Η σπονδυλική στήλη είναι το θεμέλιο ενός υγιούς σώματος.Είναι απαραίτητο να παρακολουθεί την κατάστασή του, καθώς το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι κολοσσιαίο. Η οδήγηση, η εργασία στον υπολογιστή και το γραφείο, η άρση βαρών και η παραμονή στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αυτό που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι. Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και η κακή στάση του σώματος προκαλούν πολλά προβλήματα. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής με στόχο τη διόρθωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας θα σας βοηθήσει να τα αποφύγετε. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί μια ασθένεια παρά να θεραπευτεί.
Γυμναστική σπονδυλικής στήλης
Το Υγιές Σύστημα Πίσω είναι ένα από τα πιο μαλακάποικιλίες φυσικής κατάστασης που στοχεύουν στην επεξεργασία των μυών που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν με ασφάλεια τους μύες και τους συνδέσμους: θα βελτιώσουν και θα αποκαταστήσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσουν την υπερβολική ένταση και θα χαλαρώσουν τις καθιστικές περιοχές της πλάτης.
Το Healthy Back είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δημιουργήθηκε από τηνγια την αποκατάσταση και πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της κινητικότητας και της ευελιξίας της πλάτης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης, οπότε είναι κατάλληλα για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική ανάπτυξη. Η άσκηση θα βοηθήσει όσους θέλουν να διατηρήσουν τη σπονδυλική τους στήλη υγιή και να βελτιώσουν τη στάση τους.
Ο στόχος του προγράμματος Healthy Back
Αυτό το συγκρότημα βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων:
- σχηματίστε τη σωστή στάση του σώματος.
- ασκήστε τους βαθύς μυς της πλάτης.
- ανακουφίστε την ένταση από τα μεσοσπονδύλια τμήματα που προκαλούν πόνο.
- τεντώστε τους μυς που προκαλούν σπονδυλική παραμόρφωση
- ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του σώματος
- ασκηθείτε στους γλουτιαίους μύες, καθώς αποτελούν την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης.
Η σπονδυλική στήλη είναι ο πυρήνας του σώματος
Η υγιής πλάτη είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη και υγιή ζωή.Οι μισές από τις ασθένειες και τις ασθένειες προκαλούνται από προβλήματα μαζί της. Συχνά, πολλοί δεν υποψιάζονται καν ότι το αίσθημα αδιαθεσίας, η ζάλη, η κόπωση είναι σημάδια της αρχικής σπονδυλικής νόσου. Ο νωτιαίος μυελός, το πιο σημαντικό όργανο του νευρικού συστήματος, βρίσκεται στο νωτιαίο κανάλι και μεταφέρει νευρικές παρορμήσεις στον εγκέφαλο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, χωρίς να περιμένετε ξαφνικό και σοβαρό πόνο, να προσέχετε τη σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι μερικά σημάδια των αρχικών προβλημάτων:
- σπασμούς.
- προβλήματα στον ύπνο
- κόπωση και λήθαργος
- κεφαλαλγία στην ινιακή περιοχή
- πόνος στο λαιμό;
- μυϊκή ένταση;
- πόνος στην πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς
- πρωινός πόνος στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα
- πόνος στο στομάχι
- βαθιές πρώιμες ρυτίδες στο λαιμό και το μέτωπο.
- δεύτερο πηγούνι κ.λπ.
Το συγκρότημα "Healthy back" αντενδείκνυται γιαχρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μετά από εγχείρηση και σοβαρούς τραυματισμούς, εκείνους με μεσοσπονδύλιο κήλη και σοβαρές διαταραχές της στάσης του σώματος. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τύποι άσκησης
Ένα σύνολο απλών ασκήσεων όχι μόνοπρολαμβάνει ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης βοηθά στη θεραπεία πολλών από αυτές. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη. Τα μαθήματα είναι επίσης κατάλληλα για διόρθωση στάσης. Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα Healthy Back; Ασκήσεις για την αυχενική, θωρακική, ιερή σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα είναι προσαρμοσμένο στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και ανάγκες του καθενός.
"Υγιής πλάτη" - πρόγραμμα γυμναστικής. Οφελος
Οι ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη βελτιώνουν τη ροή του αίματοςεγκεφάλου και, ως εκ τούτου, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η ιδιαιτερότητα των ασκήσεων είναι ότι είναι ακίνδυνες και βοηθούν στην απαλλαγή από πολλές ασθένειες: πονοκεφάλους, ζάλη, αϋπνία, διαταραχές της μνήμης. Το καθημερινό άγχος, καθώς και το άγχος, με την πάροδο του χρόνου οδηγούν σε μυϊκό σπασμό, που συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Τότε εμφανίζονται οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων του λαιμού είναι ότι επεξεργάζονται οι βαθύτεροι μύες. Ο σπασμός μειώνεται και ο λαιμός γίνεται πιο χαλαρός και κινητός.
Οι ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτεαπό πόνο στη μεσοκεφαλική περιοχή και στη θωρακική περιοχή. Η καθιστική εργασία, καθώς και η ακατάλληλη στάση του σώματος, για παράδειγμα, σε υπολογιστή ή μπροστά από την τηλεόραση, οδηγούν σε υπέρταση των μυών και, ως εκ τούτου, σε μετατόπιση των δίσκων και των σπονδύλων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, των πνευμόνων. Η προσεκτική προσοχή στη σπονδυλική στήλη και η έγκαιρη ενίσχυση των μυών της θωρακικής περιοχής θα μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών.
Η ιερή περιοχή είναι υπεύθυνη για τους γλουτούς και τη λεκάνηοστά. Είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες αυτής της τομής, καθώς ασθένειες που σχετίζονται με τα πόδια, ασθένειες της ουροδόχου κύστης, σεξουαλικές διαταραχές - πολλές από αυτές τις ασθένειες σχετίζονται με προβλήματα της ιερής σπονδυλικής στήλης.
3 βασικές ασκήσεις για μια κουρασμένη πλάτη
Αυτές οι απλές ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται μόνοι σας στο σπίτι. Κάντε τα εάν η πλάτη σας είναι μούδιασμα ή είναι δύσκολο να ισιωθεί. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στο κύριο συγκρότημα.
- Χαλάρωση. Η καλύτερη στάση για τη στήριξη της πλάτης σας είναι να καθίσετε στο πάτωμα, να κάνετε γλουτούς στα τακούνια σας, να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας, να στρίβετε στην πλάτη σας και να ακουμπάτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αποδεχτείτε αυτήν τη θέση και χαλαρώστε.
- Για τον ρομβοειδή μυ. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το μέτωπό σας στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές στο επίπεδο του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας στο μέγιστο και χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω.
- Το latissimus dorsi. Στερεώστε το, το χέρι είναι χαλαρό και εκτείνεται στο πάτωμα. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σηκώστε και χαμηλώστε το χέρι σας.
Επιβεβαιώστε την αποτελεσματικότητα του Healthyπίσω »κριτικές για όσους έχουν και συνεχίζουν να εκπαιδεύονται Η συνεχής αίσθηση έντασης στο λαιμό, στους ώμους και στην πλάτη από την παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή εξαφανίζεται κυριολεκτικά μετά το πρώτο μάθημα. Ο πόνος στην πλάτη ανακουφίζεται μετά την πέμπτη συνεδρία και εμφανίζεται ελαφρότητα. Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται τόσο πολύ, κρίνοντας από τις κριτικές, πολλοί για πρώτη φορά στη ζωή τους μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα με τα χέρια τους χωρίς πόνο και προσπάθεια όταν κάμπτουν προς τα εμπρός.
