Правильная осанка – гарантия прекрасного την υγεία, την ευημερία και την αυτοπεποίθηση. Συχνά, στην παιδική ηλικία και στην εφηβεία, δίνεται ελάχιστη προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, στη σωστή θέση του σώματος (για παράδειγμα, στο γραφείο) και στον φυσικό τόνο των οπίσθιων μυών. Μόνο όταν υπάρχουν πόνους στην πλάτη, τα ζητήματα της ισορροπίας της σπονδυλικής στήλης και της επιστροφής στην προηγούμενη υγεία της γίνονται τοπικά, πώς να την καταστήσετε πιο ευέλικτη και ανθεκτική στο στρες, πώς να ισιώσει η στάση του σώματος.
Παρά τη συχνή εσφαλμένη αντίληψη που έχασε μέσαη υγεία των νέων είναι αδύνατο να επιστρέψει, μια παραβίαση της στάσης μπορεί να διορθωθεί από οποιονδήποτε. Αυτή η διαδικασία είναι αναστρέψιμη και δεν συνδέεται με την παραμόρφωση των οστικών δομών της σπονδυλικής στήλης.
Για να καταλάβετε πώς να ισιώσετε τη στάση, θα πρέπεικαταλάβετε ότι το πρότυπο της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης είναι μια χαλαρή κατάσταση του σώματος, στην οποία το ανθρώπινο στήθος στο επίπεδο του "ηλιακού πλέγματος" έρχεται μπροστά και το στομάχι ελαφρώς αποσύρεται, οι ώμοι στρέφονται, χαμηλώνονται και χαλαρώνουν, οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν. Ένας άνθρωπος με καλή στάση έχει το κεφάλι του ανυψωμένο, αλλά το πηγούνι του δεν σηκώνεται και το βλέμμα του είναι σαν να κατευθύνεται προς τα κάτω.
Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει τη στάση ενός ατόμουη κατάσταση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε σε ένα γυμναστήριο ή να προσλάβουν προσωπικό γυμναστή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για αυτούς να γνωρίζουν πώς να ισιώσουν τη στάση στο σπίτι, μόνοι τους, με τη βοήθεια των διαθέσιμων εργαλείων. Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου της πλάτης:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль σώμα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας. Εκπνεύστε Κρατήστε πίσω. Εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Γύρω από την πλάτη, χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας. Εκπνεύστε Αυτή και οι επακόλουθες ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5 έως 8 φορές.
- Σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη από το λαιμό στη μέση και, στη συνέχεια, στρέψτε την έντονα προς τα κάτω και ακινητοποιήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
- Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χαλαρώστε και, στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια.
Εάν αυτές οι ασκήσεις φαίνονται δύσκολες ή προκαλούν πόνο, τότε στο αρχικό στάδιο μπορούν να αντικατασταθούν από πιο απλές:
- Όταν στέκεστε, σηκώστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στις ωμοπλάτες. Τεντώστε τους βραχίονες στις πλευρές, ισιώστε τις λεπίδες των ώμων. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
- Πάρτε το αντικείμενο στο δεξί σας χέρι και να το περάσετε.αριστερά πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί χέρι βρίσκεται στην κορυφή και στο αριστερό κάτω μέρος. Στη συνέχεια, από το αριστερό χέρι, περάστε το αντικείμενο προς το δεξί χέρι πάνω από τον αριστερό ώμο και ούτω καθεξής, αρκετές φορές.
Υπάρχουν ασκήσεις που επιτρέπουν στο σώμα να "θυμάται"τι είναι μια σωστή στάση. Η διόρθωση της στάσης με τέτοιες ασκήσεις είναι μια ενδιαφέρουσα και συναρπαστική διαδικασία. Για να τα ολοκληρώσετε, απαιτείται βιβλίο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο για να το τοποθετήσετε στο κεφάλι.
Встаньте у стены так, чтобы пятки, спина и голова την άγγιξε. Βάλτε το βιβλίο στο κεφάλι σας και, χωρίς να το κρατάτε, περπατάτε γύρω από το δωμάτιο μαζί του. Για να περιπλέξετε ακόμα περισσότερο την άσκηση, προσπαθήστε να καθίσετε μερικές φορές, να στέκεστε σε ένα μικρό πάγκο ή βήμα και να κατεβείτε από αυτό, κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Εάν στο αρχικό στάδιο το βιβλίο συνεχώς πέφτει, τότε το αντικαταστήστε με μια σακούλα αλατιού.
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά όσοι ασχολούνται με επείγοντα θέματα, σκέφτονται πώς να ισιώσουν τη στάση τους χωρίς να αποσπούν την προσοχή τους από τη διαδικασία εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, πολλές συστάσεις θα βοηθήσουν:
- Μην κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ακουμπώντας σε ολόκληρη την επιφάνεια. Οι γοφοί πρέπει να είναι πάνω από τα γόνατα.
- Χαλαρώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας. Βάλτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Σφίξτε λίγο το στομάχι σας.
- Όταν στέκεστε και περπατάτε, κατανέμετε το σωματικό βάρος σε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών.
- Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη.
Αν πρέπει να εργαστείτε σκληρά καθισμένος πίσωυπολογιστή, θα πρέπει να εγκατασταθεί έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Για ένα φορητό υπολογιστή, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό περίπτερο. Κάθε 30-40 λεπτά χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα και να ζεσταίνετε για να ανακουφίσετε την ένταση από τους μυς της πλάτης και των ματιών.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πριν από το ίσιωμαστάση τελικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο πρέπει να έχει υπομονή, δεδομένου ότι οι μύες και οι τένοντες δεν συνηθίζουν αμέσως στη σωστή θέση του σώματος. Ωστόσο, η υπομονή και ο ζήλος τελικά ανταμείβονται με εξαιρετική υγεία και ελκυστική εμφάνιση.
