Cualquiera que sueñe con un golpe presione tempranoo luego hace la pregunta: "¿Cómo quitar la barriga?" La dieta y el ejercicio son dos ingredientes para el éxito. La dieta eliminará el exceso de grasa y el ejercicio ayudará a formar los "cubos" deseados. Por cierto, la prensa estampada se puede ver claramente con un 10% (o menos) de grasa corporal. Es por esta figura que debemos esforzarnos.
1. La ausencia de levadura en los productos utilizados. La levadura es una de las principales causas de la grasa abdominal. Solo aumentan las reservas de grasa. Por lo tanto, deben eliminarse por completo.
2. Comer frutas y verduras. La fibra que contienen ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa. Además, las frutas y verduras son excelentes para saciar el hambre.
3. Falta de azúcar. Sin embargo, la sal no está prohibida. Se puede utilizar con verduras.
4. Cumplimiento del régimen hídrico.¡No beba alimentos con agua! Cuando el agua ingresa al estómago junto con los alimentos, el cuerpo comienza a almacenar nutrientes a un ritmo acelerado, convirtiéndolos en depósitos de grasa. El líquido se puede consumir un par de horas después de una comida o 20 minutos antes de una comida.
Aprenda a girar correctamente la prensa parapuede quitar la barriga contactando a un entrenador personal. No solo elaborará un programa individual, sino que también controlará todo el proceso de formación. Este es el camino más corto hacia un vientre plano y esculpido. El único inconveniente es el alto costo del entrenamiento personal.
Si no hay dinero extra en el presupuesto y tú decidesaverigüe de forma independiente cómo balancear correctamente la prensa para extraer el estómago, luego comience por estudiar la estructura anatómica de los músculos abdominales. En pocas palabras, la prensa consiste en el músculo recto, subdividido condicionalmente en las secciones superior e inferior, y los músculos oblicuos. Durante el entrenamiento, cada uno de ellos debe recibir una carga acentuada.
Ahora pasemos a los ejercicios:
- Sección superior.Nos acostamos boca arriba, levantamos las manos perpendiculares al suelo para que las puntas de los dedos queden dirigidas al techo, doblamos las rodillas. Mientras inhala, tire del cuerpo hacia arriba, sin levantar la zona lumbar del suelo. Luego lo bajamos lentamente. Hacemos de 7 a 10 repeticiones.
- Músculos oblicuos.Nos acostamos de espaldas, con las manos entrelazadas en la cerradura, las ponemos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante la rodilla de la pierna izquierda hasta el codo izquierdo hasta que toque. Hacemos lo mismo por el lado derecho. Hacemos de 7 a 10 repeticiones.
- Sección inferior. Nos acostamos boca arriba, los brazos paralelos al cuerpo, doblamos las rodillas. Tomando aire, levante las piernas dobladas por las rodillas y bájelas lentamente. Hacemos de 7 a 10 repeticiones.
Mucha gente, después de leer la descripción de los ejercicios,Creo que han descubierto cómo bombear los abdominales para eliminar la barriga y han dominado el componente técnico. Pero es mejor volver a leer la descripción varias veces y estar 100% seguro de la técnica de ejecución correcta. La técnica incorrecta no solo no producirá el efecto deseado, sino que también puede causar dolor e incomodidad.
Para evitar aburrirse durante su entrenamiento, puede hacer ejercicios de abdominales con música. La música debe marcar el ritmo y aumentar tu motivación. Considere esto al elegir las composiciones.
Y el último:Incluso si ahora sabe cómo bombear correctamente los abdominales para eliminar la barriga, no es necesario que le dé a su cuerpo un estrés serio de inmediato. Empiece poco a poco y aumente gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Y, por supuesto, ¡la regularidad es importante! Al omitir los entrenamientos, retrocede un paso de su objetivo: una prensa hermosa y en relieve.
