Υπολογισμός του βάρους κατά ύψος και ηλικία. Ιδανικός υπολογισμός βάρους

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα άτομο που δεν θα νοιαζόταντην εμφάνισή του. Ο καθένας από μας θέλει να φανεί ελκυστικός - να έχει τέλειες αναλογίες σώματος, ίσως ακόμη και να γίνει ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Όμως, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - όσον αφορά το ύψος, την ηλικία και τον εξοπλισμό.

Με πολλούς τρόπους, η αυτογνωσία του ατόμου επηρεάζεται από το βάρος του.Κατά συνέπεια, όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο άβολα αισθανόμαστε. Είναι απίθανο να υπάρχει κάποιος που αρνείται να υπολογίσει το ιδανικό βάρος για αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είμαστε όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι το σωματικό βάρος θα είναι ατομικό.

Ιδανικές μέθοδοι υπολογισμού βάρους

Δεν είμαστε όμοιοι και το καθένα έχει το δικό τουομορφιά. Και αναζητώντας μια ιδανική φιγούρα, δεν θα έβλαπτε να μάθετε το ακριβές βάρος που πρέπει να προσπαθήσετε. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την απόσταση που διανύσατε και να παραμείνετε στα πρότυπά σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού σας βάρους, θυμηθείτε ότι είστεαυτά τα κιλά πρέπει πρώτα απ 'όλα να αισθάνονται άνετα. Επειδή κάποιος είναι τρελός για τις προεξέχουσες φλέβες, ενώ άλλοι, αντίθετα, προτιμούν υπέροχες μορφές.

Παρά τις ατομικές προτιμήσεις,οι γιατροί έθεσαν ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό της έλλειψης ή της υπέρβασης των χιλιογράμμων. Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί και συγκεντρωθεί ένας μεγάλος αριθμός ηλεκτρονικών υπολογιστών και διαφόρων πινάκων. Πολλοί ειδικοί μελετούν το ερώτημα πώς να υπολογίζουν το βάρος κατά ύψος και ηλικία, το φύλο. Αλλά δεν κατέληξαν σε συναίνεση.

Οι πιο γνωστές μέθοδοι υπολογισμού:

• Βραστήρα
• Σύμφωνα με τον Brock.
• Σύμφωνα με τον Egorov-Levitsky.
• Σύμφωνα με τον Lorentz.

Μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα το βάρος κατά ύψος και ηλικία χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Και έχοντας μάθει την πολύτιμη φιγούρα, θα είναι δυνατό να ξεκινήσετε την πορεία προς τα πρότυπά σας.

Υπολογισμός ΔΜΣ Adolf Ketle

Θα πρέπει αμέσως να προειδοποιήσετε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναιυπολογίζει το ιδανικό βάρος. Σύμφωνα με το Ketle, το BMI (δείκτης μάζας σώματος) θα πρέπει να υπολογίζεται με βάση το τρέχον βάρος και το ύψος σας. Μετά, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και στον ανεπτυγμένο πίνακα, λάβετε πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη να αποκτήσετε βάρος ή να χάσετε βάρος.

Αυτός ο επιστήμονας υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματος με τον τύπο: βάρος, kg / (ύψος, m × ύψος, m).

Ένα παράδειγμα:μια γυναίκα ηλικίας είκοσι επτά ετών, εκατό εβδομήντα εκατοστά ύψος και εξήντα επτά χιλιόγραμμα σε βάρος. ΔΜΣ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Σύμφωνα με τον πίνακα, ο δείκτης μάζας σώματος δείχνει βάρος εντός των κανονικών ορίων.

Метод Кетле - это не совсем расчет веса по любому ανάπτυξη. Δεδομένου ότι ο τύπος υπολογισμού είναι κατάλληλος μόνο για τον μέσο άνθρωπο (170-190 cm - για τους άνδρες και 155-175 - για τις γυναίκες). Εάν μετακινείτε και ασκηθείτε συνεχώς στο γυμναστήριο, αυτή η μέθοδος υπολογισμού δεν είναι επίσης κατάλληλη για εσάς. Το πλεονέκτημα του ΔΜΣ είναι ότι δεν ωθεί ένα άτομο στην πορεία προς ένα αόρατο ιδεώδες, αλλά εκτιμά την πραγματική κατάσταση.

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους του Brock

Paul Brock - χειρουργός και ανθρωπολόγος, αρχικά από τοΓαλλία. Ο τύπος με τον οποίο είναι δυνατόν να υπολογιστεί το βάρος ενός ατόμου, που εφευρέθηκε το 1871. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα με ύψος εκατόν πενήντα πέντε έως εκατόν εβδομήντα εκατοστά. Επίσης, ο όρος για τον υπολογισμό είναι η κατοχή ενός μέσου σωματικού βάρους. Ο τύπος για τις γυναίκες: βάρος = ύψος, cm - 100. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 0,85. Για τους άνδρες, πάρτε επίσης εκατό από την ανάπτυξη. Και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά 0,9.

Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με μέση διάμετρο και ύψος 170 εκατοστών, ιδανικό βάρος 59,5 κιλών ((170-100) χ 0,85 = 59,5) θα είναι ιδανικό.

Brock Broke Ενημερώθηκε

Μετά από λίγο καιρό, ο τύπος βελτιώθηκε.Δεδομένου ότι η προηγούμενη επιλογή απαιτούσε ένα άτομο να έχει μια μέση σωματική διάπλαση, αύξηση σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και τα άτομα με μη κανονικό σχήμα δεν θα μπορούσαν να εισέλθουν στην κατηγορία αυτή. Για παράδειγμα, με βαριά κόκαλα ή με ογκώδεις μυς. Μετά από επεξεργασία από επιστήμονες, η μέθοδος Brock έχει γίνει πιο πραγματική και αξιόπιστη:

• για τις γυναίκες: βάρος = (ύψος - 110) × 1,15.
• για άνδρες: βάρος = (ύψος - 100) × 1,15.

К примеру, расчет идеального веса для женщины εκατό εβδομήντα εκατοστά ύψος θα μοιάζει με αυτό: (170 - 110) × 1,15 = 69. Εξήντα εννέα κιλά είναι το βέλτιστο βάρος για ένα ασθενέστερο φύλο με ένα μη τυπικό σχήμα.

Το ιδανικό του Lorentz

Ο επιστήμονας ανέπτυξε τον τύπο αποκλειστικά γιαεκπρόσωποι του ωραίου μισού της ανθρωπότητας, στο ισχυρότερο φύλο, αυτοί οι υπολογισμοί θα είναι ακατάλληλοι. Ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους έχει ως εξής: (ύψος - 100) - (ύψος - 150) / 2 = σωματικό βάρος.

Ένα παράδειγμα:μια γυναίκα που είναι ένα μέτρο ύψος εβδομήντα εκατοστά. Ο υπολογισμός θα έχει ως εξής (170-100) - (170-150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Έτσι, σύμφωνα με τον τύπο Lorentz, για έναν εκπρόσωπο του αδύναμου μισού της ανθρωπότητας, το βάρος είναι εξήντα χιλιόγραμμα.

Σε σύγκριση με τον υπολογισμό του Brock, ο Lorenz έχει περισσότερααυστηρές απαιτήσεις σωματικού βάρους. Αυτός ο τύπος είναι πιο κατάλληλος για κορίτσια ηλικίας δεκαοκτώ ετών. Και αν ο προτεινόμενος αριθμός δεν σας ταιριάζει, απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα ενός άλλου επιστήμονα. Και συν σε όλα, ο υπολογισμός δεν ταιριάζει σε γυναίκες άνω των 175 εκατοστών.

Μέθοδος Egorov-Levitsky

Ο τύπος βάρους για αυτή τη μέθοδο δεν είναι απαραίτητος. Ο επιστήμονας δημιούργησε έναν πίνακα που υποδεικνύει το εξαιρετικά μεγάλο σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο του ατόμου.

Οι προγραμματιστές έλαβαν υπόψη το πολύσημαντικούς παράγοντες που διαμορφώνουν το βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν διευκρίνισαν το ελάχιστο όριο. Και, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο. Εξάλλου, ένα πρόσωπο ασχολείται κυρίως με την υπερβολική ποσότητα κιλών και όχι με την έλλειψη.

Πώς να επιτύχετε το ιδανικό βάρος

Εάν μετά από να υπολογίσετε το βάρος κατά ηλικία, ύψος και φύλο, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν λίγα επιπλέον κιλά, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε για την εξάλειψή τους.

Προσπαθώντας να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας, εσείςΚάνετε μια μεγάλη υπηρεσία στο σώμα σας. Σε πολλές αναπτυγμένες χώρες, οι υπέρβαροι αποτελούν το πενήντα τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται σημαντικά. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα επιπρόσθετο, περιττό βάρος για το ανθρώπινο σώμα. Από αυτό υποφέρουν περισσότερες αρθρώσεις και εσωτερικά όργανα. Όμως, αξίζει να σημειωθεί ότι η λεπτότητα δεν είναι επίσης ευεργετική. Ο χρυσός μέσος όρος στο θέμα του βάρους είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άτομο.

Αφού αποφασίσατε να χάσετε βάρος, μην προσπαθήσετε να το βρείτεθαυματουργή και γρήγορη διατροφή. Αυτό δεν υπάρχει. Δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά είναι αρκετά μέσα στην δύναμή της να αποδυναμώσει το σώμα. Η απώλεια βάρους είναι βέλτιστη σταδιακά. Πράγματι, στην πραγματικότητα, η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους δεν είναι δύσκολη, δημιουργούνται δυσκολίες όταν προσπαθείτε να τη διατηρήσετε.

Безопасным считается метод похудения, при котором ανά εβδομάδα, χάνετε από τα 500 γραμμάρια σε ένα κιλό. Εάν το βάρος πέσει πιο γρήγορα, τότε καίτε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό κατηγορηματικά δεν πρέπει να επιτρέπεται. Δεδομένου ότι με καλά αναπτυγμένους μύες είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.

Συμβουλές για την επίτευξη του στόχου

Ιδανικά βήματα βάρους:

• Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και δεκαπέντε λεπτά πριν από την έναρξη οποιουδήποτε γεύματος.
• Μην αρνηθείτε το πρωινό. Και δεν πρέπει να χάσετε οποιοδήποτε γεύμα. Μετά από όλα, ώστε να πεινάτε και να τρώτε ακόμα περισσότερο την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά λίγο.
• Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους.
• Ελάτε στο κατάστημα με μια προετοιμασμένη λίστα αγορών. Έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
• Μασήστε το φαγητό σας σχολαστικά. Έτσι, όχι μόνο δεν πνίγετε, αλλά και αρκετά γρήγορα. Όταν τρώει αργά, η πείνα εξαφανίζεται νωρίτερα.
• Εάν σας φαίνεται ότι δεν έχετε φάει και χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην βιαστείτε. Καθίστε για περίπου πέντε λεπτά. Και τότε σκεφτείτε: είναι το αίσθημα της πείνας πραγματικά τόσο ισχυρό.
• Φάτε αυστηρά στην κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα ενώ είστε σε στάση ή εν κινήσει.
• Προσθέστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα.
• Παραδώστε το λευκό ψωμί.
• Ψήστε και ψήστε. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε τα τρόφιμα.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας τη γλυκύτητα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Απορρίψτε το γρήγορο φαγητό.
• Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων ανά ημέρα είναι πέντε.
• Μαγειρέψτε τον εαυτό σας πιο συχνά. Έτσι θα ελέγχετε τους τρόπους επεξεργασίας και του θερμιδικού περιεχομένου.