Το πρόβλημα της ύπαρξης υπερβολικού βάρους, απώλειας βάρους,να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα ενθουσιάζει πολλούς. Για χάρη της ομορφιάς, μερικοί εξαντλούνται με δίαιτες, άλλοι βρίσκονται κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού. Κατά κανόνα, τα βασικά μέτρα που αποσκοπούν στην καύση λίπους, έχουν κακή επίδραση στην υγεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, από τους οποίους ο ασφαλέστερος μπορεί να ονομαστεί δύο:
- Спокойные длительные движения.Μπορεί να περπατά με μέτρια ταχύτητα ή να ασκεί τους προσομοιωτές. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε το μέσο ρυθμό. Μετά από αρκετές ώρες τέτοιας εκπαίδευσης, θα ξεκινήσει η ενεργή καύση του υποδόριου λίπους.
- Εντατική εκπαίδευση. Μπορεί να τρέχει ή να κάνει ποδηλασία. Μετά από ενεργές ασκήσεις για άλλες έξι ώρες, θα υπάρξει κάψιμο λίπους.
Для того чтобы выбрать подходящий вам метод, απαντήστε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το κατά πόσο θα έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για μαθήματα, αν μπορεί να συνδυαστεί με άλλα πράγματα ή όχι, αν το σώμα θα αντέξει ένα βαρύ φορτίο, αν μπορείτε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν δεν μπορείτε να αξιολογήσετε τις δυνατότητές τους, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Οι έμπειροι εκπαιδευτές όχι μόνο προωθούν την κατεύθυνση της δραστηριότητας αλλά και αναπτύσσουν ειδικές ασκήσεις για την καύση λίπους.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να επιταχυνθεί με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Περίπου δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή φάτε ένα σάντουιτς με τυρί. Αυτό θα δώσει δύναμη και θα αυξήσει την ένταση της δραστηριότητας.
- Μάθετε να αναπνέετε σωστά. Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης και η εκπνοή είναι μέσω του στόματος. Αυτό βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Πρώτον, οι ασκήσεις καύσης λίπους είναι οι πιο απλές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
- Οι ασκήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές. Ο οργανισμός γρήγορα εξοικειώνεται με ορισμένες ενέργειες και μειώνει την αποτελεσματικότητά του. Διαφορετική εκπαίδευση - κινητοποιεί το σώμα.
- Εκπαίδευση αντοχής. Όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα, μειώνεται η ποσότητα των καταλοίπων λίπους.
- Συνεχίστε να ασκείστε την προενημειακή περίοδο. Αυτή τη στιγμή, το επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται, γεγονός που προάγει τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό.
Για να είναι αποτελεσματική η καύση λίπους,ορισμένες ασκήσεις δεν αρκούν. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Η κανονικοποίηση του μεταβολισμού και η απώλεια βάρους συμβάλλουν στα ακόλουθα προϊόντα: νερό, ανανά, πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ, γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), άπαχο κρέας, ψάρι, μπαχαρικά. Είναι πολύ σημαντικό το τμήμα της τροφής να είναι μικρό σε όγκο. Είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Το μέγιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 4 ώρες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό. Αυτό βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Αυξάνει την όρεξη και προκαλεί την εναπόθεση λιπών.
Το κάψιμο λίπους υπήρξε από καιρό πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Από αυτή την άποψη, πολλές θεωρίες και μύθοι εμφανίστηκαν που δεν είναι αληθινές. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:
- Нельзя есть перед сном.Αυτή η δήλωση ισχύει μόνο για τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό υδατανθράκων. Τη νύχτα συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές. Αυξάνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης, η οποία συμβάλλει στην κατανάλωση υποδόριου λίπους.
- Δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά τρόφιμα. Ο αποκλεισμός του από τη διατροφή επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυτό δεν ισχύει. Η κατανάλωσή του πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αποκλειστεί.
- Только диеты будет достаточно для похудения.Για να διατηρήσετε την υγεία σας και να αποκτήσετε όμορφη εμφάνιση, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστή διατροφή και τακτική εκπαίδευση. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος να χάσετε μυς μαζί με το λίπος.
- Η κοιλιά θα πάει μαζί με το λίπος.Ένα από τα πιο προβληματικά σημεία είναι το στομάχι. Κάντε το επίπεδο ή τουλάχιστον το μικρό είναι αρκετά δύσκολο. Για το σκοπό αυτό έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις και τεχνικές. Μόνο εντατικά επαγγέλματα θα κάνουν το όνειρό σας πιο κοντά.
