Όλοι θέλουν να αισθάνονται καλά και να μην αρρωσταίνουνσε όλη τη ζωή, τόσοι πολλοί αρχίζουν να παίζουν σπορ. Φυσικά, η μέτρια σωματική δραστηριότητα ωφελεί μόνο το σώμα. Τι γίνεται όμως αν εμφανιστεί η μη αναμενόμενη αντίδραση και το κεφάλι πονάει μετά την προπόνηση;
Άλλωστε, συχνά ακόμη και ελαφριά φορτία αρκούν για να προκαλέσουν δυσφορία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπίσημα σκαλοπάτια, καταλήψεις ή λίγο τζόκινγκ.
Αιτίες πόνου
Για πονοκεφάλους που εμφανίζονται μετάεκπαίδευση, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Είναι σημαντικό να εξεταστούν εγκαίρως και να τα εντοπιστούν προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας.
Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι άγχοςέναν οργανισμό στον οποίο αντιδρά διαφορετικά. Οι μύες που βρίσκονται σε ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά, προκαλώντας μια συγκεκριμένη κατάσταση. Έτσι, οι μύες του αυχένα ενεργοποιούνται κατά το τρέξιμο και στην περίπτωση της υπάρχουσας οστεοχόνδρωσης, ένα άτομο μετά την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της άσκησής του μπορεί να αισθανθεί πόνο διαφορετικής φύσης.
Ο επόμενος λόγος είναι τα άλατα ασβεστίου, η συμπίεσησπονδυλικές αρτηρίες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται και απαιτεί γρήγορη άντληση αίματος. Η καρδιά επιταχύνει τη διαδικασία παραγωγής, αυξάνοντας έτσι την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών απολήξεων.
Ως εκ τούτου, ένας πονοκέφαλος μετά την προπόνηση, για παράδειγμαμετά το τρέξιμο και το περπάτημα. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι καταπιεστική, παλμική ή αιχμηρή. Είναι πιθανά συμπτώματα όπως ζάλη, σκουρόχρωμο στα μάτια, ακόμη και απώλεια συνείδησης.
Τι δεν μπορεί να γίνει πριν από την προπόνηση;
Για να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκεφάλων, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά:
- αγχωτικές καταστάσεις και έντονα συναισθήματα.
- τρώει;
- υπερβολική κόπωση
- απόλυση αλκοόλ
- κάπνισμα;
- παρατεταμένη έκθεση στον παγετό, καθώς η απότομη προθέρμανση θα οδηγήσει σε αλλαγές θερμοκρασίας στο σώμα και θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευεξία.
Στο 90% των περιπτώσεων, ένα άτομο που δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχει πονοκέφαλο στις πρώτες προπονήσεις.
Ποιες ασθένειες προκαλούν πονοκέφαλο;
Είναι ένα φυσικό φαινόμενο - αύξησηαρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Αλλά όταν η πίεση είναι ήδη αυξημένη, θα είναι δύσκολο για τα σκάφη να προσαρμοστούν στο επιπλέον φορτίο. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και επικίνδυνη - το ινιακό μέρος συχνά πονάει, το αίμα μπορεί να ρέει από τη μύτη και ακόμη και να αναπτύξει υπερτασική κρίση, το άτομο θα είναι πολύ άρρωστο.
Με αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα είναιένας θαμπός πονοκέφαλος εμφανίζεται στο μέτωπο και το λαιμό. Και με ιγμορίτιδα, μετωπική ιγμορίτιδα και ρινίτιδα, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική άσκηση, καθώς ο ήδη σοβαρός πόνος στους μετωπιαίους κόλπους θα ενταθεί μόνο.
Με ωτίτιδα ή λαβυρινθίτιδα, δεν είναι μόνο πονοκέφαλοςμετά την προπόνηση, και τα ίδια τα μαθήματα μετατρέπονται σε βασανιστήρια. Ο πόνος είναι έντονος, σπάσιμο, η λήψη ξεκινά από το αυτί και απλώνεται σε όλο το κεφάλι, κυρίως στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Οστεοχόνδρωση και ενδοκρανιακή πίεση
Εάν το κεφάλι σας πονάει συχνά μετά την προπόνησημποξ, αυτό μπορεί να υποδηλώνει όχι μόνο τραυματισμούς, αλλά και αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Το υγρό που βρίσκεται στον εγκέφαλο προκαλεί δυσφορία, η οποία εντείνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού, τότε το φορτίο στο κεφάλι θα είναι μικρότερο.
Με αυχενική οστεοχόνδρωση και μεσοσπονδύλιες κήλεςη ακοή μπορεί να επιδεινωθεί, μπορεί να εμφανιστεί εμβοές, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και υπάρχει ένας αφόρητος πόνος. Με μια βραχυπρόθεσμη εκδήλωση του συνδρόμου, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να μειώσετε το φορτίο, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει χρόνο να προσαρμοστεί, και εάν αυτό δεν βοηθήσει, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Συχνά ένας πονοκέφαλος μετά την προπόνηση ξαπλωμένος λόγω σοβαρών σπασμών των αγγείων του εγκεφάλου.
Θα πρέπει να σημειωθεί ταυτόχρονα ότι ανεξάρτητα από την ηλικία, εάν το κεφάλι πονάει μετά την προπόνηση, αυτό είναι ένα σήμα διαταραχών στο σώμα, το οποίο χρειάζεται εξέταση και θεραπεία.
Τι να κάνετε εάν πονοκέφαλος
Πονοκέφαλος μετά την προπόνηση, τι να κάνετε;Το κύριο πράγμα - μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε τον πόνο μόνοι σας, εάν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι προκαλείται από κάποιο είδος ασθένειας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εν συντομία, η αφαίρεση των εκδηλώσεων του συνδρόμου θα βοηθήσει τα κεφάλαια όπως το "Citramon" ή το "Analgin". Και αν δεν είναι διαθέσιμα, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε την κατάσταση και διαφορετικά:
- σταματήστε τις ενεργές ασκήσεις.
- χαλαρώστε, χαλαρώστε
- κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
- πιείτε φυτικά παρασκευάσματα?
- Κάντε μασάζ κεφαλής και λαιμού.
Παρεμπιπτόντως, ο καφές και το τσάι δεν συνιστώνται να πίνουν πριν,Ούτε μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να παρασκευάζετε μέντα. Μια συμπίεση από τριμμένο πολτό λεμονιού θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την αδιαθεσία - πρέπει να εφαρμόσετε τη σύνθεση στο μέτωπο για μισή ώρα και να ξεκουραστείτε.
Γενικές συστάσεις
Μην ασκείτε πολύ βάρος στις ασκήσεις δύναμης. Στην καλύτερη περίπτωση, τέτοια προπόνηση πρέπει να εγκαταλειφθεί ή να αποφύγετε ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις στις οποίες πρέπει να πιέσετε σκληρά.
Πριν πάτε για σπορ ή για τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού και να μάθετε ποιες προπονήσεις είναι κατάλληλες και ποιες τάξεις πρέπει να απορριφθούν.
Το σώμα ενός ατόμου που είναι ανενεργόο τρόπος ζωής γίνεται τόπος συσσώρευσης τοξινών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτές οι ουσίες αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις, ειδικά στις πρώτες τάξεις.
Τα υπέρβαρα άτομα συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναθεωρήσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ξεκινώντας από 20 λεπτά την ημέρα και αυξάνοντας τη διάρκεια καθημερινά.
Επιπλέον, συνταγογραφείται ένα μάθημα μασάζ, χρειάζεστεχρησιμοποιήστε θεραπευτικές αλοιφές για τη σπονδυλική στήλη και προχωρήστε σε δίαιτα καθαρισμού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εγκαταλείψετε ξαφνικές κινήσεις και να σηκώνετε βάρη. Είναι καλύτερα να αλλάξετε την προπόνηση δύναμης σε:
- Γιόγκα
- Pilates
- χορός
Όλα τα μαθήματα πρέπει να επιβλέπονται από έμπειρο εκπαιδευτή.
Προληπτικά μέτρα
Είναι σημαντικό να ασκείστε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.κατάσταση και λήψη μέτρων σε περίπτωση αλλαγών. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα εκτελείται σταδιακά με μέτριο φορτίο, έτσι ώστε η καρδιά και άλλοι μύες να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν.
Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από μια ισορροπημένη διατροφή - τα προϊόντα ξινού γάλακτος, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
Είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό όσο το δυνατόν περισσότερο - τουλάχιστον 200 ml πριν από την προπόνηση και μετά τις τάξεις είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε υγρό μετά από μισή ώρα. Το νερό ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Όταν ένας πονοκέφαλος μετά την προπόνηση την επόμενη μέρα, φέρνει μεγάλη ενόχληση σε ένα άτομο, δεν σας επιτρέπει να κινηθείτε ενεργά και να αισθανθείτε αυτοπεποίθηση.
Πονοκέφαλοι μετά την επίσκεψη στην πισίνα
Εκτός από τους παραπάνω λόγους, το κεφάλι στην πισίναμπορεί να αρρωστήσει από νερό κακής ποιότητας Για να είστε σίγουροι, πρέπει να συμβουλευτείτε τον τρόπο σωστής λήψης και παράδοσης νερού για εκτεταμένη ανάλυση. Η σύνθεση θα ελεγχθεί για την παρουσία επιβλαβών ακαθαρσιών, συμπεριλαμβανομένων των αντιδραστικών.
Ο αδύναμος λαιμός και η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης οι λόγοι για τους οποίους πονάει το κεφάλι μου μετά την κολύμβηση.
Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο πουπρόσφατα ολοκλήρωσε μια πορεία λήψης αντιβιοτικών ή άλλων ισχυρών φαρμάκων. Το σώμα πρέπει να αναρρώσει, οπότε μην το φορτώσετε, μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Εάν η κακουχία συνοδεύεται από ζάλη, ναυτία και πυρετό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Σε περίπτωση δυσλειτουργιών του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκειαασκήσεις στις οποίες πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, μπορεί να υπάρχει ένας έντονος πόνος, ζάλη, σοβαρή αδυναμία και διαταραχή βάδισης. Και με φυτοαγγειακή δυστονία, το κεφάλι πονάει συχνά μετά από προπόνηση πάλης.
Προηγούμενοι τραυματισμοί έχουν επίσης αρνητικό αποτέλεσμα και αισθάνονται τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά εάν παρατηρήθηκε φλεγμονή των μηνιγγιών ή εμφανίστηκε συμφόρηση υγρού στον νωτιαίο μυελό.
