El tejido muscular de las nalgas son masas grandes.músculos de forma cuadrangular, ubicados en la parte posterior de la pelvis. Determinan la forma y la forma de las nalgas (sujeto al contenido normal de masa grasa en ellas). Por un lado, se fijan en la columna y la pelvis y, por otro, en la parte superior del fémur en la parte posterior. Los músculos de las nalgas son de tres tipos: grandes, medianos y pequeños. El tejido muscular desarrollado no solo es hermoso desde el punto de vista estético. El tono muscular determina la fuerza y la salud del cuerpo en su conjunto. Los músculos de las nalgas y los muslos constituyen la mayor parte del volumen muscular de una persona.
Anatomia
El más grande es el glúteo mayor.músculo. Se ubica más cerca de la piel y es responsable del aspecto y estética de los glúteos, ya que de él depende cuánto sobresaldrá esta parte del cuerpo. Su estructura es en forma de diamante, ancha y carnosa.
Tamaño anormalmente grande del tejido muscular de las nalgas.es un rasgo característico de la estructura de los músculos de las personas, y es ella quien le permite a una persona mantener el cuerpo erguido. Estructuralmente, un músculo grande consta de fibras gruesas que se juntan en haces y son paralelas entre sí. Estos haces se combinan en uno grande, pero al mismo tiempo están separados por particiones que consisten en fibras.
El músculo glúteo mayor comienza en el áreael ilion (más específicamente, desde la parte posterior) y se encuentra directamente encima y detrás de la cresta ilíaca. Además, pasa a lo largo de la parte inferior del sacro hasta el costado del cóccix. Las fibras se dirigen hacia abajo y hacia los lados, formando con las fibras externas la mayor parte del músculo en la parte inferior del mismo. Además, el músculo pasa por alto el trocánter mayor del fémur y se convierte en un caparazón ancho. Las fibras profundamente asentadas en la parte inferior del músculo se encuentran entre el fémur ancho lateral y los músculos aductores.
El músculo glúteo mayor es uno de los principales músculos que se utilizan en deportes como el hockey, el baloncesto, el fútbol o el voleibol. Estirarlo puede ser muy doloroso y puede llevar mucho tiempo.
Músculo medio
En la superficie externa del ilion tomael comienzo del músculo medio de las nalgas (más alto desde la línea anterior del tejido muscular). La aponeurosis glútea lo origina. Partes convergen en un tendón adherido al costado de la articulación de la cadera.
Músculo pequeño
Se origina entre las líneas de los glúteos inferior y anterior por delante del ilion. En la parte posterior, va desde el músculo ciático y se adhiere a la articulación de la cadera.
Función de los músculos glúteos.
Estar en un estado estático en el área pélvica,Las fibras musculares grandes tonifican los músculos del muslo y ayudan al cuerpo humano a mantenerse erguido. Fijándose inmóvil debajo, el músculo sostiene el cuerpo por encima de la cabeza de la cadera, lo que nos ayuda a pararse sobre una pierna. Por ejemplo, al agacharse, ayuda al torso a mantenerse recto tirando de la pelvis hacia atrás.
El músculo glúteo mayor tensiona el llamadola fascia ancha del muslo (esta es la membrana conectiva del fémur, que pasa de la pelvis a la articulación de la rodilla a lo largo de su parte externa). Esto ayuda a evitar que la cadera gire hacia adentro mientras corre y estabiliza la articulación de la rodilla. El músculo glúteo mayor tiene otras funciones:
- Ella es responsable de la extensión de la cadera en la región pélvica.
- Extiende el maletero al fijarlo.
- Gira las caderas hacia afuera.
- Ayuda a llevarlos en diferentes direcciones.
- Ayuda a colocar el muslo en una posición central.
- Estabiliza el cuerpo y las piernas durante la actividad física como correr o caminar.
Mejorando la musculatura de los glúteos.
Hasta la fecha, ha recibido una ampliaCon la difusión de un estilo de vida deportivo, se ha puesto de moda mantener su forma física y tonificar todo el cuerpo. Y si en este caso, en su mayor parte, estamos hablando del componente estético y un aumento de la fuerza física, entonces con respecto a los músculos glúteos, la situación se ve diferente: la falta de masa muscular en esta área causa atrofia de las piernas. una persona no puede estar de pie, caminar o ponerse en cuclillas durante mucho tiempo.
Las funciones de los músculos glúteos son muy diversas.Cambiar la apariencia, la forma y el volumen de los músculos solo es posible mediante un entrenamiento persistente y regular (si hablamos de cambios naturales, y no de cirugía, por ejemplo).
El papel del ejercicio
Diferentes ejercicios para bombear a lo grandelos músculos de los glúteos tienen diferentes objetivos: puedes aumentar su volumen y corregir la forma. Aumentar el volumen no parece ser una tarea particularmente difícil, para ello no necesitas ningún método especial ni programas de entrenamiento, basta con realizar tareas regularmente para mantener los músculos en buena forma. Si estamos hablando de corrección visual, aquí es necesario estudiar cada haz individual de fibras musculares, para lo cual se realizan complejos completos de varios ejercicios. El músculo glúteo medio también está involucrado en ellos.
Los ejercicios más efectivos sonsentadillas, estocadas y peso muerto. Y si los dos primeros tipos de ejercicios son factibles sin un equipo especial, el último solo es factible en el gimnasio.
Tipos de ejercicios
Hay dos grupos generales de ejercicios de glúteos:
- Con o sin pesas.
- Básico o aislado.
Al realizar ejercicios, lo principal es no olvidarsetécnica de ejecución. Si se viola, en lugar del músculo glúteo mayor, corre el riesgo de aumentar el volumen del cuádriceps. Pero las consecuencias aún más graves del ejercicio inadecuado es una violación en el funcionamiento de las articulaciones, lo que puede provocar lesiones en el músculo glúteo medio.
Los pesos son mancuernas y barras. El peso y el tipo de agente de ponderación dependen del nivel de entrenamiento del alumno. Al trabajar con ellos, no se debe alterar la técnica, mientras que se debe sentir el trabajo de los músculos.
Los ejercicios básicos deben ser la base de cualquier entrenamiento destinado a corregir el músculo glúteo mayor. Los más efectivos son las estocadas, las sentadillas, las sentadillas divididas y el peso muerto.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más poderosos y desafiantes en términos de técnica. Para dominar, se requiere un agente de ponderación del peso más pequeño (por ejemplo, una barra sin carga).
El peso muerto se puede realizar con grandes pesos y ayudará a mejorar la apariencia de la región de los glúteos, ya que incluso el músculo glúteo mayor estará involucrado.
Al trabajar en los músculos de la región pélvica, puede usar no solo pesas, sino también varios simuladores y elementos auxiliares. Una sentadilla dividida es una estocada con la pierna que no trabaja bloqueada en un banco.
Para un ajuste preciso y más detallado de los músculos de las nalgas, se utilizan los llamados ejercicios aislados. Se realizan después de los básicos. Estos incluyen: levantamiento de la pelvis, press de banca, tirones laterales.
Recomendaciones
Seleccionar el número de entrenamientos semanales y sula duración depende de las preferencias individuales de la persona, sus características y régimen. Puedes entrenar una vez a la semana, trabajando en detalle un músculo específico (en nuestro caso, el glúteo mayor o músculo menor), puedes dividir el entrenamiento en tres etapas, realizando determinadas series de ejercicios para diferentes áreas problemáticas. Lo más importante a la hora de elegir la intensidad del entrenamiento es no exagerar, ya que esto puede provocar un estiramiento del tejido muscular y un dolor prolongado en los glúteos.
De todos modos, incluso si has sobreentrenadomúsculo en el entrenamiento anterior, al comienzo del siguiente, todas las sensaciones desagradables deberían desaparecer. Al tratar de ejercitar los músculos pélvicos grandes y pequeños, no se olvide de una nutrición adecuada, ya que la ausencia de la misma conducirá a una acumulación excesiva de grasa en el área problemática y hará que el entrenamiento, incluso regular y prolongado, sea inútil.
La principal tarea de la formación es la mejora de la salud.el cuerpo en su conjunto y mantener una forma física saludable. La carrera por el componente estético del entrenamiento está lejos de ser un fin en sí mismo. Examinamos la anatomía de los músculos glúteos.
