Σε διάφορα φόρουμ αφιερωμένα στο θέμα της υγιεινήςτρόπο ζωής, πολύ συχνά αναφέρεται μια προσαρμογή. Αυτό συμβάλλει στη γρήγορη και βαρετή απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι γράφουν ότι κατάφεραν να πάρουν σε καλή κατάσταση χωρίς να ασχοληθούν με εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά απλά να πηδούν.
Είναι πολύ εύκολο να βελτιώσετε την εμφάνισή σας προς το καλύτερο; Πόση ώρα θα πάρει? Και πόσες ώρες ή λεπτά την ημέρα πρέπει να ξοδεύετε σε μαθήματα;
Εάν ο αναγνώστης ενδιαφέρεται για τις απαντήσεις σε αυτές και άλλεςερωτήσεις, εάν θέλει να μάθει τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, καθώς και να επιλέξει το σωστό πρόγραμμα που στοχεύει σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, πρέπει να διαβάσει το άρθρο. Πράγματι, παρέχει τις πληρέστερες πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της χρήσης ενός σχοινιού για την απώλεια βάρους. Ο αναγνώστης θα βρει επίσης κριτικές για αυτήν την τεχνική στην αναθεώρησή μας.
Παιδική διασκέδαση ή άθλημα;
Σχοινί άλματος ή σχοινάκι - μια οικεία συσκευήμας από την παιδική ηλικία. Και, μπορούμε να πούμε, τότε το χρησιμοποιούσαμε συνεχώς. Μετά από όλα, πήδηξαμε στο δρόμο, στο σπίτι και ακόμη και στο σχολείο σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που ήμασταν τόσο λεπτοί και τακτοποιημένοι;
Επί του παρόντος, τα περισσότερα από τα γνωστάοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προτείνουν να πηδούν σχοινί στους πελάτες τους (ακόμη και σε πολλές διασημότητες) για απώλεια βάρους. Αλλά το όνομα αυτού του μαθήματος δεν είναι τόσο κοινόχρηστο όσο συνηθίζουμε. Δανεισμένος από τους Βρετανούς, η λέξη skip, που σημαίνει το ρωσικό ρήμα για άλμα, έχει μετατραπεί σε παράλειψη. Και έτσι άρχισαν να καλούν τις ασκήσεις με σχοινί.
Είναι το σχοινί πραγματικά αποτελεσματικό στον αγώνα για μια λεπτή φιγούρα;
Ωστόσο, όχι μόνο οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, αλλά και οι διατροφολόγοισυνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι για απώλεια βάρους. Τα σχόλια που δημοσιεύονται από χαρούμενα κοκαλιάρικα κορίτσια μας πείθουν επίσης για τα οφέλη του. Τι είναι τόσο ξεχωριστό για αυτήν τη συσκευή; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Σε αντίθεση με τις δίαιτες, το σχοινάκι δεν είναιαναγκάστε ένα άτομο να εγκαταλείψει εκατοντάδες αγαπημένα πιάτα ή να φάει μόνο ένα προϊόν, στερώντας από την ευκαιρία να αποκτήσουν βιταμίνες απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Φυσικά, δεν τρώει τα πάντα. Πρέπει ακόμη να αλλάξετε το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό και να εισαγάγετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αλλά αυτές οι θυσίες είναι ελάχιστες.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, παρακάμπτονταςκαίει θερμίδες πολύ πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, μια προπόνηση σχοινιού δεκαπέντε λεπτών θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια γρήγορη κίνηση σαράντα λεπτών. Ένα άτομο θα είναι σε θέση να χάσει 200 θερμίδες, να αντλήσει τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτιαίους μύες, να βελτιώσει τη στάση και την ευελιξία, να ασκήσει τη γραμμή της μέσης και να αυξήσει την αντοχή του σώματος στη σωματική δραστηριότητα.
Τι πιστεύουν οι απλοί άνθρωποι;
Οι απλοί άνθρωποι σημειώνουν ελαφρώς διαφορετικούςθετικές ιδιότητες της χρήσης σχοινιού για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σχετίζονται με την αναλογία τόσο σημαντικών πτυχών όπως η τιμή και η ποιότητα. Πράγματι, σε σύγκριση με μαθήματα διαφόρων καρδιαγγειακών συσκευών, η παράλειψη θα κοστίσει πολύ λιγότερο. Ακόμα κι αν αγοράσετε μια φανταχτερή συσκευή με μετρητή άλματος και άλλες χρήσιμες λειτουργίες.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι παρακάμπτοντας, ήσχοινάκι, σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Αλλά επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
Είναι καλύτερο ένα βαρύ ή ελαφρύ σχοινί;
Σύμφωνα με διατροφολόγους, εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης καιαπλοί άνθρωποι, για τους οποίους μπορείτε να μάθετε από χιλιάδες κριτικές, ένα σχοινί για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό. Τα μαθήματα μαζί της σας επιτρέπουν να ενισχύσετε το σώμα, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και απλά να ενθαρρυνθείτε. Αλλά μόνο αν το επιλέξετε σωστά. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε την ιδανική συσκευή διαμόρφωσης σώματος, θα σας πούμε λεπτομερώς παρακάτω.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το ερώτημα από ποιο υλικό πρέπει να είναι το σχοινί. Οι πιο δημοφιλείς τύποι είναι η προσαρμογή:
- με ελαστικό κορδόνι
- κατασκευασμένο από εύκαμπτο μαλακό πλαστικό.
Η πρώτη επιλογή είναι ελκυστική επειδή έχειχαμηλή τιμή, ωστόσο, είναι επικίνδυνο στο ότι, αν χειριστεί εσφαλμένα, μπορεί να αφήσει αισθητή τριβή στο σώμα. Το δεύτερο διακρίνεται από τη μεγάλη ελαφρότητα του καλωδίου. Αλλά μπορεί επίσης να είναι άβολο. Σε τελική ανάλυση, το ελαστικό κορδόνι σε κάποιο σημείο θα αρχίσει να περιστρέφεται με αδράνεια και για να περιστρέψετε ό, τι είναι κατασκευασμένο από μαλακό πλαστικό, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια.
Τι άλλο είναι σημαντικό να προσέχετε κατά την επιλογήΤο σωστό εργαλείο απώλειας βάρους; Στις λαβές σχοινιών. Εξετάστε ιδιαίτερα το μέγεθος και το βάρος τους. Σε τελική ανάλυση, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να τα κρατήσετε στα χέρια σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οπότε είναι πιο βολικό να επιλέξετε αυτά που είναι ευκολότερα. Ωστόσο, εάν θέλετε να ενισχύσετε όχι μόνο τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς σας, αλλά και τα χέρια σας, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα σχοινί κατασκευασμένο από εύκαμπτο μαλακό πλαστικό με βαριές λαβές.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή συσκευή διαμόρφωσης σώματος;
Έχοντας ασχοληθεί με την εμφάνιση του ιδανικούσυσκευές, πολλά άτομα πηγαίνουν αμέσως στο ταμείο. Και κάνουν μεγάλο λάθος. Εξάλλου, ένα άλλο σημαντικό κριτήριο είναι το μήκος του σχοινιού. Για να χάσετε βάρος (οι κριτικές για τα αποτελέσματα των ερασιτεχνών, καθώς και η γνώμη των επαγγελματιών μας λένε ότι είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε αυτήν την παράμετρο), πρέπει να ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιμελώς, έτσι ώστε αυτό το αθλητικό αξεσουάρ να μην προκαλεί δυσφορία. κατά τη διάρκεια της προπόνησης:
- Βρείτε τη μέση του καλωδίου διπλώνοντας το σχοινί στα μισά.
- Πάρτε μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Στη συνέχεια, σταθείτε με τα δύο πόδια στην προβλεπόμενη περιοχή.
- Σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα (όσο το επιτρέπει το καλώδιο) και δείτε σε ποιο επίπεδο είναι.
- Μόνο αν το σχοινί χειριστείβρίσκονται κοντά στο στήθος, η συσκευή μπορεί να θεωρηθεί σωστή και συνιστάται για αγορά. Εάν οι λαβές φτάσουν μέχρι τη μέση ή το λαιμό, το σχοινί δεν είναι απολύτως κατάλληλο.
Τα παραπάνω ήταν οι πιο σημαντικές παράμετροισωστό σχοινί. Ωστόσο, η ποικιλία που προσφέρουν οι κατασκευαστές σάς επιτρέπει να αγοράσετε μια συσκευή που "ξέρει" πώς να μετράει τις θερμίδες. Πάρτε το ή όχι, πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες, καθώς και ερασιτέχνες που έχουν φέρει το σώμα τους σε τέλειο σχήμα, το γράφουν στις κριτικές: «Η απώλεια βάρους με ένα σχοινί θα πρέπει να πραγματοποιείται σε καθημερινή προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει σημασία καθόλου τι είδους εργαλείο θα χρησιμοποιήσει ένα άτομο - ένα συνηθισμένο ή "με κουδούνια και σφυρίχτρες". Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία με το κεφάλι σας. Φυσικά, εάν ένα άτομο θέλει πραγματικά να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Τεχνολογία άλματος - απλή ή δύσκολη εργασία;
Έχουμε ήδη υπενθυμίσει τα προηγούμενα παιδικά χρόνια.Αναρωτηθήκαμε ποτέ πώς να πηδήξουμε σωστά; Προσπαθήσατε να κρατήσετε τα χέρια σας στο σωστό επίπεδο; Ή παρακολουθήστε τη στάση σας; Πιθανότατα όχι, επειδή μόλις πήραν απίστευτη ευχαρίστηση από τη διαδικασία. Δεν γνωρίζω καθόλου πόσο χρήσιμο είναι.
Με την ηλικία, όλα έχουν αλλάξει δραματικά.Και τώρα θέλουμε να πηδήξουμε σχοινί για απώλεια βάρους. Τα σχόλια σχετικά με την τεχνολογία άλματος υπαγορεύουν τις ακόλουθες συμβουλές για εμάς, οι οποίες είναι σημαντικό να τηρούνται εάν θέλετε να καυχηθείτε για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα:
- Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
- Το βλέμμα κατευθύνεται σε ένα σημείο που βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια.
- Οι αγκώνες είναι κοντά στη μέση.
- Οι βούρτσες στερεώνονται σε μία θέση.
- Οι περιστροφικές κινήσεις πραγματοποιούνται από τους μυς του αντιβράχιου.
- Το άλμα δεν γίνεται με πλήρες πόδι, αλλά μόνο στα δάχτυλα των ποδιών.
Πώς να παραλείψετε;
Πολλοί άνθρωποι αφελώς πιστεύουν ότι (και ακόμηπροσπαθώντας να πείσετε τους άλλους με σχόλια) η απώλεια βάρους με σχοινί άλματος μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γίνει αυτό σταδιακά. Πρέπει να φορτώσετε το σώμα σας στο μέγιστο από την πρώτη ημέρα της προπόνησης. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα δεν θα επιτευχθούν.
Αλλά οι επιφανείς εκπαιδευτές γυμναστικής μας λένε εντελώςγια άλλα. Δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλο στα πρώτα στάδια της παράλειψης. Επειδή αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την καρδιά και τη γενική ευημερία ενός ατόμου. Επιπλέον, μετά από ένα ξαφνικό ισχυρό τραντάξιμο, ολόκληρο το σώμα θα πονάει τρομερά και θα βλάψει, οπότε δεν μπορούν όλοι να αναγκάσουν να εκπαιδευτούν ξανά. Κατά συνέπεια, η σκέψη μιας κομψής φιγούρας θα παραμείνει στο παρελθόν.
Γι 'αυτό παρακάτω θα παρουσιάσουμε πολλές σημαντικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας τη συσκευή που μελετάτε σωστά:
- Σε κριτικές σχοινιού για απώλεια βάρουςΠολλοί λένε ότι την πρώτη ημέρα της τάξης, απλά πρέπει να αξιολογήσετε τη δύναμή σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα χρονόμετρο και ξεκινήστε το άλμα. Αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε όσες φορές είναι βολικό. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή ζάλη, τα χέρια σας είναι κουρασμένα, τα πόδια σας πονεμένα κ.λπ., η προπόνηση θα πρέπει να διακοπεί. Και δείτε πόσο διαρκεί το μάθημα.
- Το περαιτέρω πρόγραμμα πρέπει να βασιστείμε βάση την παραληφθείσα παράμετρο. Και τις δύο πρώτες εβδομάδες, δώστε περισσότερη έμφαση στην ξεκούραση. Δηλαδή, εάν η προπόνηση χρειάστηκε τρία λεπτά, έξι πρέπει να αφεθούν για ξεκούραση.
- Το ίδιο ισχύει και για το διάστημα μεταξύ τάξεων.Για το αρχικό στάδιο, το ιδανικό σχήμα θα ήταν: προπόνηση, στη συνέχεια μια μέρα διακοπής, προπόνηση, δύο ημέρες μακριά, προπόνηση, μία ημέρα διακοπών. Συνολικά τρία μαθήματα την εβδομάδα.
Ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους
Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα, το σώμα είναι ήδη σημαντικάπροσαρμόζεται στα φορτία με τη μορφή σχοινιού άλματος που πραγματοποιείται με σκοπό την απώλεια βάρους. Στις κριτικές, η απώλεια βάρους συνιστάται σε αυτό το στάδιο να αυξήσει τη διάρκεια και τη συχνότητα των μαθημάτων. Και είναι σωστό. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Η καλύτερη επιλογή και για τις δύο παραμέτρους προπόνησης είναι η ίση αναλογία του άλματος και του χρόνου ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι μετά το άλμα για πέντε λεπτά, πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας μια ανάπαυση πέντε λεπτών. Και ο αριθμός των μαθημάτων την εβδομάδα πρέπει να αυξηθεί σε τέσσερα. Τότε θα αποδειχθεί έτσι: προπόνηση, ημέρα διακοπής, προπόνηση, ημέρα διακοπών κ.λπ.
Την τρίτη εβδομάδα, ο οργανισμός έχει ήδη εισέλθει στο καθεστώς. Επομένως, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των άλματος σε δέκα λεπτά. Η συχνότητα των μαθημάτων παραμένει η ίδια.
Την τέταρτη εβδομάδα, σύμφωνα με πολλάσχόλια, σχοινάκι για απώλεια βάρους αρχίζει να δίνεται πολύ εύκολα. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι η δύναμή του του επιτρέπει να συνεχίσει την προπόνησή του επ 'αόριστον. Ωστόσο, η υπερφόρτωση του εαυτού σας δεν αξίζει τον κόπο. Απλά πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων σε δεκαπέντε λεπτά. Και ορίστε ένα νέο καθεστώς: δύο ημέρες προπόνησης, μία ημέρα αδείας, τρεις ημέρες προπόνησης, μία ημέρα αδείας.
Στην πέμπτη εβδομάδα, η διάρκεια των μαθημάτων παραμένει η ίδια. Αλλά η συχνότητα αλλάζει: τώρα επιτρέπεται μόνο μία ημέρα ανά εβδομάδα.
Μετά από τρεις μήνες εκπαίδευσης, ένα άτομοκαταφέρνει να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Σε κριτικές του σχοινιού (απώλεια βάρους, δίκαια, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι δυνατό να επιτευχθεί μέσω μιας τέτοιας προπόνησης), πολλοί γράφουν ότι άρχισαν να πηδούν μέσα σε μια ώρα, κάνοντας τρία σετ των δεκαπέντε λεπτών το καθένα. Το διάλειμμα ανάπαυσης, το οποίο πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στο μάθημα, είναι πέντε λεπτά μετά από κάθε σετ. Και ο αριθμός των αλμάτων ανά λεπτό κυμαίνεται από ενενήντα έως εκατόν είκοσι.
Η καλύτερη προπόνηση για απώλεια βάρους
Εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, διατροφολόγοι και ακόμη και απλοί άνθρωποιΣημειώστε ότι το σχοινάκι μπορεί να απαλλαγεί από τα μισητά κιλά. Επομένως, παρακάτω θα θέλαμε να περιγράψουμε μια ρητή πορεία για όσους επιθυμούν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ένα τέτοιο πρόγραμμα θα αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά και τη σπονδυλική στήλη. Και συνιστούμε ανεπιφύλακτα τις άλλες κατηγορίες πολιτών να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο και με υψηλά προσόντα γιατρό.
Στα φόρουμ, πολλοί άνθρωποι μοιράζονται τις φωτογραφίες τουςσχόλια του σχοινιού για απώλεια βάρους. Και ισχυρίζονται ότι είναι σε καλή κατάσταση μέσα σε μερικές εβδομάδες. Άλλοι εκπλήσσονται, δεν πιστεύουν, και στη συνέχεια βομβαρδίζονται με ερωτήσεις «συναδέλφων σε ατυχία» που κατάφεραν να επιτύχουν αυτό που δεν μπορούν. Αλλά οι πρώτοι είναι πεισματικά σιωπηλοί, δεν θέλουν να μοιραστούν το μυστικό.
Γι 'αυτό περιγράψαμε λεπτομερώς το πρόγραμμαπροπονήσεις σχεδιασμένες για δεκατέσσερις ημέρες. Ακολουθώντας τις οδηγίες, μπορείτε να χάσετε πέντε έως δέκα κιλά σε μια καθορισμένη περίοδο. Ωστόσο, σε ορισμένες κριτικές σχετικά με τα αποτελέσματα του σχοινιού για την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι γράφουν ότι μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα σας κάνοντας τακτικά κάθετα άλματα για δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Στην πραγματικότητα, τέτοια φορτία σας επιτρέπουν να διατηρήσετε απλά το αποτέλεσμα. Για σημαντική διαμόρφωση σώματος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Κατ 'αρχάς, προθέρμανση - τριάντα άλματα με αργό ρυθμό.
- Στη συνέχεια δέκα άλματα και στα δύο πόδια, μόνο στα αριστερά, μόνο στα δεξιά, και μετά εναλλάσσουμε: το ένα προς τα εμπρός το άλλο πίσω.
- Στη συνέχεια πηδούμε κάθετα, κρατώντας τα πόδια μας μαζί. Αλλά προσγειώνουμε πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Το επαναλαμβάνουμε για περίπου πέντε έως επτά λεπτά.
- Αφήνουμε το σχοινί στην άκρη, αφήνουμε τα πόδια μας πλάτος ώμου και αναπνέουμε, σηκώνοντας τα χέρια μας και τα χαμηλώνουμε ξανά.
- Τότε κάνουμε δεκαπέντε cross jump.
- Εάν θέλετε, η προπόνηση μπορεί να επαναληφθεί, αλλά μόνο μετά από πέντε λεπτά.
Προπόνηση κοιλιακών μυών
Πολύ συχνά οι άνθρωποι μοιράζονται κριτικές και φωτογραφίεςτα αποτελέσματα του σχοινιού για απώλεια βάρους, σημειώστε ότι κατάφεραν να βελτιώσουν σημαντικά την εμφάνιση των ποδιών, των γοφών και των γλουτών. Αλλά το στομάχι για κάποιο λόγο παρέμεινε αμετάβλητο. Προκειμένου ο αναγνώστης μας να μην αντιμετωπίσει παρόμοιο πρόβλημα, προσφέρουμε ασκήσεις σχοινιού που θα βοηθήσουν να σφίξουν τους κοιλιακούς μυς, να κάνουν τους κοιλιακούς όμορφους, επίπεδες και ελαστικούς.
Προπόνηση για την κοιλιά:
- Το πρώτο βήμα, όπως πάντα, είναι η προθέρμανση - τριάντα άλματα με αργό ρυθμό.
- Στη συνέχεια πηδούμε για δέκα λεπτά, σηκώνοντας τα γόνατά μας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτήν την άσκηση πολύ γρήγορα. Η ποιότητα είναι πιο σημαντική εδώ από το ρυθμό.
- Στη συνέχεια κάνουμε την άσκηση "Κανκάν", η οποία περιγράφεται στην παρακάτω εικόνα. Παρεμπιπτόντως, αυτή η φωτογραφία δείχνει πώς μοιάζουν άλλες βασικές ασκήσεις.
Εάν ο αναγνώστης μας ακολουθήσει τις προτάσεις και τις συμβουλές που περιγράφονται στο άρθρο, τότε μετά από λίγο θα μπορεί να μοιραστεί τις φωτογραφίες και τις κριτικές του "Πριν και μετά" σχετικά με το σχοινί για απώλεια βάρους.
