Μία όμορφη ανδρική σιλουέτα μας φαίνεται ως εξής:ευρείς ώμοι και στενά ισχία Αλλά με τέτοιες φυσικές κλίσεις, μόνο λίγοι γεννιούνται. Τα υπόλοιπα αρσενικά από τη γέννηση έχουν μια εντελώς συνηθισμένη μορφή, με πολύ, πολύ εκφραστικούς δείκτες αρρενωπότητας.
Είναι δυνατόν να παρέμβουμε στις φυσιολογικές διαδικασίες και να μετατρέψουμε το σώμα σε ιδανικές παραμέτρους; Πώς να κάνετε τους ώμους σας φαρτούς;
Είναι ο αθλητισμός πανάκεια για όλους;
Σήμερα, υπάρχει μια άποψη ότι ο αθλητισμόςιδιαίτερα καλό για όσους χάνουν βάρος και προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό είναι απολύτως αλήθεια. Το αθλητικό φορτίο επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνει τον χρόνο καύσης λίπους, αλλά ταυτόχρονα, μετά από έντονη προπόνηση, όλοι όσοι συμμετέχουν αισθάνονται έντονη πείνα. Στην πραγματικότητα, εκείνοι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος πρέπει να επικεντρωθούν στη σωστή διατροφή και πρέπει να πάτε για σπορ, αλλά όχι αυστηρά και καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά οι σωματικές ασκήσεις είναι 100% κατάλληλες για όσους θέλουν να αλλάξουν τις παραμέτρους του σώματος που του έχουν δοθεί από τη φύση. Καλύτερα από οποιαδήποτε πλαστική χειρουργική και αισθητική χειρουργική, οι σωστές αθλητικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το μέγεθος και να αποκτήσετε τα επιθυμητά σχήματα. Έτσι, εάν αναρωτιέστε πώς να κάνετε τους ώμους σας ευρύτερους, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές
Η σωστή προσέγγιση είναι η βάση για την επιτυχία
Προτού αρχίσετε να επιτυγχάνετε τον στόχο σας, πρέπει να καταλάβετε σαφώς τι θέλετε και πώς μπορείτε να τον επιτύχετε. Για παράδειγμα, σας ενδιαφέρει η ερώτηση - πώς να κάνετε τους ώμους πλάτους;
Όλοι καταλαβαίνουν ότι πρέπει να παίξετε σπορ, αλλάτι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε; Τζόκινγκ και άλλη αερόβια άσκηση σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν. Επίσης, ξεχάστε ότι το κολύμπι θα σας βοηθήσει να κάνετε τους ώμους σας φαρτούς - αυτό είναι δυνατό μόνο αν το έχετε κάνει από την παιδική ηλικία.
Τι πρέπει να ξέρετε
Πολλοί κάνουν λάθος, πιστεύοντας ότι αν χρειαστούνόμορφα χέρια ή πλατιά ώμους, τότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε αυτή τη συγκεκριμένη ομάδα μυών. Πιστεύοντας σε αυτόν τον μύθο θα χρειαστεί πολύς χρόνος και ενέργεια, και δεν θα δείτε ποτέ το αποτέλεσμα.
Για να επιτύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να αντλήσετε τα πάντασώμα, δηλαδή να εκτελεί βασικές ασκήσεις. Υπάρχουν μόνο τρία από αυτά - πρέσα στήθους, deadlift και squats Με σωστή εκτέλεση, αυτές οι ασκήσεις αποτελούν τη βάση (εξ ου και το όνομα) για τη δημιουργία ενός ομοιόμορφου φορτίου σε ολόκληρο το σώμα και την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική, δηλαδή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα και να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα.
Ξεκινήστε με διάρκεια προθέρμανσης7-12 λεπτά. Μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια να τεντώσετε τα χέρια, τα πόδια και το λαιμό σας χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις που μάθατε στο σχολείο σε μαθήματα φυσικής αγωγής. Αυτό θα σας προετοιμάσει για την προπόνηση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πίεσης στο μηδέν.
Πώς να φτιάξετε φαρδείς ώμους σε οριζόντια ράβδο
Σας προτείνουμε να κάνετε μόνο μία άσκηση, η οποία συμβάλλει στο γεγονός ότι οι ώμοι σας είχαν "λοξές καταλήψεις" σε μήκος.
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε οριζόντια γραμμή καιμε τους άγνωστους, θα μοιάζει με τα συνηθισμένα pull-ups. Υπάρχουν όμως δύο σημαντικά σημεία - πρέπει να βάλετε τα χέρια σας σε πολύ μεγάλο κράτημα και να εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις σε μία προπόνηση 5-8 pull-ups. Κάνοντας αυτό, θα παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα μετά από ένα μήνα και το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί δεν θα είναι προσωρινό, αλλά για τη ζωή.
Πώς να φτιάξετε πλατιά ώμους στο σπίτι
Δεν έχουμε όλοι μας την ευκαιρία να επισκεφτούμε τακτικά το γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι καθόλου λόγος να αρνηθούμε στον εαυτό μας την ευχαρίστηση να είμαστε όμορφοι - μετά από όλα, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι.
Θα χρειαστείτε δύο αλτήρες. Ακολουθούν ασκήσεις για όσους ενδιαφέρονται να μάθουν τους ώμους σας:
1. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας, χαμηλώστε τους και απλώστε τους στα πλάγια. Αυτή η άσκηση διεγείρει το μεσαίο κεφάλι του δέλτα.
2. Σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια, λυγίστε προς τα εμπρός, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και απλώστε τους όπως στην πρώτη άσκηση. Αυτή η προσέγγιση διεγείρει την οπίσθια κεφαλή του δέλτα.
3. Πάρτε έναν αλτήρα (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell) με δύο παλάμες και σηκώστε το μπροστά σας με ίσια χέρια - έτσι φορτώνεται το μπροστινό μέρος του δέλτα.
Κάνουμε ευρείς ώμους - χωρίς επιπλέον εξοπλισμό
Φυσικά, μπορείτε να αυξήσετε τους ώμους σας και να το κάνετετο βάρος σου. Πώς να κάνετε φαρδικούς ώμους με push-ups; Αυτή η μέθοδος είναι η πιο προσιτή από την άποψη της επένδυσης και ταυτόχρονα πολύ απλή. Ωστόσο, αυτά δεν είναι τα συνηθισμένα push-ups που έχουμε συνηθίσει. Για να αλλάξετε το πλάτος των ώμων σας, σταθείτε στον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, δώστε έμφαση στο πάτωμα μπροστά από τον τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση σαράντα εκατοστών και, σπρώχνοντας με τα πόδια σας, σταθείτε κάθετα στον τοίχο. Για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ώστε να μην πέσετε. Όταν ολοκληρώσετε τη σχάρα, κάντε push-ups 5-10 φορές σε 3-4 σετ.
