Ένα από τα παλαιότερα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι τα έλξεις στην οριζόντια μπάρα. Τι είναι και τι αρχεία υπάρχουν σε αυτήν την άσκηση; Αυτά τα ερωτήματα θα αναλύσουμε στην πορεία του άρθρου.
Τι είναι το pull-up;
Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε όλους.άνδρας. Τον συναντήσαμε στο σχολείο. Κάποιος πέρασε τα πρότυπα για έλξεις, κάποιος τα χρησιμοποίησε στο bodybuilding και κάποιοι αφιέρωσαν ακόμη και ένα σημαντικό μέρος της ζωής τους στην άσκηση στη μπάρα.
Ποιος μπορεί πόσο
Κλασικά pull-ups στην οριζόντια μπάρα πάνταθεωρούνταν μια μάλλον δύσκολη άσκηση και όσοι ήξεραν να τις κάνουν καλά, πάντα ευχαριστούσαν τους γύρω τους. Πόσο σηκώνει ένας συνηθισμένος άνθρωπος κατά μέσο όρο; Θα λάβουμε υπόψη, φυσικά, μόνο τους άνδρες, γιατί αυτή η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη για αυτούς παρά για τις γυναίκες. Έτσι, αν θυμηθούμε τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, τότε το μέσο επίπεδο για έναν μαθητή γυμνασίου ήταν 12 φορές. Μερικοί, χάρη στην προπόνηση, φτάνουν σε δείκτη 20-25 φορές. Τέλος, αθλητές υψηλού επιπέδου που αφιερώνουν πολύ χρόνο σε έλξεις μπορούν να κάνουν σετ των 40-60 επαναλήψεων. Αν μιλάμε κατά μέσο όρο, τότε κάθε άνθρωπος που ασχολείται με τον αθλητισμό τουλάχιστον λίγο μπορεί να σηκωθεί 8-10 φορές.
Ποιο είναι όμως το παγκόσμιο ρεκόρ για έλξεις; Πολλοί ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα και όχι μόνο οι αθλητές. Οι άνθρωποι απλώς αναρωτιούνται σε ποιο επίπεδο μπορούν να αναπτύξουν την απόδοσή τους σε αυτήν την άσκηση.
Πρωταθλητές
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένας δίσκοςέλξη στην οριζόντια μπάρα. Σε αυτή την άσκηση, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός υποψηφιοτήτων που έχουν δημιουργήσει πολλά διαφορετικά υψηλά επιτεύγματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα παγκόσμια ρεκόρ έλξης διαφέρουν είτε ως προς τον χρόνο που προβλέπεται για την άσκηση είτε στον τρόπο εκτέλεσής τους. Για παράδειγμα, οι επαναλήψεις με διαφορετικά πιασίματα δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να είναι κατάλληλες για μία κατηγορία. Το γυναικείο μισό της ανθρωπότητας συμμετείχε επίσης στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Πρώτα απ 'όλα, κατά τη ρύθμιση ενός ρεκόρ, υποτίθεται ότι προσδιορίζεται η χρονική περίοδος για την οποία πρέπει να τραβήξετε τον μέγιστο αριθμό φορών.
Παγκόσμιο ρεκόρ έλξης. Τύποι και υποψηφιότητες
Τα περισσότερα από τα επιτεύγματα βρίσκονται ήδη στο τρίτοχιλιετηρίδα. Για παράδειγμα, ο Αμερικανός Jason Petzold τράβηξε τον εαυτό του 50 φορές σε 60 δευτερόλεπτα τον Ιούνιο του 2009. Μεταξύ των γυναικών, το υψηλότερο επίτευγμα ανήκει στην Elicia Weber, συμπατριώτισσα του Jason. Το αποτέλεσμα της ήταν 37 επαναλήψεις. Εγκρίθηκε και επίσημα το παγκόσμιο ρεκόρ για το τράβηγμα ενός Βιετναμέζου στρατιώτη. Έκανε 100 επαναλήψεις σε 3 λεπτά.
Άλλα ρεκόρ για έλξεις στην οριζόντια μπάρα ήτανγίνεται για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, κάποιος Stephen Highland το 2007 έκανε περίπου 2900 επαναλήψεις σε 6 ώρες. Και ο επαναλαμβανόμενος παγκόσμιος πρωταθλητής στα έλξεις, ο Αμερικανός Τζέισον Άρμστρονγκ, σημείωσε πολλά ρεκόρ ταυτόχρονα σε 12 και 24 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τράβηξε 3165 και 3355 φορές, αντίστοιχα. Το Highland έδειξε επίσης πολύ υψηλά αποτελέσματα σε αυτές τις υποψηφιότητες. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι κέρδισε ακόμη και το επίτευγμα του Άρμστρονγκ και σημείωσε νέο παγκόσμιο ρεκόρ έλξης.
Γιατί υπάρχει τόσο μικρή διαφορά στα αποτελέσματα;Γιατί, όσο προετοιμασμένος κι αν είναι ο αθλητής, πάλι δεν θα μπορεί να τραβήξει το ίδιο καλά και γρήγορα για πολύ καιρό. Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης φεύγει τις πρώτες ώρες και στη συνέχεια το αποτέλεσμα ενός ατόμου εξαρτάται από τη θέλησή του. Κατά την επανειλημμένη εκτέλεση της άσκησης, οι μυϊκές ομάδες του αθλητή αρχίζουν να «βουλώνουν» έντονα. Αυτοί είναι κυρίως ο πλατύς ραχιαίος, καθώς και οι δικέφαλοι. Λόγω της πολύωρης και σκληρής δουλειάς δέχονται τεράστιο φορτίο. Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τα ρεκόρ είναι η κατάσταση των παλάμων του αθλητή. Όποιος έχει δοκιμάσει να τραβήξει ψηλά τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του γνωρίζει ότι το να κρεμάσετε πολύ στη μπάρα μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο οι αθλητές να τελειώνουν τις επιδόσεις τους ακριβώς εξαιτίας αυτού του πόνου.
Ποιο είναι όμως το ρεκόρ για το τράβηγμα στην οριζόντια μπάραεγκατασταθεί με μία κίνηση; Για τους άνδρες, είναι περίπου 470-500 φορές και είναι απίθανο να νικηθεί σύντομα. Το ρεκόρ Γκίνες στα έλξεις ανήκει στον Ρώσο Νικολάι Κακλίμοφ, ο οποίος κατάφερε να ολοκληρώσει 844 επαναλήψεις σε μία ώρα.
Απαιτήσεις
Ποιες προϋποθέσεις πρέπει να πληρούνται κατά την αποδοχήπαγκόσμια ρεκόρ σε έλξεις; Φυσικά, πρέπει να ειπωθεί για την ποιότητα της απόδοσης. Όλα τα παραπάνω ρεκόρ διακρίνονται από αξεπέραστη τεχνική. Τώρα υπάρχουν πολλά ανεπίσημα αρχεία στα οποία διαπράχθηκαν σοβαρές παραβάσεις (τράνταγμα ποδιών, αιώρηση, ελλιπή έλξη). Όλα αυτά δεν επιτρέπονται κατά τη ρύθμιση αρχείων. Οι έλξεις πρέπει να γίνονται μόνο μέσω μυϊκών συσπάσεων, ομαλά και με αυτοπεποίθηση. Επίσης, δεν επιτρέπονται αλλαγές στο εύρος κίνησης. Πρέπει να πηγαίνουν από κάτω (κρεμασμένοι σε ισιωμένους βραχίονες) προς τα πάνω (πηγούνι πάνω από τη μπάρα). Οι αθλητές που σημειώνουν ρεκόρ για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτρέπεται να κάνουν όσα σετ θέλουν και να ξεκουράζονται ελεύθερα μεταξύ τους. Το αποτέλεσμα καταγράφεται μόνο αφού λήξει ο χρόνος που έχει δοθεί στον αθλητή ή ο ίδιος δηλώσει τη λήξη της εργασίας του.
Πώς να επιτύχετε τα υψηλότερα αποτελέσματα;
Παγκόσμιο ρεκόρ για έλξεις - απολύτωςανέφικτο αποτέλεσμα για τους απλούς ανθρώπους. Γιατί; Γιατί θα χρειαστεί να καταβάλεις απίστευτη προσπάθεια και πολύ χρόνο για να πετύχεις τέτοια επιτυχία. Οι άνθρωποι που έχουν τα υψηλότερα επιτεύγματα έχουν ξοδέψει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε αυτό. Δεν πρόκειται για ένα ή δύο χρόνια εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, θα συνεχίσουμε να θαυμάζουμε την εκπληκτική προσέγγιση των πρωταθλητών!
