesario que intente dominar tipos tan complejos como flexiones en varios dedos, el exterior de la mano o flexiones con un cambio en las posiciones. de la mano, por un lado; después de todo, este tipo de ejercicios no están disponibles para todos los atletas, pero para una persona que no esté preparada, generalmente es mejor omitirlos para evitar lesiones en las manos. Independientemente de la versión de flexiones que realice, en los puños o solo en las palmas, no olvide que debe sentirse cómodo haciéndolas; de lo contrario, debe cambiar la posición de las manos o reducir el número de flexiones.
Para desarrollar los músculos internos del pecho, bientambién es adecuado: flexiones en las barras asimétricas, así como ejercicios desde una posición acostada en un banco: todo tipo de prensas, extensión de mancuernas; clases en el simulador de mariposa. Realice todas las prensas, divorcios y otros ejercicios con equipos de peso significativo pero asequible para usted. Por ejemplo, no debes llevar mancuernas que sean muy grandes y pesadas para que realices los spreads, porque si tomas unas demasiado grandes, volverás a doblar más los codos, y el ejercicio no te dará ningún beneficio. Además, dependiendo de su nivel de condición física, es mejor comenzar con el hecho de que no conduce a mucha fatiga física, y el entrenamiento intensivo vendrá más tarde. Una variedad de prensas son excelentes porque entrenan simultáneamente todas las partes del pecho, incluidos los músculos de la parte inferior del pecho. Otros ejercicios tienen un efecto más limitado.
Para obtener el mayor efecto, bombee alternativamente los músculos internos del pecho y los músculos superiores del pecho. Pero tampoco debes olvidarte de los inferiores.
Para "llenar" los músculos inferiores, presione coninclinándose hacia abajo desde una posición sentada en un banco: coloque los brazos que sostienen las mancuernas con el agarre superior recto frente a usted, colocándolos al nivel del pecho. Doblando los codos, lleve los brazos a los bordes laterales inferiores de su pecho, luego enderece de nuevo.
Para los principiantes, es mejor comenzar con un conjunto estándar, simple y típico. Luego, vaya a una combinación más seria que desarrolle los músculos pectorales superiores, internos e inferiores.
