Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ένα πρόβλημα όπως π.χμικρό βάρος. Τέτοιοι άντρες και γυναίκες ονομάζονται ασθενικοί, εκτόμορφοι ή σκληροπυρηνικοί. Για να πάρουν τα παραπάνω κιλά αυτά τα άτομα αρκεί να αλλάξουν τρόπο ζωής και να αποκτήσουν μερικές καλές συνήθειες.
Οι νέοι υποφέρουν κυρίως από την αδυνατότητά τους.οι άνδρες. Ένα λεπτό κορίτσι έχει τις περισσότερες φορές μια όμορφη σωματική διάπλαση. Αλλά ένας αδύνατος τύπος θεωρείται από τους άλλους ως ανίκανος να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να πάρετε βάρος;
Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα που καταναλώνεταιημερήσιες θερμίδες. Ένα αδύνατο άτομο δεν είναι κατάλληλο να τρώει μόνο φυτικές τροφές και διαιτητικά προϊόντα. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 3000 kcal την ημέρα. Η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Εάν αυτή τη στιγμή ένας άντρας ζυγίζει 60 κιλά, τότε πρέπει να καταναλώσει 2700-3000 kcal. Με μεγαλύτερο σωματικό βάρος, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Για παράδειγμα, ένας άνδρας που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να τρώει περίπου 3200 kcal και 80 kg - 3500 kcal. Ναι, ένας αδύνατος άνδρας μπορεί να ζυγίζει περισσότερα από 70-80 κιλά αν έχει ύψος πάνω από 190 εκατοστά.
Πώς να παχύνετε για έναν ασθενικό άντρα;Συμπεριλάβετε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή σας. Πολλά αμινοξέα που συνθέτουν τις πρωτεΐνες βρίσκονται στο βόειο κρέας, τα άγρια πουλερικά, τα αυγά κοτόπουλου, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Πηγές υδατανθράκων είναι τα λαχανικά, τα δημητριακά. Όχι μόνο παρέχουν στον οργανισμό χρήσιμες ουσίες, αλλά βοηθούν και στη σταθεροποίηση των εντέρων. Επίσης καλό είναι να εντάξετε στη διατροφή σας την αθλητική διατροφή, περιέχει μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης και σύνθετους υδατάνθρακες.
Πώς να παχύνετε για έναν άντρα σε σύντομο χρονικό διάστημα; Είναι απαραίτητο να χωρίσετε ολόκληρη τη δίαιτα σε 5-6 γεύματα. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες.
Ένας αδύνατος άνθρωπος δεν χρειάζεται να συγκρατείταικατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες. Μπορεί να φάει σοκολάτα, γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά, διάφορα γλυκά, φρούτα σε μεγάλες ποσότητες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Η εμφάνιση ενός μικρού στρώματος λίπους θα δώσει στο σώμα μια ελκυστικότητα.
Πώς να παχύνετε για έναν άντρα;Φροντίστε να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Κακές συνήθειες - αλκοολισμός, κάπνισμα κ.λπ. - αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι που εμποδίζουν την αύξηση βάρους. Για να τα ξεφορτωθείς, πρέπει να εφοδιαστείς με δύναμη θέλησης.
Χρειάζεται επίσης καλός ύπνος για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν πολύ καλή ικανότητα ανάρρωσης. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να αφιερώνετε 8 ώρες την ημέρα στον ύπνο.
Πώς μπορείς να παχύνεις;Κάνοντας σωματική άσκηση. Η διάρκεια της προπόνησης για έναν ασθενικό δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο τύπος πρέπει να κάνει τις ασκήσεις με την υψηλότερη αποτελεσματικότητα. Δηλαδή το φορτίο να είναι στο όριο των φυσικών δυνατοτήτων. Επίσης, περίπου κάθε 3-4 εβδομάδες είναι απαραίτητη η αλλαγή του προπονητικού προγράμματος. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε νέα φορτία και χρειάζεται να αυξήσει τον αντίκτυπο στην τάξη.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειωθεί η σωματικήδραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο. Δεδομένου ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι συνήθως αρκετά δραστήριοι μόνοι τους, ξοδεύουν πολλές θερμίδες στην φασαρία. Πώς να παχύνετε για έναν άντρα; Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και εφαρμόστε τις καθημερινά για να διατηρήσετε τις κινήσεις σας ήρεμες και ακόμη και τεμπέληδες όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το περπάτημα όταν μπορείτε να φτάσετε στον προορισμό σας με μεταφορικό μέσο. Αυτό συμβαίνει επειδή δαπανάται πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της καρδιο, αλλά δεν οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Το ίδιο ισχύει για το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το άλμα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αύξηση του όγκουΗ κατανάλωση τροφής, η άσκηση και η απαλλαγή από κακές συνήθειες είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, επομένως είναι καλύτερο να εισάγετε νέους κανόνες στη ζωή σας σταδιακά, για παράδειγμα, μέσα σε 2-3 εβδομάδες.
