Τα επίπεδα πόδια είναι μια κοινή ασθένεια που σχετίζεταιμε παραμόρφωση του ανθρώπινου ποδιού. Η παθολογική κατάσταση έχει αρνητική επίδραση στην ευεξία και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και τη σπονδυλική στήλη. Ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου. Με επίπεδα πόδια, πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Επίσης, οι ποδίατροι προτείνουν να φοράτε τα σωστά παπούτσια.
Οι λόγοι για την ανάπτυξη των επίπεδων ποδιών
Μια κατάσταση στην οποία οι αψίδες των ποδιών είναι ισοπεδωμένες,ονομάζεται επίπεδη πόδια. Το πρώτο τόξο βρίσκεται στα δάχτυλα των ποδιών, το δεύτερο - κατά μήκος - τρέχει κατά μήκος της εσωτερικής άκρης του ποδιού. Αυτή η δομή σάς επιτρέπει να ακουμπάτε μόνο τρία σημεία του ποδιού στην επιφάνεια. Για κάποιο λόγο, οι μύες και οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν το πόδι αποδυναμώνουν και στη συνέχεια το πόδι πέφτει.
Οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο αλλαγών στα πόδια:
- βαρύ φορτίο στα πόδια
- κληρονομική προδιάθεση;
- λάθος παπούτσια (ψηλά τακούνια, κωνικά δάκτυλα)
- εξασθένιση των συνδέσμων, των μυών.
- υπέρβαρο;
- την εγκυμοσύνη;
- βλάβη.
Ανάλογα με την αψίδα του ποδιούπέσει, διακρίνει μεταξύ διαμήκων, εγκάρσιων και συνδυασμένων επίπεδων ποδιών. Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθετη θεραπεία της νόσου. Με επίπεδα πόδια, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πρέπει να συνδυάζονται με τη χρήση ειδικών σόλας (ορθοπεδικών) και να φορούν άνετα παπούτσια υψηλής ποιότητας.
Θεραπεία της πάθησης
Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ξεφορτωθούν εντελώςαπό τα επίπεδα πόδια είναι δυνατή μόνο στην παιδική ηλικία. Επομένως, οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς το σχηματισμό του ποδιού του παιδιού. Είναι αδύνατο να σωθούν ενήλικες ασθενείς από την ασθένεια. Η θεραπεία που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας θα επικεντρωθεί στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα της θεραπείας μπορεί να είναιεπιτύχετε ακόμη και στο σπίτι. Μια συντηρητική προσέγγιση στη θεραπεία των επίπεδων ποδιών περιλαμβάνει την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων. Ο ειδικός θα επιλέξει επίσης μεμονωμένα ορθοπεδικά πέλματα και παπούτσια για τον ασθενή.
Με επίπεδα πόδια (στο αρχικό στάδιο), είναι χρήσιμο να κάνετε λουτρά. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε μερικά βότσαλα στο νερό και να τα κυλήσετε με τα πόδια σας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση.
Γυμναστική από επίπεδα πόδια
Η γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο στην εξάλειψη της παραμόρφωσηςσταματήστε, αλλά επίσης αποτρέψτε την εμφάνιση επίπεδων ποδιών. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά. Για ενήλικες ασθενείς, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την εκφόρτωση της πλάτης, των οποίων οι μύες βρίσκονται υπό τεράστιο άγχος με αυτήν την ασθένεια. Οι ασκήσεις για επίπεδα πόδια πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για 4-6 μήνες.
Οι συνεδρίες φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουνπολλές ομάδες ειδικών ασκήσεων. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές (αθλητικός εξοπλισμός): χαλάκια μασάζ, μπάλες, μπαστούνια.
Πού να ξεκινήσετε;
Για να ρυθμίσετε το πόδι, υπάρχει αρκετόπολλές διαφορετικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση όλων των μυών. Σε οποιοδήποτε στάδιο παραμόρφωσης, η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με κάμψη και επέκταση των δακτύλων. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-30 φορές.
Μέσα σε λίγα λεπτά, μπορείτε να εκτελέσετεάσκηση "κάμπια". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ακουμπάτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια να τραβήξετε τα τακούνια σας σε αυτά. Ταυτόχρονα, τα πόδια θα πρέπει σταδιακά να προχωρήσουν
Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για επίπεδα πόδια μεμολύβια και μικρά αντικείμενα. Το μολύβι στερεώνεται μεταξύ των δακτύλων και περιστρέφεται σε κυκλική κίνηση, προσπαθώντας να σχεδιάσει έναν κύκλο. Για τα παιδιά, μπορείτε να σχεδιάσετε έναν κύκλο σε χαρτί, κρατώντας το φύλλο με το άλλο πόδι. Έχοντας φτάσει στον καθορισμένο στόχο, το μολύβι πιάνεται με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού και η άσκηση επαναλαμβάνεται.
Έχοντας απλώσει μικρά αντικείμενα μπροστά σας, είναι απαραίτητοπροσπαθήστε να τα πιάσετε με τα δάχτυλά σας και να τα βάλετε σε διαφορετικά καλάθια ή μπολ. Για να αποκαταστήσετε την κανονική κατάσταση των τόξων των ποδιών, θα κυλήσει μια μικρή μπάλα από το δάκτυλο στο τακούνι. Αφού πιάσατε την μπάλα με το πόδι σας, πρέπει να προσπαθήσετε να την πετάξετε. Η κίνηση των αντικειμένων είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στα παιδιά.
Σε καθιστή θέση, μπορείτε να εκτελέσετε απλούστερους χειρισμούς, για παράδειγμα, να τραβήξετε τις κάλτσες προς εσάς (με έντονη ένταση) και μακριά από τον εαυτό σας (σε χαλαρή κατάσταση).
Περπάτημα με επίπεδα πόδια
Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνειΠεριλαμβάνεται το περπάτημα. Αρχικά, πρέπει να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας (1-2 λεπτά), σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Μετά από αυτό, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας και να μετακινήσετε τα χέρια σας στη ζώνη. Για να ξεφορτώσετε την άρθρωση του ισχίου και το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να περπατήσετε στα τακούνια σας. Στην εξωτερική αψίδα του ποδιού, είναι απαραίτητο να περπατήσετε με λυγισμένα δάχτυλα.
Για να απαλλαγείτε από τα επίπεδα πόδια, πρέπει να περπατήσετε σε ένα κορμό, μια λοξή επιφάνεια. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο μεταφέρεται στο εξωτερικό του ποδιού.
Με επίπεδα πόδια, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά.Διαφορετικά, το διάστρεμμα θα αναπτυχθεί και το τόξο θα πέσει εντελώς. Το βάδισμα θεωρείται σωστό, κατά το οποίο τα παπούτσια στα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους ή οι κάλτσες στρέφονται ελαφρώς το ένα προς το άλλο.
Στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης των επίπεδων ποδιώναρκεί να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα, να τοποθετείτε τα πόδια σας σωστά ενώ περπατάτε και να κάνετε απλές ασκήσεις. Η λήψη του σωστού βήματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, διότι απαιτεί συνεχή παρακολούθηση του βηματισμού σας. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, θα γίνει συνήθεια.
Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ραβδί με λείοεπιφάνεια και μήκος τουλάχιστον 1 μέτρου. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση του ύψους της αψίδας στη σωστή θέση. Πρώτα απ 'όλα, το ραβδί τυλίγεται με τα πόδια (εναλλάξ) σε καθιστή θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνει για περίπου 5 λεπτά. Με ένα επίπεδο πόδι, είναι χρήσιμο να περπατάτε σε ένα ραβδί σαν να ήταν ένα σχοινί.
Γενικές συστάσεις
Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί προειδοποιούν ότι είναι μόνιμουπερβολικά φορτία μπορούν να δώσουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Για μαθήματα, πρέπει να αφιερώσετε 20-30 λεπτά την ημέρα. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τη φυσιοθεραπεία ακόμη και στο τελευταίο στάδιο των επίπεδων ποδιών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να περπατάτε περιοδικά στα δάχτυλα των ποδιών.
Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδιαβελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διαδικασία από το μοσχάρι, μετακινώντας προς το κάτω πόδι και το πόδι. Το πόδι τρίβεται με το πίσω μέρος των ποδιών προς τη φτέρνα.
Η επιλογή των θεραπευτικών παπουτσιών και παπουτσιών θα πρέπει να γίνεται από γιατρό μετά από εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος του ασθενούς.
