Si su objetivo es crear una figura hermosa, la dieta no ayudará. La única salida en esta situación es la carga deportiva correcta.
Precisamente porque un cuerpo bonito se ha convertido en tendencia, hoy en día muchos están interesados en cómo ponerse en cuclillas para los glúteos o aprender a correr.
Nutrición adecuada para una figura hermosa.
Decir que la dieta no te ayudará a conseguirformas queridas, no significa en absoluto lo que se puede comer, "lo que es horrible". Recuerde que un cuerpo hermoso es una combinación de ejercicio y una nutrición adecuada. En consecuencia, puede obtener excelentes resultados combinando principios especiales en nutrición y sentadillas para los glúteos. Las revisiones indican que tal golpe actúa lo más destructivo posible sobre la grasa corporal y la celulitis. ¿Qué necesitas comer para que la cintura quede cincelada y los glúteos elásticos? La base de la nutrición debe ser proteínas, grasas animales y vegetales, carbohidratos adecuados. Come pollo, carnes rojas, pescado, huevos, verduras y frutas. Abandone los dulces y los productos de harina, lleve un registro de las calorías consumidas por día. ¡Y por supuesto, deportes!
¡Ups, un hermoso culo!
¿Qué es lo más atractivo de la figura de una mujer?
Tanto hombres como niñas son unánimes en la opinión de quelo más atractivo son las hermosas nalgas. Sin embargo, a pesar de la creencia generalizada de que esto es un regalo de la naturaleza, nos apresuramos a disuadirlo: puede "esculpir" un hermoso trasero por su cuenta gracias a un entrenamiento adecuado (y nutrición, como ya entendió por lo que se escribió anteriormente).
¿Qué incluye el complejo de estos entrenamientos tan correctos y dónde se llevan a cabo?
Por un hermoso trasero, ¿al gimnasio?
Ahora hay una gran cantidad de complejos de fitness que, en el sentido literal de la palabra, prometen hacer un milagro con tu figura.
Sin embargo, si cree que debe pagar dineropor tal conocimiento, entonces estás equivocado. Después de todo, no es necesario que contrate a un entrenador para aprender a ponerse en cuclillas para fortalecer sus glúteos. Incluso el conjunto de ejercicios más moderno y "avanzado" se basa en movimientos simples disponibles para realizar en casa. Por lo tanto, hacer sentadillas a tope en casa puede hacer que tu trasero sea tan bueno como promete un entrenador de fitness de gimnasio moderno.
Hacer un horario de entrenamiento
Entonces, decidiste cuidarte y transformar tuapariencia. En primer lugar, debe elaborar un horario de clases. No importa si haces ejercicio en el gimnasio o en casa, tres o cuatro entrenamientos por semana durante una hora y media serán suficientes para ti. Si hace más ejercicio, su cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse. En lugar de un aumento de la vitalidad y una oleada de energía, se sentirá cansado, deprimido y con una mayor sensación de hambre.
Si hace menos, es posible que incluso los ejercicios y las sentadillas para los glúteos realizados correctamente no produzcan el efecto.
Las reseñas de quienes han "realizado" con éxito la figura recomiendan elegir tres días a la semana en los que practicarás.
¡La tecnología es lo primero!
Entonces, se determina el tiempo y la duración del entrenamiento. ¿Qué hacer en el entrenamiento para lograr un trasero elástico y bonito?
Las sentadillas a tope para chicas no lo sondescubrimiento en el mundo del fitness. Se sabe que la sentadilla es uno de los ejercicios denominados "básicos" que se incluyen en el programa de halterofilia y powerlifting. Al hacer las sentadillas correctas con regularidad, puedes lucir tu trasero y tus piernas hermosas en poco tiempo. Y ningún otro ejercicio (aeróbico, por ejemplo), cremas y dietas hará que el cuerpo sea más deseable y hermoso que los ejercicios técnicamente correctos.
Las "reglas" para la sentadilla correcta
Si se está preguntando cómo ponerse en cuclillas para fortalecer sus glúteos, en primer lugar, tenga en cuenta las siguientes reglas:
- No levante los talones del suelo mientras realiza este ejercicio.
- No juegues con tu espalda. En el momento de ponerse en cuclillas, su espalda debe estar perfectamente recta, no arqueada, de lo contrario no se pueden evitar lesiones.
- ¡No te apures! Póngase en cuclillas pensativa y lentamente, ya sea que esté haciendo el ejercicio con o sin pesas.
- Cuando se pone en cuclillas, no baje las nalgas por debajo de las rodillas.
- En el momento de ponerse en cuclillas, controle cuidadosamente sus rodillas; no deben ir más allá de la línea de los dedos de los pies.
- No necesita contener la respiración mientras hace el ejercicio, respire de manera uniforme.
- Apriete sus músculos abdominales.
Ahora que está familiarizado con las precauciones de seguridad, puede continuar con la técnica de ejecución.
Cómo ponerse en cuclillas para fortalecer las piernas y los glúteos
Afortunadamente, los ejercicios para esculpirhay varios glúteos y no hay necesidad de realizar el mismo movimiento de manera constante y monótona. También puede diversificar la sentadilla utilizando pesas: barra, mancuernas o panqueques.
Cómo ponerse en cuclillas correctamente para desarrollar todos los músculospiernas, no solo las nalgas? Para ello, existen las sentadillas clásicas. Tome una posición inicial: párese derecho, extienda las piernas al ancho de la pelvis, los brazos cuelguen libremente a lo largo del cuerpo. Póngase en cuclillas lentamente, tirando de la pelvis hacia atrás y doblando las rodillas hasta formar un ángulo recto. ¡Recuerde las reglas de seguridad! Estas son las sentadillas que se utilizan en el levantamiento de pesas cuando el atleta se pone en cuclillas con una barra.
¿Cómo ponerse en cuclillas para las nalgas?Para ello usaremos la sentadilla plie. Por cierto, este ejercicio es efectivo no solo para los músculos de los glúteos, sino también para la parte interna del muslo y los músculos cuádriceps del muslo. Posición inicial: separe los pies a la altura de los hombros, gire los calcetines hacia afuera y coloque las manos en el cinturón. Plie se realiza de la misma manera que una sentadilla regular. Para complicar la tarea, puede levantar mancuernas y sostenerlas frente a usted mientras se pone en cuclillas.
Otro ejercicio que usa el mismomúsculos - esta es una sentadilla "con una postura estrecha". Como ya entendió por el nombre, para realizar dicha sentadilla, en la posición inicial debe juntar los pies y bajar los brazos a lo largo del cuerpo.
La reverencia en cuclillas es otra respuesta ala cuestión de cómo ponerse en cuclillas para inflar el trasero. Todo el mundo tiene una idea de cómo se realiza la reverencia. Párese derecho con un pie al frente y el otro en la parte posterior de los dedos. Póngase en cuclillas lentamente, doblando las rodillas y manteniendo su peso sobre la pierna delantera, mientras la espalda no toca el suelo con el talón.
Ejercicios para el "nivel avanzado"
Póngase en cuclillas sobre una pierna con una pistola.Probablemente mucha gente recuerde este ejercicio del curso de educación física de la escuela, y si no, entonces lo recordaremos. Para este ejercicio, necesitará una silla en la que apoyarse. Párese sobre una pierna, levante la otra recta frente a usted. Al realizar el ejercicio, doble la pierna de apoyo en ángulo recto y mantenga la otra recta frente a usted.
Un ejercicio similar consiste en "tragar" con una pierna.Debes agarrarte de la silla con una mano. Párese sobre una pierna, la otra relajada. En el momento de ponerse en cuclillas, doble una pierna por la rodilla y lleve la otra hacia atrás, mientras inclina el cuerpo hacia adelante.
Saltar en cuclillas - Separe las piernas al ancho de los hombros. Haz la sentadilla clásica, y cuando tus piernas estén dobladas en ángulo recto, salta y comienza a ponerte en cuclillas nuevamente.
Paso en cuclillas: junte los pies, dé un paso hacia un lado y haga una sentadilla en ángulo recto entre la rodilla y la pierna. Vuelve a la posición inicial y da un paso hacia el otro lado.
Ahora que sabes cómo poner en cuclillas tus glúteos correctamente, puedes probar cada uno de estos ejercicios tú mismo.
Cómo combinar ejercicios
Podrás hacerlo de la manera más eficiente si combinas todo tipo de sentadillas con actividad aeróbica. Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento. Termina la serie de ejercicios con un enfriamiento.
¿Deberíamos usar pesas?Depende de usted decidir, pero no crea que levantar una barra corporal o mancuernas hará que los músculos de sus piernas se inflen. Solo mediante el uso de dopaje en forma de suplementos deportivos, tiene la oportunidad de desarrollar músculos de un tamaño sin precedentes. Sin el uso de esteroides, el peso adicional maximizará sus costos y le permitirá trabajar en la belleza de los glúteos de manera más efectiva.
¿Cómo sostener los brazos en cuclillas?Si está haciendo ejercicio sin pesos adicionales, colóquelos en el cinturón, bájelos a lo largo del cuerpo o sujete las palmas de las manos en el candado y sosténgalos frente a usted. Pero una ventaja adicional en su entrenamiento será el uso de un compuesto de ponderación. Como ya entendiste, esto no te impedirá construir tu cuerpo, sino que solo te ayudará. Si haces ejercicio en el gimnasio, entonces domina la sentadilla con barra cerca del estante. En casa, puedes levantar pesas o pesas rusas, si tienes una. Si no desea gastar dinero en equipo deportivo, puede hacerlo usted mismo simplemente llenando una botella de plástico con agua y usándola como agente de ponderación.
Ahora, sabiendo cómo ponerse en cuclillas para las nalgas, ¡puedes cegar las nalgas más sexys de tus nalgas!
