En la mente de cada persona, los ejercicios paraLa carga es un complejo de movimientos simples sin mayor estrés adicional, cuyo objetivo es despertar el cuerpo después de una larga noche de sueño. El objetivo de los ejercicios matutinos es aumentar la flexibilidad y una actitud fisiológica general hacia la actividad de la jornada laboral. Durante el ejercicio, mejora el suministro de sangre a los músculos y órganos internos.
La circulación se ralentiza durante el descanso nocturno.sangre en todo el cuerpo y el funcionamiento de todos los sistemas vitales. Por tanto, no se recomienda realizar una mayor actividad física tras el despertar. De lo contrario, es posible que se produzca un desequilibrio o un microtraumatismo. Y después de un ligero entrenamiento matutino, puede ir al trabajo y al gimnasio.
Los ejercicios de carga se realizan mejortodos los días, si las condiciones lo permiten, al aire libre. Diez - veinte minutos para tales ejercicios serán suficientes. Es recomendable no saltarse el calentamiento. Beba un vaso de agua antes de comenzar su entrenamiento matutino. Durante el sueño, la sangre se espesa, el ejercicio físico solo aumentará su circulación en la forma "sin diluir". Y esta es una carga adicional sobre el músculo cardíaco.
Los ejercicios de carga deben comenzar con pocaintensidad, respirando profundamente con el vientre, pero no con el pecho. Esta técnica de respiración promueve la expansión de los pulmones que se han comprimido durante la noche y un aumento en la cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre. Poco a poco, se debe aumentar la carga. Esto mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.
Por el momento, existen varios tipos de carga:
- ejercicios matutinos: ejercicios destinados a despertar el cuerpo;
- ejercicios matutinos para mujeres embarazadas: un conjunto de ejercicios para mejorar la actividad motora de una mujer y un feto;
- ejercicios para los órganos de la visión: ejercicios destinados a mejorar la visión y tratar enfermedades oculares;
- Ejercicios matutinos para bajar de peso: un sistema de ejercicios diseñado para quemar grasa.
Para que los ejercicios traiganalegría, primero debe estirarse, sonreír, sintonizarse con lo positivo, levantarse de la cama con calma, realizar los procedimientos de higiene matutinos y encender la música.
Entrenamiento de la mañana. Ejercicios
- Sentado o de pie, la cabeza se inclina hacia adelante - atrás, derecha - izquierda y rotaciones circulares en sentido horario y antihorario.
- Balanceos alternos y movimientos de rotación de las articulaciones pleural y del codo, brazos y manos. Ejercite las "tijeras" con las manos.
- Separe los pies a la altura de los hombros e incline el cuerpo hacia la izquierda, hacia la derecha con la espalda recta, haga movimientos circulares con la pelvis.
- El torso se dobla. Debe intentar alcanzar alternativamente los talones y la punta de los dedos de los pies con las manos. Si este movimiento resulta sencillo, puede complicarse intentando poner las palmas de las manos en el suelo.
- Balancea tus piernas. Agarrándose del soporte, debe realizar alternativamente movimientos de balanceo con la pierna y movimientos de rotación con los pies (adelante - atrás, derecha - izquierda).
- Se pone en cuclillas y estocadas. Debe haber al menos cinco ejercicios a la vez. Para complicar el ejercicio, agáchese con la espalda recta, sin bajar el talón al suelo.
Estos son ejercicios ligeros de calentamiento. Después de tal calentamiento, puede hacer que la carga sea más pesada balanceando la prensa, flexiones, ejercicios con mancuernas, girando el aro, estirando el expansor, etc.
Los ejercicios de carga se pueden cambiar cada vez. Lo principal es que aportan placer y alegría.
