En el yoga moderno, hay más de una docena.direcciones. La mayoría de ellos se formaron en el proceso de una larga práctica histórica. La diferencia en los estilos se basa en las categorías de complejidad, dinámica y contenido ideológico de cada uno de ellos. Ashtanga-vinyasa-yoga pertenece a la dirección moderna, que se está volviendo cada vez más popular no solo en India, sino también en Occidente y Rusia. Entonces, ashtanga-vinyasa yoga: ¿qué es, cuáles son las características de este estilo?
Historia
El yoga ha existido durante varios milenios.Sus raíces van a la India. Anteriormente, era un movimiento cultural y religioso, hoy para muchos es un camino hacia la salud, como la forma física y los deportes. Sin embargo, hay personas que perciben el yoga como algo más que gimnasia médica. Esto fue una vez el Pattabhi Jois (1915-2009). Es el fundador de una tendencia como Ashtanga-vinyasa-yoga, que aún continúa viviendo dentro de los muros del instituto en Mysore (India) y más allá. Después de la muerte de Pattabhi, su nieto Sharat Rangaswami continuó el trabajo.
La base ideológica de la nueva tendencia era la negativa a adaptar el yoga a la debilidad, la imperfección del practicante; por el contrario, debería esforzarse por desarrollarse lo más posible a los ideales del flujo.
Características
Ashtanga Vinyasa Yoga es en realidadUna especie de hatha yoga. Se distingue por la dinámica de realizar asanas y una técnica de respiración especial. A veces se le llama práctica dura, ya que la ejecución requiere considerable fuerza, flexibilidad y estiramiento por parte del profesional. La palabra "ashtanga" en sánscrito significa literalmente "ocho fundamentos". Esta es una referencia clara a los ocho principios que subyacen a las técnicas de yoga.
Hay una cierta fijada por el fundadorLa secuencia de asanas en la que se basa el vinyasa yoga. Los complejos de movimientos están interconectados por vinyasas (de ahí la segunda parte del nombre de la práctica). Esta es la armonía del movimiento y la respiración (pranayama), bandha (tensión de ciertos músculos) y drishti (concentración de atención). El componente principal a través del cual la práctica puede considerarse espiritualmente completa es dhyana, un estado meditativo o contemplación del momento.
Niveles
Vinyasa Yoga tiene seis niveles,organizado en orden jerárquico por categoría de dificultad. Se supone que hay un séptimo nivel. Pero la información sobre él está completamente clasificada o divulgada solo en los círculos estrechos de la escuela india de vinyasa yoga.
El primer paso se considera el más importante, básico.Debido al poderoso flujo de sangre a los tejidos de los órganos y al aumento de su temperatura, limpia y prepara el cuerpo para un entrenamiento adicional. Cada nivel tiene su propio nombre y se caracteriza por un conjunto específico de asanas y complejos de vinyasa.
Primera etapa | Yoga Chikitsa |
Segunda etapa | Nadi Shotkhan |
Tercera etapa | Sthira bhaga 1 |
Cuarto paso | Sthira bhaga 2 |
Quinto paso | Sthira bhaga 3 |
Sexto paso | Sthira bhaga 4 |
Asanas
La mayoría de las vinyasas se usan al realizartécnica de respiración especial - ujaya. Las asanas son bastante dinámicas e incluyen casi todos los músculos del cuerpo en el proceso. Por supuesto, en la primera sesión de entrenamiento, esto causa una sudoración especialmente fuerte, incluso fiebre. La sangre parece estar literalmente hirviendo. Pero después de practicar, el practicante siente ligereza y una oleada de fuerza. Esto se logra gracias a la circulación sanguínea activada y la armonización del flujo de energía: prana. A medida que entiendes los niveles de vinyasa yoga, el cuerpo se fortalece, la mente se calma. Respiración equilibrada, se vuelve rítmica. Las asanas ya se realizan de manera más fácil y rápida, la concentración aumenta, la dhyana se fortalece y mejora.
Vinyasa yoga para principiantes es un complejoejercicios, más precisamente, asanas para fortalecer los músculos de los abdominales, espalda, brazos y piernas. Se realizan en un cierto ritmo de movimiento y respiración. El número de respiraciones en un complejo varía de 5 a 80. Además, cada complejo incluye dos asanas y vinyasas requeridas. En complejidad, cada vez que crecen y literalmente desafían al practicante, su fortaleza mental, su resistencia.
Vinyasa Flow Yoga
En 1958, el libro de Pattabhi Jois"Yoga Mala". La palabra mala en sánscrito significa corona. Explica muy fácilmente todos los aspectos de la práctica del vinyasa yoga. En 1999, el libro fue traducido al ruso y hoy es un escritorio para muchos instructores, estudiantes y seguidores de Pattabhi. Además, en base a esta práctica, se han desarrollado otros enfoques para el hatha yoga. Muy a menudo, son una síntesis única de dos (rara vez más) estilos.
Примером такого явления может служить vinyasa flow yoga. "Flow" en inglés significa "flujo". La dirección es la misma relación entre la respiración y el movimiento. Pero la diferencia entre los estilos está en el algoritmo para realizar asanas y vinyasas. La secuencia de movimientos Ashtanga-vinyasa-yoga sugiere una clara fijación, en vinyasa-flow-yoga esto no es así. Todo sucede en orden aleatorio. Se mantiene el movimiento continuo y la respiración.
Si Ashtanga Yoga requiere un practicanteestrés físico constante, entonces vinyasa flow yoga es un flujo ondulatorio con tensión y relajación alternadas. El flujo continuo de tal práctica elimina la pérdida de concentración, la distracción a los pensamientos vanos.
Beneficios
Como cualquier otra dirección y estilo,El yoga Vinyasa es de gran valor curativo para los humanos. Además de la limpieza completa del cuerpo, elimina el exceso de energía en el cuerpo, equilibra los procesos físicos y mentales en él. Gracias a las asanas de poder, puedes encontrar una gran forma atlética, deshacerte de los kilos de más, mejorar la coordinación y ser más flexible en el sentido físico y psicológico. Cómo la práctica espiritual del ashtanga yoga ayuda a calmar la mente, a resolver todos los conflictos internos. Lo primero que cae bajo los efectos beneficiosos de esta práctica es el sistema nervioso y los órganos sensoriales. Además, vinyasa yoga ayuda a fortalecer la fortaleza mental, aumentar la resistencia.
¿Quién lo hará?
El yoga es una práctica antigua y efectiva quelleva armonía e iluminación. Sin embargo, no hay nada absoluto, y cada fenómeno en este mundo tiene un lado negativo. Entonces, a pesar de su carga curativa, Ashtanga Yoga no es adecuado para todos. Después de todo, para su práctica, como ya se mencionó, se requiere una cierta preparación física. Adolescentes con un exceso de energía, personas jóvenes y fuertes: esta es la cohorte que puede practicar esta dirección. Incluso en la primera etapa les cuesta mucho.
Sin embargo, los centros modernos de yoga son hábilesajustar, simplificar esta práctica para personas con habilidades modestas. Ya debido a esto, aparecen los llamados estilos de títeres de yoga. Por supuesto, se relacionan solo en parte con las prácticas espirituales.
Contraindicaciones
La práctica del yoga ashtanga vinyasa debe abordarsea sabiendas y con precaución. Está estrictamente contraindicado para personas con lesiones y patologías de la columna vertebral, la presencia de enfermedades graves de los órganos internos y el sistema musculoesquelético. Además, no comience las clases en ausencia de una flexibilidad mínima. Una alternativa es elegir una dirección más suave.
¿Cuánto dura la lección?
La clásica clase de yoga Ashtanga dura30-40 minutos en promedio. Sin embargo, cada centro de yoga tiene su propio programa individual. Por lo tanto, se conocen dos formatos de entrenamiento: la clase Mysore (en honor a la ciudad cuna de este estilo de yoga) y la clase de hielo.
En la clase Mysore, la práctica se desarrolla individualmente.debajo de cada alumno. Dependiendo de las habilidades físicas, algunos tienen un programa más largo, mientras que otros tienen uno más corto. También depende de cuánto tiempo ha estado desarrollando el estudiante en esta dirección. Al mismo tiempo, todos participan en un cierto ritmo de respiración y movimiento. Un instructor se para en el medio de la sala y supervisa todo el proceso. Este formato es básico, puede ser practicado tanto por principiantes como por estudiantes experimentados.
Las mujeres son análogas a los cursos avanzados.En ellos, los estudiantes demuestran sus logros, fortalezas y habilidades que obtuvieron gracias a las clases de Mysore. Ahora el grupo se mueve y respira en un solo ritmo, lo que, por supuesto, produce un tremendo efecto curativo. Las clases se imparten, por regla general, en la mañana, en el intervalo entre 7 y 9 horas.
Por supuesto, puedes intentar hacervinyasa yoga y solo en casa. Para esto, hay libros de texto y tutoriales en video. Con el tiempo, dicha práctica ya estará determinada por las habilidades individuales y el deseo del estudiante. Sin embargo, vale la pena recordar que esto puede ser traumático, y solo involucra el lado físico. Para sumergirse completamente en la práctica, necesita un instructor, un maestro. No solo seguirá la correcta implementación de los complejos de asanas, sino que también llevará a cabo cierto trabajo espiritual. Actualmente, se cree que el derecho a enseñar ashtanga vinyasa yoga solo tiene una persona que haya recibido capacitación e iniciación especial, que proporciona un centro de yoga en Mysore. Por lo tanto, las personas que deciden sumergirse seriamente en este estilo de yoga, primero deben aprender sobre las calificaciones del instructor.
Revisiones escépticos
Partidarios y seguidores de Vinyasa Yoga Todaybastante Sin embargo, a pesar de esto, esta dirección tiene oponentes o escépticos. Toman yoga en su forma clásica con asanas estáticas, "colgantes", respiración completa y medida. Y realizar vinyasas dinámicas, en su opinión, no tiene sentido, e incluso puede ser peligroso. Después de todo, el yoga en sí mismo es una práctica tranquila. No debe contener saltos, sacudidas, cuya implementación involucra vinyasa yoga.
Sin embargo, este estilo todavía tiene lugar, además,Tiene muchos admiradores y seguidores. Esta dirección ya ha cubierto casi todo el mundo. Incluso personas famosas lo practican, por ejemplo, Sting, Madonna, Tom Cruise. Aparentemente, realmente conlleva una carga de energía positiva, un efecto curativo y pertenece merecidamente a una de las áreas más populares y efectivas del yoga.
