Φροντίζοντας τη φιγούρα τους, πολλοί κάνουν δίαιτα,πηγαίνετε σε γυμναστήρια, κάντε ασκήσεις στο σπίτι και, κατά κανόνα, ο κύριος στόχος πίσω από όλα αυτά είναι να είστε όμορφοι και υγιείς. Αξίζει να αρνηθεί κανείς ότι είναι η επιθυμία να φανεί καλός που ωθεί τους ανθρώπους να αλλάξουν τον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους, να εξαλείψουν τις κακές συνήθειες;
Μερικές φορές ακόμη και η επιθυμία να είσαι υγιής για πολλούς δημιουργείται από την επιθυμία να γίνεις πιο όμορφος.
Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τη μέση.Ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και να αυξήσετε την ελκυστικότητά σας είναι μια συστηματική προσέγγιση. Η συνέπεια είναι ο καλύτερος βοηθός στην ενίσχυση των μυών.
Όπως γνωρίζετε, οι κοιλιακοί μύες χωρίζονται σε ίσια, πλάγια και εγκάρσια. Το επιθυμητό αποτέλεσμα των τέλειων κοιλιακών μπορεί να επιτευχθεί μόνο δίνοντας ίση προσοχή και στις τρεις κατηγορίες μυών.
Γνωρίζοντας αυτήν την αμετάβλητη αλήθεια, πολλοί εξακολουθούν να μην το κάνουνλιγότερο, αγνοούν την ανάγκη άντλησης των λοξών μυών της κοιλιάς. Ως αποτέλεσμα, η μέση σχηματίζεται λανθασμένα, σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους στις πλευρές και η συνολική σιλουέτα μοιάζει με ορθογώνιο. Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί σε εσάς, θυμηθείτε - η βάση μιας όμορφης μορφής (τόσο για τους άνδρες όσο και, ακόμη περισσότερο, για τις γυναίκες) είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες.
Πώς να χτίσετε λοξούς κοιλιακούς μυς
Η εκτέλεση μερικών από τις ακόλουθες ασκήσεις μία κάθε φορά θα είναι αρκετή για να τονίσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας και να διορθώσετε το σχήμα σας.
1) Προετοιμασία: πόδια πλάτος πλάτους ώμου, βραχίονες υψωμένοι πάνω από το κεφάλι και κλειδωμένοι σε "κλειδαριά".
Τεχνική εκτέλεσης:με αργό ρυθμό, λυγίστε προς τα πλάγια χωρίς να λυγίσετε το σώμα. Εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε πώς τεντώνεται ο λοξός κοιλιακός μυς. Για πρώτη φορά, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και στοχεύει στους σωστούς κοιλιακούς, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλό αριθμό στροφών.
2) Προετοιμασία: πόδια ελαφρώς μακριά, τα χέρια υψωμένα στο επίπεδο του στήθους και λυγισμένα στους αγκώνες, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία με το σώμα.
Τεχνική εκτέλεσης:στρίψτε δεξιά και αριστερά χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Οι στροφές U είναι σαν να γυρίζεις. Το σώμα είναι ίσιο - εισπνέει, το σώμα περιστρέφεται - εκπνέει. Στην πρώτη και τελευταία στροφή, γυρίζουμε το σώμα όσο το δυνατόν πιο πίσω. Εκτελέστε τις υπόλοιπες στροφές με γρήγορο ρυθμό προς τα πλάγια.
3) Προετοιμασία:ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας, ενώ το δεξί πόδι στηρίζεται με το πόδι στο πάτωμα, το αριστερό πόδι σηκώνεται και στηρίζεται με το πόδι στο δεξί γόνατο. Στη δεύτερη προσέγγιση, αλλάζουμε τη θέση των ποδιών στο αντίθετο. Τα χέρια κρατούν το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες απλώνονται.
Τεχνική εκτέλεσης: με ρυθμικό ρυθμό, σηκώστε το σώμα, σαν να προσπαθείτε με το δεξί αγκώνα να φτάσετε στο γόνατο του αριστερού (ανυψωμένου) ποδιού. Αλλάξτε τη θέση και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.
4) Η περιστροφή των γοφών δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε και οι δύο να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας στην πίστα και να σφίξετε τις πλάγιες σας.
Προετοιμασία: πόδια ελαφρώς μακριά, τα χέρια στη ζώνη.
Τεχνική: καλύτερη μπροστά από έναν καθρέφτη. Προσπαθώντας να μην μετακινήσουμε το σώμα, περιστρέφουμε μόνο με τους γοφούς - δεξιόστροφα και πίσω.
Βελτιώστε τη φιγούρα σας και θυμηθείτε ότι η επιδίωξη της ομορφιάς δεν οδηγεί σε τίποτα καλό, ενώ η συστηματική και τακτική προπόνηση μπορεί να δώσει ένα σταθερό και επιθυμητό αποτέλεσμα.
