"Ξυπνάω πολύ συχνά τη νύχτα!"- αυτό λένε ορισμένοι. Ο ύπνος για ένα άτομο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τελετουργικό. Είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, το οποίο απαιτείται όχι μόνο για ξεκούραση, αλλά και για την ομαλοποίηση του εγκεφάλου, για την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας το σώμα. Διαταραχές ύπνου Είτε αϋπνία είτε συνεχής αφύπνιση Είναι αυτό φυσιολογικό; Πότε θεωρείται μια κανονική νυχτερινή άνοδος; Υπάρχουν λόγοι ανησυχίας; Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση; Στην πραγματικότητα, η διευθέτηση όλων αυτών των προβλημάτων δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. ο οργανισμός είναι ατομικός. Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς γιατί ένα άτομο λέει: "Ξυπνάω τη νύχτα." Υπάρχουν πολλές επιλογές για την ανάπτυξη συμβάντων. Επομένως, είναι συχνά απαραίτητο να επιλέξετε μια μέθοδο θεραπείας έως " προσπαθώντας "μια ή την άλλη βάση της νυχτερινής αφύπνισης.
Λίγο ιστορία
Για να μην αρχίσετε να πανικοβάλλετε νωρίτεραχρόνο, θα πρέπει να μελετήσετε τα ιστορικά γεγονότα. Το θέμα είναι ότι συνήθιζε να κοιμάσαι το βράδυ και να ξυπνάς με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Αυτή ήταν η ρουτίνα όταν το ηλεκτρικό ρεύμα ήταν ένα μυστήριο. Πολλοί αγρότες δεν μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά κεριά και άλλα φωτιστικά. Επομένως, στο σκοτάδι, κοιμήθηκαν, και μόλις έφτασε η αυγή, ξύπνησαν.
Πρέπει να σημειωθεί ότι πριν από 8 ώρες ύπνου δεν είναιθεωρήθηκε ο κανόνας. Οι άνθρωποι κοιμόταν πολύ λιγότερο. Επομένως, δεν αξίζει πάντα να παραπονεθείτε: «Ξυπνάω τη νύχτα, δεν ξέρω αν αυτό είναι φυσιολογικό». Ο διαλείπων ύπνος μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ήταν έτσι μέχρι τον 19ο αιώνα.
Πώς κοιμήθηκες πριν
Πώς ακριβώς κοιμήθηκαν οι άνθρωποι πριν;Ήταν διακεκομμένος ύπνος που ασκούσε αρκετά συχνά. Το γεγονός είναι ότι στην αρχαιότητα οι άνθρωποι κοιμόντουσαν μέχρι περίπου τα μεσάνυχτα. Τότε ξύπνησαν. Λόγω του γεγονότος ότι ήταν σκοτεινό, ήταν αδύνατο να κάνουμε τα συνήθη πράγματα. Επομένως, μετά τα μεσάνυχτα, οι άνθρωποι προσεύχονταν συνήθως ή σκέφτονταν τις πράξεις τους. Επιτρέπεται επίσης η επικοινωνία με ψίθυρο.
Μετά από λίγο, οι άνθρωποι κοιμήθηκαν ξανά.Μέχρι το πρωί. Και τότε, κατά κανόνα, ασχολήθηκαν με συνηθισμένες, οικείες σε όλους, υποθέσεις. Ως εκ τούτου, ήταν φυσιολογικό να ξυπνήσω στη μέση της νύχτας. Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι σκοτεινιάζει νωρίς το χειμώνα. Και μέχρι τα μεσάνυχτα θα μπορούσατε να κοιμηθείτε χωρίς προβλήματα.
Είναι πιθανό ότι εάν ένα άτομο ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, τότε το σώμα του λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Συνήθως, μετά από λίγο, είναι δυνατόν να κοιμηθούμε ξανά. Το όνειρο συνεχίζεται μέχρι το πρωί.
Πειράματα
Για να αποδείξει ότι οι νυχτερινές αφύπνιση μερικές φορέςείναι ο κανόνας, ορισμένοι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει διάφορα πειράματα σε ανθρώπους. Για παράδειγμα, ο ψυχίατρος Thomas Wehr αποφάσισε να μελετήσει εάν ο διακεκομμένος ύπνος είναι πραγματικά τόσο επικίνδυνος. Θα προσφέρει την επιλογή πολλών εθελοντών. Επιπλέον, οι άνθρωποι τοποθετήθηκαν στο σκοτάδι από τις 6:00 μ.μ. έως τις 8:00 π.μ. Μελετήθηκε προσεκτικά η συμπεριφορά των εθελοντών.
Πρώτον, όλοι οι συμμετέχοντες για μια ολόκληρη νύχτακοιμήθηκα καλά. Το ξύπνημα ήταν μόνο το πρωί. Με την πάροδο του χρόνου, οι εθελοντές άρχισαν να αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου. Ή μάλλον, οι άνθρωποι ξύπνησαν σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Για παράδειγμα, στην αρχή ήταν δυνατό να κοιμηθούμε για 2-3 ώρες, στη συνέχεια ακολούθησε η άνοδος, μετά από αρκετές ώρες αφύπνισης, ο χρόνος ανάπαυσης ήρθε ξανά, που κράτησε μέχρι το πρωί.
Έτσι, ο Thomas Wehr κατάφερε να αποδείξει ότι τα παράποναΤο "ξύπνημα τη νύχτα" δεν είναι πάντα επικίνδυνο. Ο εγκέφαλος απλά δεν χρειάζεται ύπνο. Μόλις το σώμα αντισταθμίσει το έλλειμμα ύπνου, εμποδίζει το άτομο να κοιμηθεί για πολύ. Δεν υπάρχει λόγος πανικού. Συνιστάται να αποσπασθείτε κατά κάποιο τρόπο και να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας Ή απλά σκεφτείτε λίγο - σύντομα θα μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Πρέπει να συνηθίσετε το γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται ξεκούραση όλη τη νύχτα.
Έπιπλα
Αλλά συμβαίνει ότι ποικίλες επιδράσεις επηρεάζουν τον ύπνο.παράγοντες. Η νυχτερινή αφύπνιση δεν είναι πάντα ο κανόνας Σε τελική ανάλυση, η πλειονότητα του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί τώρα να διαγνωστεί με χρόνια έλλειψη ύπνου. Αυτή είναι η κατάσταση στην οποία θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αφύπνιση είναι απότομη, στοκρύος ιδρώτας. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιβάλλον στο οποίο το άτομο κοιμάται. Είναι πιθανό ότι το σώμα είναι άβολο. Για παράδειγμα, το δωμάτιο είναι βουλωμένο, ζεστό ή κρύο. Το να έχετε μια κουβέρτα που είναι πολύ παχιά ή πολύ λεπτή για την εποχή είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Αυτή η συμπεριφορά του σώματος μπορεί να ονομαστείκανονικός. Αλλά για ένα άτομο, αυτό το φαινόμενο δεν είναι ο κανόνας. Σε τελική ανάλυση, εάν ένας πολίτης παραπονιέται: "Κοιμάμαι άσχημα, ξυπνάω με ιδρώτα τη νύχτα", συνιστάται να ομαλοποιηθεί η κατάσταση. Είναι καλύτερα να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, επιλέξτε μια κουβέρτα ανάλογα με την εποχή. Γενικά, κάντε τα πάντα για να κοιμηθείτε άνετα. Μόλις η κατάσταση επιστρέψει στο φυσιολογικό, ο διαλείπων ύπνος θα εξαφανιστεί.
Ασθένειες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το υπό μελέτη φαινόμενο γίνεταισαφής ένδειξη ασθένειας. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια μάλλον σπάνια κατάσταση. Γενικά, το ξύπνημα τη νύχτα δεν είναι επικίνδυνο. Οι ασθένειες σπάνια εκδηλώνονται με αυτόν τον τρόπο.
"Κάθε βράδυ ξυπνάω με κρύο ιδρώτα" - έτσιμπορεί να μιλήσει σε άτομα που πάσχουν από μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Αυτό είναι αυξημένη εφίδρωση. Δεν έχει βρεθεί ακόμη εξήγηση για αυτό το φαινόμενο. Με την υπεριδρωσία, το σώμα παράγει πολύ ιδρώτα χωρίς λόγο.
Επίσης, το υπό μελέτη φαινόμενο είναι συνέπειαογκολογικές ασθένειες. Μια μικρή διευκρίνιση - πρέπει να συνοδεύεται από πυρετό. Για παράδειγμα, τα άτομα με φυματίωση ή AIDS μερικές φορές ξυπνούν με κρύο ιδρώτα τη νύχτα. Σε ασθένειες οστικού ιστού, παρατηρείται παρόμοια αντίδραση.
Ορμόνες
Ο επόμενος λόγος εμφανίζεται συνήθως στις γυναίκες, αλλάκαι οι άντρες δεν είναι απαλλαγμένοι από αυτό. Το θέμα είναι ότι αν κάποιος λέει: «Ξυπνάω συχνά τη νύχτα εφίδρωση» - πρέπει να προσέχετε το ορμονικό του υπόβαθρο. Συνιστάται να δοκιμάσετε για να βεβαιωθείτε ότι οι ορμόνες σας είναι φυσιολογικές.
Εάν αυτό δεν συμβαίνει, δεν πρέπει να εκπλαγείτε. Είναι καλύτερα να δείτε έναν γιατρό που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των ορμονών του σώματος. Στη συνέχεια, ο διαλείπων ύπνος, συνοδευόμενος από την απελευθέρωση κρύων ιδρώτων, θα σταματήσει.
Κακές συνήθειες
Οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν συχνά άτομα με επιβλαβήσυνήθειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους καπνιστές. Έχουν παρατηρήσει, όπως λένε οι γιατροί, τη λεγόμενη πείνα νικοτίνης κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου. Μετά από όλα, μια υγιής ανάπαυση είναι 8 ώρες. Το σώμα δεν μπορεί να "αντέξει" χωρίς καπνό, έτσι ξυπνά ένα άτομο για να αντισταθμίσει την έλλειψη ενός ή άλλου συστατικού.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο;Δεν υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές. Είτε καπνίζετε είτε σταματάτε τις κακές συνήθειες. Μερικές φορές μπορείτε να πάτε στο γιατρό σας για βοήθεια, αλλά είναι απίθανο να βοηθήσει. Παρεμπιπτόντως, στους καπνιστές, το ξύπνημα συνοδεύεται επίσης συχνά από εφίδρωση.
συναισθήματα
Γιατί ξυπνάς τη νύχτα;Ένα συχνό φαινόμενο στον σύγχρονο κόσμο είναι η αφύπνιση από τον υπερβολικό αριθμό συναισθημάτων. Ή γενικά παρατηρούνται διαταραχές του ύπνου. Δεν έχει σημασία τι είδους - θετικά ή αρνητικά - συναισθήματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να ξεκουραστεί και να επεξεργαστεί μια ισχυρή ροή πληροφοριών.
Εάν ένα άτομο παραπονιέται:«Όταν κοιμάμαι, ξυπνάω συχνά τη νύχτα», αξίζει να προσέξουμε τη ζωή του. Οποιοδήποτε συναίσθημα, μια κουραστική μέρα ή απλώς μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών που γίνεται αντιληπτή κατά τη διάρκεια της ημέρας - όλα αυτά συμβάλλουν στην διαταραχή του ύπνου. Συνιστάται να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο και να αερίζετε το δωμάτιο. Οι βραδινές βόλτες βοηθούν επίσης μερικές φορές.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγοή νευρολόγος. Εάν το πρόβλημα με τη διαταραχή του ύπνου εκδηλώνεται συχνά, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν είτε ηρεμιστικά είτε υπνωτικά χάπια. Δεν είναι η καλύτερη, αλλά όχι μια κακή επιλογή για την αντιμετώπιση της νόσου. Όταν το συναισθηματικό στρες εξαφανιστεί, ο ύπνος θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Φόβος και ανησυχία
"Ξυπνάω τη νύχτα, κλαίω, υστερία" - αυτές είναι οι λέξειςμπορεί να ακουστεί από μερικούς ανθρώπους. Μερικές φορές η αιτία του ανήσυχου ύπνου είναι ο φόβος και το άγχος. Ακόμα και σε επίπεδο υποσυνείδητου, ένα άτομο μπορεί να μην το σκεφτεί καθόλου.
Η μόνη λογική απόφαση είναι η επίσκεψη στον γιατρό. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους φόβους καθώς και να τους ξεπεράσετε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιστρέψετε το σώμα στην κανονική του κατάσταση.
Φύλο και ηλικία
Θα πρέπει να θυμόμαστε - όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τοέχει περισσότερα προβλήματα ύπνου. Είναι μια συσκευή του σώματος. Δεν είναι μυστικό ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μένουν ξύπνιοι τη νύχτα. Αυτό το γεγονός πρέπει να ληφθεί υπόψη. Δεν αξίζει να δημιουργήσετε έναν πανικό. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα ούτως ή άλλως - εκτός αν παίρνετε υπνωτικά
Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου από τους άνδρες.Και σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην εμμηνόπαυση ή στην προσέγγισή της. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα κορίτσι μπορεί να ξυπνήσει για πολλούς λόγους: πόνος, δυσάρεστη θέση, εσωτερικές ανησυχίες - όλα αυτά επηρεάζουν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, πολλοί ξυπνούν τη νύχτα όχι λόγω του κλάματος του μωρού, αλλά λόγω της δίψας. Όταν θηλάζετε, αυτό είναι φυσιολογικό - το σώμα προσπαθεί απλώς να αντισταθμίσει την έλλειψη υγρού, αν και τη νύχτα.
Εάν ξυπνήσατε τη νύχτα
Πολλοί πιστεύουν:"Τι γίνεται αν ξυπνήσω τη νύχτα;" Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μεταξύ των πιο κοινών συστάσεων είναι τα ακόλουθα σημεία:
- Δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει τη νύχτα, είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο αργότερα. Το να περνάς περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι είναι το πιο ανόητο πράγμα που πρέπει να κάνεις.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και με μεγάλη κόπωση. Τότε το βράδυ το σώμα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για ύπνο.
- Σταματήστε ή περιορίστε τις κακές συνήθειες. Έχει ήδη ειπωθεί ότι οι καπνιστές μπορεί να έχουν έλλειψη νικοτίνης. Το ίδιο ισχύει και για άλλες κακές συνήθειες.
- Ελέγξτε τα συναισθήματα και το άγχος. Μια διαταραγμένη συναισθηματική κατάσταση οδηγεί σε προβλήματα ύπνου.
- Συνιστάται επίσης να μην κοιτάτε το ρολόι και να μην υπολογίζετε πόσος χρόνος απομένει για ύπνο.
