Ο καθένας μας έχει διαφορετικά όνειρα - μεγάλα καιμικρό, λατρευτό και όχι τόσο πολύ. Αλλά δεν υπάρχει καθόλου άτομο που δεν θέλει να φαίνεται σωστό και λεπτό, ειδικά το καλοκαίρι, όταν πηγαίνουμε στην παραλία ή σε διακοπές. Μια όμορφη φιγούρα αποτελεί εδώ και καιρό όχι μόνο ένα αφιέρωμα στη μόδα, αλλά είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης και της υγιεινής διατροφής.
Το σύνολο των μέτρων για την προετοιμασία για το καλοκαίρι είναι λάθοςτόσο περίπλοκο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Απλά δεν χρειάζεται να είστε τεμπέλης και να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα είναι μια όμορφη μορφή - ένα σώμα που έχετε ονειρευτεί περισσότερες από μία φορές. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από τις σκέψεις που πρέπει να προπονηθείτε στο γυμναστήριο μέχρι να χάσετε συνείδηση ή να μην φάτε τίποτα για μέρες. Όλα αυτά είναι άκρα, και όπως γνωρίζετε, δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Για να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, δεν χρειάζεται να κουράζεστε, αλλά να κάνετε τακτικές προπονήσεις. Οι μύες πρέπει να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι δυνατή η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Θα χρειαστούμε λοιπόν: 30 λεπτά ελεύθερου χρόνου, αλτήρες, γυμναστήριο και καλή διάθεση, και κάπου εκεί έξω, στον ορίζοντα, μια όμορφη γυναικεία φιγούρα (καλά ή ένας άντρας) είναι ήδη ορατή στο μυαλό μου.
Ας αρχίσουμε.Το πλάτος των ώμων χωρίζεται, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Πρώτον, το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο αριστερό πόδι και το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτελέστε την άσκηση τώρα με το αριστερό πόδι. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 12 επαναλήψεις, ενώ το φορτίο πέφτει στα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς.
Περαιτέρω.Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε εναλλακτικά εναλλαγές - συνολικά 24 φορές. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση της πλάτης, των τρικέφαλων μυών, των κοιλιακών και των γοφών.
Ας συνεχίσουμε.Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρά στα γόνατα και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Πάρτε αλτήρες και σηκώστε τα γόνατά σας με τη σειρά του στο στήθος σας και τα χέρια σας στο λαιμό σας. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 24 επαναλήψεις. Το φορτίο πηγαίνει στους γλουτούς και στην πλάτη.
Η ακόλουθη άσκηση είναι αποτελεσματική και διασκεδαστική.Καθίστε στο πάτωμα, στηρίξτε τα πόδια και τις παλάμες σας πάνω του, σηκώστε το σώμα σας και, στη συνέχεια, σηκώστε και κατεβάστε εναλλάξ τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Αυτό θα ενισχύσει τους γοφούς, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους τρικέφαλους μυς.
Προχώρα.Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να απλώνονται. Ισιώστε το ένα πόδι και σηκώστε το προς τα πάνω, με το άλλο πόδι σηκώστε απαλά τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια κατεβάστε το προς τα κάτω εξίσου ομαλά. Για κάθε σκέλος, πρέπει να κάνετε 12 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Φυσικά, είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σαςΦάε σωστά. Είναι καλύτερο εάν το πρόγραμμα καταρτίζεται από ειδικό, αλλά η ανεξάρτητη άρνηση από την υπερβολική κατανάλωση γλυκών, αμυλούχων, λιπαρών και πικάντικων τροφίμων θα είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός. Ένα όμορφο σχήμα δεν σημαίνει λεπτό, αλλά είναι ένα κατάλληλο αθλητικό σώμα, επομένως, η επινόηση εξαντλητικών δίαιτας ή η μη κατανάλωση καθόλου δεν είναι σίγουρα επιλογή. Έτσι, όχι μόνο δεν θα κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, αλλά πιθανότατα, και θα βλάψετε την υγεία σας.
Αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην σταματήσετε την προπόνηση, γιατί ακόμη και μια όμορφη φιγούρα πρέπει να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Άσκηση, περπάτημα περισσότερο, περπάτημα στον καθαρό αέρα και να είσαι υγιής.
