Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά από ένα σύνολο μυώνμάζα είναι ανάγκη να του δώσει μια ανακούφιση, στη γλώσσα των αθλητών που ακούγεται "στεγνώσει τη μάζα". Ανακούφιση από τους ξηρούς μυς προσδίδει ιδιαίτερη χάρη. Αλλά εδώ τίθεται το ερώτημα: πώς στεγνώνετε τους μύες σας; Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που σας επιτρέπουν να σφίξετε και να δώσετε πιο σαφή σχήματα στις μυϊκές ομάδες. Συνήθως η ξήρανση μπορεί να περιλαμβάνει μια ειδική διατροφή, στην οποία αξίζει να γεμίσετε τη διατροφή σας με μη υδατανθρακικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ξήρανσης των μυών, χρησιμοποιείται ένα σύμπλεγμα συντηρητικών φαρμάκων. Προσαρμοσμένη εκπαίδευση είναι επίσης ένα αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης για να χτυπήσει.
Εάν ενδιαφέρεστε για έναν έμπειρο αθλητή, πώςγια να στεγνώσει τους μύες, τότε σίγουρα θα σας πει ότι μια τέτοια εκπαίδευση έχει δύο κύριους στόχους: να καίει λιπαρή μάζα και να διατηρεί έτσι το μυϊκό όγκο. Πολλοί εξειδικευμένοι αθλητές θα σας ενημερώσουν ότι δεν χρειάζεται να δημιουργείτε ψευδαισθήσεις για την απώλεια βάρους και την απόκτηση μυϊκής μάζας πάλι, όπως περιγράφεται στα γυαλιστερά περιοδικά. Εάν καταφύγετε στις βασικές μεθόδους για το πώς να στεγνώσετε τους μυς, τότε όλοι τους πρέπει να περιέχουν μια προσαρμοστική περίοδο όταν το σώμα σας θα ανακατασκευαστεί σε άλλες προπονήσεις, σε μια διαφορετική δίαιτα. Αυτές οι περίοδοι για κάθε αθλητή ποικίλλουν με διαφορετικούς τρόπους, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι γεμάτες με επιπτώσεις στην υγεία. Αν ρυθμίσετε τον όγκο των μυών με στεροειδή φάρμακα, τότε αυτό δεν είναι καλό για την υγεία.
Συγκεκριμένες τεχνικές για την παροχή περιγράμματος μυών,από την άποψη των σωματικών δραστηριοτήτων, περιλαμβάνουν τα ίδια workouts, μόνο το βάρος των κελυφών σε αυτή την περίπτωση θα είναι μικρότερο, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση αυξάνεται σημαντικά. Για παράδειγμα, αν πιέσετε τις ράβδους 10 φορές με φορτίο 30 kg, τότε κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, πρέπει να πιέσετε 3 σετ 30 φορές με βάρη 5-10 kg. Το φορτίο προσαρμόζεται ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων και με το βάρος που μπορείτε να εκτελέσετε. Η ίδια αριθμητική σε καταλήψεις, πάγκο Τύπου, και άλλες ασκήσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται το τζόγκινγκ, δεδομένου ότι μια τέτοια διαδρομή σάς επιτρέπει να "ξεφυλλίζετε" τη μάζα και να απαλλαγείτε γρήγορα από τις αποθέσεις λίπους. Αν ψάχνετε για μια τεχνική πώς να στεγνώσει τους μυς σας, μην δίνετε προσοχή στις συμβουλές των ερασιτεχνών, αλλά πολύ καλύτερα ακούστε τις οδηγίες των έμπειρων αθλητών.
Για ναπώς να στεγνώσει τους μύες των ποδιών
Для того чтобы должным образом размять свои τους μυς και να προετοιμαστεί για την άσκηση, για 10-15 λεπτά συνιστάται να εργαστείτε σε ειδικές καρδιομηχανές, οι οποίες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ένα διάδρομο. Αυτή η τεχνική είναι σημαντική για τη θέρμανση των μυών και την προετοιμασία του σώματος για μεγάλα φορτία εκπαίδευσης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που περιγράφουν λεπτομερώς πώς να στεγνώσουν οι μύες των ποδιών. Για να δώσετε στα πόδια πιο ανακούφιση και να κάνετε τους γοφούς σφιγμένους και τα μοσχάρια ανάλογα με το πόδι και τους μεγάλους μηριακούς μύες, αξίζει να κάνετε καταλήψεις με αλτήρες. Το βάρος σε μορφή αλτήρα θα δυσκολευτεί να ασκηθεί σε σύγκριση με τις συνηθισμένες καταλήψεις, αλλά η απουσία βαρύ μαρμάρου στους ώμους θα αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων και θα φροντίσει προσεκτικά τους γοφούς. Προκειμένου τα πόδια να χάσουν βάρος και να χάσουν την περίσσεια λίπους, αξίζει να πιέσετε τα πόδια. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στον προσομοιωτή, ενώ λυγίζει τα πόδια όσο το δυνατόν πιο βαθιά, κατά προτίμηση έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν τους ώμους. Αυτή η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί σε 3 ομάδες 35 φορές.
Πώς να στεγνώσει τον μυϊκό Τύπο
Ο Τύπος είναι εκείνο το μέρος του σώματος από το οποίο,Στην πραγματικότητα, εξαρτάται από το πώς θα φαίνεται ολόκληρη η φιγούρα σας. Αλλά για να επιτύχετε κύβους στο στομάχι σας δεν είναι εύκολο. Για μια ανακουφιστική πρέζα, πρέπει να πληρούνται δύο προϋποθέσεις: η συγκέντρωση λίπους στο σώμα σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% και το πάχος των μυών της ίδιας της πρέσας θα πρέπει να είναι σημαντικό. Εάν περιμένετε λεπτομερώς πώς να στεγνώσετε τους μυς του Τύπου, αξίζει να σημειώσετε ότι οι άνω κύβοι επεξεργάζονται με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων στις ασκήσεις για την ανύψωση του κορμού, ο χαμηλότερος τύπος είναι πιο δύσκολο να αναπτυχθεί. Για την ανάπτυξή του, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η μέγιστη ένταξη των ποδιών σε ασκήσεις και να φορτωθεί ο τύπος με κινήσεις που σχετίζονται με κινήσεις της λεκάνης.
