Ανήκετε σε αυτά τα σαράντα πέντε τοις εκατότης ανθρωπότητας, που τουλάχιστον περιστασιακά ροχαληθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, και αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από το ροχαλητό στο σπίτι; Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συμπτώματα.
Το νυχτερινό ροχαλητό όχι μόνο καταστρέφει τον υγιή ύπνοαπό αυτόν που είναι δίπλα σας. Είναι επίσης μια κοινή αιτία άπνοιας ύπνου (σύνδρομο αναπνευστικής διακοπής), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο. Δεν αξίζει να αναλάβετε τον κίνδυνο χρήσης φαρμάκων και χαπιών ροχαλητού χωρίς συνταγή. Αντί να πειραματιστείτε με την υγεία σας, μάθετε πώς να θεραπεύετε το ροχαλητό στο σπίτι.
Υγιής ύπνος και ροχαλητό
Ξεκινήστε αλλάζοντας τη θέση ύπνου σας.Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, η γλώσσα και ο μαλακός ουρανίσκος κινούνται προς το πίσω μέρος του λαιμού σας, με αποτέλεσμα να δονείται ένας ήχος ενώ κοιμάστε. Κάθισμα στο πλάι σας μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα. Ένα μακρύ μαξιλάρι ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει να βρείτε μια άνετη θέση και να σας εμποδίσει να γυρίσετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε. Μια εξαιρετική ιδέα να αποφύγετε να στρίψετε στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε είναι να συνδέσετε μπάλες τένις στο πίσω μέρος των πιτζαμών σας.
Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε στο πλάι σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε τον ύπνο για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς ανοιχτούς.
Ωστόσο, όταν δεν αποτρέπεται η αλλαγή θέσηςροχαλητό, πιθανότατα πάσχετε από αποφρακτική άπνοια ύπνου. Τότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να μην αναζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό στο σπίτι.
Η ποιότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του ροχαλητού.ύπνος. Η εργασία αργά το βράδυ και η απουσία αρκετού ξεκούρασης οδηγούν σε υπερβολική εργασία. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος σας είναι πολύ βαθύς, και οι μύες που γίνονται χαλαροί οδηγούν σε ροχαλητό.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε το μαξιλάρι σας.Τα αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρά σας, πιο συγκεκριμένα στο μαξιλάρι σας, μπορούν να επιδεινώσουν αυτήν την ασθένεια. Μην αφήνετε τα ζώα να κοιμούνται επειδή τα μαλλιά τους, τα οποία εισπνέονται μέσω της μύτης και του στόματος, μπορούν να προκαλέσουν ροχαλητό. Αερίστε τα κλινοσκεπάσματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και αλλάξτε τα σεντόνια σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Επίσης, προσέξτε ειδικά μαξιλάρια κατά του ροχαλητού - ανοίγουν τον αεραγωγό, αλλά προκαλούν πόνο στο λαιμό και τη μανσέτα.
Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό στο σπίτι
Εάν ροχαλίζεις τη μύτη σου, φροντίζειςαπεμπλοκή των αεραγωγών. Κρυολογήματα και άλλα εμπόδια μπορεί να οδηγήσουν σε φραγμένη μύτη. Εξαιτίας αυτού, ο εκπνεόμενος αέρας περνά μέσα από τα ρουθούνια με έναν ήχο σφυρίγματος. Ο καλύτερος τρόπος για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας είναι να κάνετε ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι ή να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι για μπάνιο. Τα ρινικά μπαλώματα θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε τα ρουθούνια σας για να επιτρέψετε ευκολότερη ροή αέρα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει το ροχαλητό, αλλά δεν το κάνεισυνήθως επειδή πολλοί κοκαλιάρικοι άνθρωποι παραπονιούνται για αυτήν την ασθένεια. Εάν αρχίσετε να ροχαίνετε μετά την αύξηση του βάρους, η απώλεια βάρους θα λύσει το πρόβλημά σας. Η ανάπτυξη λιπώδους ιστού στην περιοχή του λαιμού ασκεί πίεση στα εσωτερικά τοιχώματα του λαιμού. Η μείωση της διαμέτρου οδηγεί σε ροχαλητό.
Πίνοντας αλκοόλ και ηρεμιστικάμπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό, ειδικά εάν παίρνετε ποτά υψηλής αντοχής 4-5 ώρες πριν από το κρεβάτι. Και οι δύο παράγοντες προκαλούν αυτή την κατάσταση σε άτομα που συνήθως δεν ροχαλίζουν.
Να μην με νοιάζει πώς να απαλλαγείτεροχαλητό στο σπίτι, να θυμάστε πάντα να ενυδατώνετε σωστά το σώμα. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, η απόρριψη από τη μύτη και τον ουρανίσκο γίνεται πιο κολλώδης και εμποδίζει την ελεύθερη ροή αέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου 12 ποτήρια υγρού και έναν άνδρα - 16.
Εάν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε γρήγορα το ροχαλητόκοιμάστε δίπλα στο άτομο και μετά ξυπνήστε το ροχαλητό. Αυτή είναι μια μέθοδος έκτακτης ανάγκης. Σταματά το ροχαλητό τουλάχιστον προσωρινά και δίνει την ελπίδα ότι το άτομο που κοιμάται δεν θα επανέλθει στη βαθιά φάση του ύπνου, κατά την οποία ξεκινά το ροχαλητό.
