Το να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά είναι θέμααπλή: μια μικρή τάση να είναι υπέρβαροι, μαζί με μια ανθυγιεινή διατροφή, θα κάνουν γρήγορα τη δουλειά τους. Φυσικά, υπάρχουν εκείνοι που έχουν τη δυνατότητα να τρώνε τηγανητές πατάτες πριν από το κρεβάτι και εξακολουθούν να μένουν αδύνατοι. Δυστυχώς, υπάρχουν μόνο μερικοί τέτοιοι άνθρωποι. Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού ήταν λιγότερο τυχερό. Κάθε μπισκότο ή παγωτό που καταναλώνεται, ένα ποτήρι μπύρα και ένα κρουτόν που τρώγονται, τοποθετούνται αμέσως στα πιο ακατάλληλα μέρη, κρύβοντας όλη τη φυσική ομορφιά.
Αλλά το ζήτημα της εκπαίδευσης είναι ακόμη πιο συγκεχυμένο.Εάν κάνετε μια έρευνα σχετικά με το είδος του αθλήματος που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να ακούσετε μια ποικιλία απαντήσεων, αλλά το πιο δημοφιλές πιθανότατα θα είναι: "Aerobics". Είναι έτσι?
Προπονήσεις καύσης λίπους: Φάτε λιγότερα και μετακινήστε περισσότερα;
Έτσι, παραδοσιακά πιστεύεται ότι είναι αερόβιοη άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Ναι, μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά για αρκετά μικρό χρονικό διάστημα και μόνο εάν η δίαιτα διορθωθεί. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Πρώτον, αργά ή γρήγορα το σώμα συνηθίζει τα φορτία και πρέπει να αυξηθεί. Δεύτερον, η διαδικασία ανάκτησης μετά από καρδιακά φορτία ολοκληρώνεται πολύ γρήγορα και κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας καίγονται τα λίπη. Και τρίτον, με μια αυστηρή δίαιτα, η απώλεια κιλών μπορεί να οφείλεται σε μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Έτσι, η αερόβια άσκηση από μόνη της δεν είναι η καλύτερη προπόνηση καύσης λίπους.
Και τέλος, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται για τη "συντήρηση" της, και κάνοντας μόνο καρδιο προπονήσεις, δεν θα κερδίσει.
Το άλλο άκρο είναι η προπόνηση δύναμης. Ναι, θα βοηθήσουν στη δημιουργία μυϊκής μάζας, αλλά δεν θα απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος.
Η πιο σωστή τεχνική είναι ισορροπημένητον αριθμό των προπονήσεων τύπου καρδιο και δύναμης και ακόμη καλύτερα συνδυασμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν και τους δύο τύπους φορτίων. Μόνο ο συνδυασμός τους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα: να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα σας και να χτίσετε μυ. Φαίνεται ότι όλα είναι απλά: πρέπει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε σε γυμναστήριο και να εναλλάξετε μαθήματα αεροβικής και δύναμης ή να παρακολουθήσετε μαθήματα όπως κύκλωμα ή διαστήματα προπόνησης, BOSU, CrossFit και παρόμοια. Ακούγεται σωστό, αλλά υπάρχει ένα "αλλά".
Κάποιος στην παιδική ηλικία πήγε σε όλα τα αθλητικά σωματεία,το οποίο μπορούσε να πιάσει μόνο, και η αγάπη του για τον αθλητισμό συνεχίζεται καθ 'όλη τη ζωή του. Και κάποιος παρέλειψε τη φυσική αγωγή, και στην ενηλικίωση δεν αντιπροσωπεύει ένα φορτίο πιο έντονο από ένα ταξίδι στο πλησιέστερο κατάστημα.
Οι προπονήσεις που αναφέρονται παραπάνω χαρακτηρίζονται από το επίπεδοένταση πάνω από το μέσο όρο. Οι άνθρωποι που δεν είναι προετοιμασμένοι να τους επισκεφθούν είναι σε κάποιο βαθμό επικίνδυνοι για την υγεία τους. Πριν πάτε σε τέτοιες τάξεις, πρέπει να αξιολογήσετε αντικειμενικά εάν το σώμα θα είναι πραγματικά σε θέση να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο.
Για παράδειγμα, η εκπαίδευση διαλείμματος περιλαμβάνειεναλλαγή αερόβιου και φορτίου ισχύος με αρκετά μικρό χρονικό διάστημα για ξεκούραση. Το CrossFit φημίζεται για τις εκρηκτικές ασκήσεις που γίνονται στο έπακρο.
Επομένως, όταν πηγαίνετε σε ένα τέτοιο μάθημα, είναι σημαντικό να έχετε στο δικό σαςοπλοστάσιο καλής φυσικής κατάστασης. Εάν όλα αυτά είναι παρόντα, τότε αυτή η προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί βέλτιστη για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η εξήγηση είναι πολύ απλή. Η ανάκτηση μετά από τέτοια φορτία είναι μία από τις μεγαλύτερες, πράγμα που σημαίνει ότι καίγεται ο μέγιστος αριθμός θερμίδων και μαζί τους - και υπερβολικό βάρος.
Ένα ξεχωριστό θέμα για συνομιλία είναι το μέγεθοςυπέρβαρο σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Μιλάτε για πέντε ή τριάντα κιλά; Στην πρώτη περίπτωση, όλα είναι απλά: αξιολογείται το επίπεδο εκπαίδευσης, καταρτίζεται ένα πρόγραμμα κατάρτισης για την εβδομάδα.
Αλλά η δεύτερη κατάσταση αξίζει πολύπερισσότερη προσοχή. Το υπερβολικό βάρος σε έναν τέτοιο όγκο είναι ένα κολοσσιαίο βάρος στην καρδιά και πρέπει να αυξηθεί πολύ, πολύ προσεκτικά. Και άλλες αντενδείξεις είναι πιθανό να βρεθούν.
Σε όλες τις περιπτώσεις, το φορτίο πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, χωρίς υπερβολικό ηρωισμό (πείσμα), και όλα θα λειτουργήσουν.
