Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι πάντα μετακινούνταν καιπροσπάθησαν να ξεπεράσουν τα εμπόδια που αντιμετώπισαν στο δρόμο. Αργότερα, όταν έμαθαν να δαμάζουν ζώα, δύσκολα τμήματα του δρόμου θα μπορούσαν να ξεπεραστούν με άλογο ή με ελέφαντα. Αλλά για να δοκιμάσουν την ικανότητά τους να ξεπερνούν τα εμπόδια, οι άνθρωποι βρήκαν διαφορετικούς τρόπους. Έτσι εμφανίστηκαν οι γυμναστικές ασκήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, το άλμα πέρασε σε ξεχωριστούς κλάδους της βασίλισσας των σπορ.
Εξετάστε μία από τις κατευθύνσεις στον στίβο- υψηλά άλματα με το πέρασμα (δημοφιλώς ονομάζεται επίσης "ψαλίδι"). Εμφανίστηκε με φυσικό τρόπο, όταν ένα χαμηλό εμπόδιο εμφανίστηκε μπροστά σε ένα άτομο, που δεν υπερβαίνει το κέντρο βάρους του. Τότε αρκεί να σηκώσετε το ένα πόδι και να το αναδιατάξετε πίσω από το εμπόδιο και να σηκώσετε το άλλο πόδι με τον ίδιο τρόπο. Αλλά αν το φράγμα είναι υψηλότερο από το κέντρο βάρους, τότε δεν θα είναι δυνατό να το ξεπεράσουμε τόσο εύκολα από το σημείο. Πρέπει να εφαρμόσετε ένα άλμα. Και όσο υψηλότερο είναι το εμπόδιο, τόσο πιο ισχυρή πρέπει να είναι η απώθηση. Εάν εξακολουθείτε να ανεβάζετε τον πήχη, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο απογείωσης για να μην αιωρείται πάνω από το εμπόδιο (ή να μην γκρεμίσετε το φράγμα σε σύγχρονες συνθήκες ανταγωνισμού). Για να γίνει αυτό, ο αθλητής πρέπει να έχει ορισμένες δεξιότητες για να ξεπεράσει εμπόδια που υπερβαίνουν κατά πολύ το κέντρο βάρους και το φυσικό του ύψος.
Η ιστορία της ανάπτυξης της πειθαρχίας
Δεδομένου ότι η τεχνική του άλματος εις ύψος στο δρόμοΗ "υπέρβαση" είναι η πιο απλή, τότε, κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα ενός άλματος με αυτόν τον τρόπο δεν θα είναι πολύ υψηλό. Το πρώτο καταγεγραμμένο ρεκόρ στον επίσημο διαγωνισμό στην Αγγλία το 1868 ήταν 1 μέτρο 67,4 εκατοστά. Ανήκε στον άλτη Robert Meich. Αλλά επίσημα, το πρώτο παγκόσμιο ρεκόρ καταγράφηκε στη βιογραφία του φοιτητή ιατρικής του Λονδίνου Robert Gooch. Το αποτέλεσμα του ήταν 1 μέτρο 70 εκατοστά. Η ιδιαιτερότητα του στυλ και της τεχνικής του άλματος διέφερε από τους προκατόχους τους. Ο Gooch δεν έτρεξε απευθείας στο μπαρ, όπως έκαναν όλοι οι άλλοι αθλητές (ακόμη και τώρα οι φυλές της Κένυας το κάνουν αυτό, φτάνοντας σε συγκλονιστικά αποτελέσματα περίπου δύο μέτρων), έτρεξε σε οξεία γωνία με τη μπάρα και τις κινήσεις των ποδιών του η στιγμή της υπέρβασης του μπαρ ήταν σαν ψαλίδι.
Με έναν τόσο απλό τρόπο, οι αθλητές έφεραν τον κόσμορεκόρ το 1937 έως 2,09 μ. Οι γυναίκες, χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική, έφτασαν σε αποτέλεσμα 191 εκ. στα 60. Ανήκε στη Γιολάντα Μπαλές. Αργότερα, η μέθοδος τροποποιήθηκε και ονομάστηκε "κύμα", στη συνέχεια "κύλιση" και "διασταύρωση".
Συμβουλές για τους παγκόσμιους ρεκόρ
Το άλμα σε άλμα σε ύψος είναι εύκολοαπόδοση και δεν απαιτούν ακριβό εξοπλισμό. Αυτός ο κλάδος είναι δημοφιλής μεταξύ νέων άπειρων αθλητών, μαθητών και επισκεπτών σε κέντρα υγείας.
Πώς μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χρησιμοποιώνταςαυτή η τεχνική στο άλμα εις ύψος; Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε. Ένα τζόκινγκ πρέπει να γίνεται πριν από κάθε συνεδρία. Το τέντωμα παίζει τεράστιο ρόλο. Ειδικές ασκήσεις διατάσεων θα κάνουν την προπόνησή σας πολύ πιο εύκολη. Είναι επίσης σημαντικό για τους αρχάριους αθλητές να διδάξουν πώς να προσγειώνονται σωστά. Μην υπερεκτιμάτε γρήγορα τη γραμμή για αρχάριους για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το άλμα σε ύψος με τη μέθοδο αναβάθμισης απαιτεί ειδική εκπαίδευση, η οποία πραγματοποιείται στα ακόλουθα στάδια:
- Τζόκινγκ.
- Τεντώστε.
- Γυρίστε στα πλάγια με τα πόδια σας, στέκεστε στις ράβδους τοίχου ή απλώς κρατήστε κάποιο είδος κουπαστής. Η άσκηση μπορεί να γίνει σε ζευγάρια.
Σωστή εκτέλεση του άλματος εις ύψος με τη μέθοδο "step over"
Το άλμα από μόνο του αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:
- τρέξιμο?
- προετοιμασία για απώθηση ·
- αποστροφή;
- ξεπερνώντας το μπαρ?
- προσγείωση.
Υπάρχουν δύο τρόποι απογείωσης - σε ευθεία γραμμή προςσανίδα και υπό γωνία. Θα πρέπει να δοθεί η ευκαιρία στον μαθητή να δοκιμάσει αυτές τις δύο μεθόδους σε χαμηλό υψόμετρο, ώστε να επιλέξει μια πιο βολική τεχνική και να βελτιωθεί περαιτέρω σε αυτήν. Υπάρχουν τα ακόλουθα στοιχεία του άλματος εις ύψος στη μέθοδο "step over".
Μέθοδοι εκτέλεσης άλματος
Σε μια απλή τεχνική, το περιστρεφόμενο πόδι μεταφέρεταιλυγισμένο μπαρ, το τζόκινγκ το πλησιάζει γρήγορα και μεταφέρεται μαζί με όλο το σώμα πάνω από τη μπάρα. Στη μέθοδο "ψαλίδι" (η απογείωση πραγματοποιείται υπό οξεία γωνία), γίνεται μια απώθηση μπροστά από τη ράβδο. Το σώμα βρίσκεται σε πλάγια θέση στο εμπόδιο, τα χέρια κάνουν μια ταλάντευση προς τα πάνω ταυτόχρονα με την ώθηση για να αυξήσουν τη ροπή ανάκαμψης και να διατηρήσουν τον συντονισμό στη φάση της υπέρβασης της μπάρας και μέχρι τη φάση ολοκλήρωσης του άλματος. Τη στιγμή της προσγείωσης, το πόδι που κουνιέται γίνεται το πρώτο, μετά το πόδι για τζόκινγκ. Η ικανότητα του άλματος σε ύψος είναι να μεταφράσει την ταχύτητα της οριζόντιας απογείωσης σε κάθετη πτήση. Σε αυτή την περίπτωση, το κέντρο βάρους με τα άκρα πρέπει να ισορροπεί με κινήσεις έτσι ώστε να μην γαντζώνουν οι ίδιοι τη ράβδο ή να εμποδίζουν το σώμα να πετάξει μέσα από αυτόν στον αέρα.
Τα άλματα σε ύψος δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σήμερα, ωστόσο, αυτή η υπέροχη τεχνική θα βοηθήσει αναμφίβολα τους αρχάριους αθλητές να πετύχουν τα πρώτα τους αποτελέσματα.
