Από μέρα σε μέρα, το σώμα μας εκτίθεται σε διαφορετικάάγχος, το οποίο, μαζί με το άγχος, την αφυδάτωση, τις επαναλαμβανόμενες, μονότονες καθημερινές κινήσεις, συμβάλλουν στη μυϊκή ανισορροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επίμονο πόνο, μειωμένη κινητικότητα και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Οι σύγχρονοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συχνάνα ακούσετε παράπονα πελατών για μυϊκό πόνο που παρεμποδίζει την άσκηση. Επιπλέον, η τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων υποφέρει, η στάση του πελάτη αλλάζει και δεν υπάρχει πρόοδος από τα μαθήματα.
Το Fasciae, που είναι ο συνδετικός ιστός που περιβάλλει τους μυς μας, είναι συχνά η πηγή του προβλήματος.
Ο υγιής περιτονιακός ιστός μπορεί να τεντωθείκαι να κινηθείτε χωρίς περιορισμούς. Η ηλικία, το άγχος, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγούν στο γεγονός ότι ο περιτονιακός ιστός γίνεται λιγότερο ελαστικός, χάνει την κινητικότητα, εμφανίζονται συγκολλήσεις και ουλές μεταξύ των μυών και της περιτονίας, γεγονός που οδηγεί σε χρόνιο στρες και παραμόρφωση του σώματος.
Απελευθέρωση Myofascial
Σύγχρονοι ειδικοί για να ξεφορτωθούνχρόνιος πόνος, παρουσία προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα, ανάρρωση από οποιονδήποτε σωματικό τραυματισμό, χρησιμοποιείται ευρέως η απελευθέρωση μυοφρακτικού. Τι είναι και πώς επηρεάζει το σώμα μας; Η τεχνική απελευθέρωσης μυοφρακτικών είναι μια νέα, ασφαλής και πιο αποτελεσματική μέθοδος για στόχευση τόσο των μυών όσο και των συνδετικών ιστών.
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Ικανοποιητικός συνδυασμός απελευθέρωσης μυοφρακτικού καιτο μασάζ εξαλείφει αποτελεσματικά τις διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, βοηθά στη μείωση του βάρους, διορθώνει το σχήμα. Η τεχνική μασάζ MPF διαφέρει από το κλασικό μασάζ και περιλαμβάνει πίεση, ψηλάφηση, τέντωμα μαλακού ιστού χρησιμοποιώντας φάλαγγες των δακτύλων, γροθιές, αντιβράχιο, αγκώνα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και ανώδυνες. Κάθε τμήμα της περιτονίας δίνεται 3-4 λεπτά. Το τέντωμα είναι πολύ μαλακό.
Η απελευθέρωση και το μασάζ του μυοφρακτικού αντιμετωπίζονται με μια σειρά μαθημάτων. Πρώτον - μια ήπια, πιο επιφανειακή επίδραση. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα προετοιμάζεται, το φορτίο αυξάνεται. Ο αριθμός και η διάρκεια των συνεδριών εξαρτώνται από μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Το μασάζ μπορεί να διαρκέσει από μία ώρα έως μία ώρα και μισή.
Τάση μόδας στο γυμναστήριο
Χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο η μυοφραστική απελευθέρωσησύγχρονοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης. Βοηθάει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά από έντονη προπόνηση, να εξαλείψετε τον πόνο των μυών, να προωθήσετε την ευελιξία και να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.
Στο γυμναστήριο, η απελευθέρωση myofascial είναι μοναδικήτεχνική. Οι κριτικές εκείνων που έχουν δοκιμάσει στην πράξη το αποτέλεσμα αυτής της τεχνικής δείχνουν ότι με τη βοήθειά του, σε μία μόνο ώρα, μπορείτε να αντλήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, να νιώσετε τη χαλάρωση και το τέντωμα, να νιώσετε την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων. Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την ένταση που προκύπτει ως αποτέλεσμα της χαμηλής σωματικής άσκησης.
Το πιο δύσκολο μέρος είναι το μεσαίο μέρος της προπόνησης. Αλλά με μια ικανή προσέγγιση, δεν θα αισθανθείτε σοβαρή κόπωση και κόπωση, αλλά μόνο μια αύξηση δύναμης.
Η εκπαίδευση περιλαμβάνει αυτο-μασάζ, καρδιακό φορτίο, στοιχεία γιόγκα, καθώς και ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ευελιξίας, αντοχής, αντοχής.
Η απελευθέρωση Myofascial στο fitness χρησιμοποιείται συχνάη τεχνική του ανεξάρτητου MRF, του τροχαίου (κύλισης) και της αναστολής (πίεση στο σημείο των μυών, η οποία είναι πιο τεταμένη, χρησιμοποιώντας έναν ειδικό κύλινδρο αφρού).
Ασκήσεις αυτο-πρακτικής
Με την απελευθέρωση του μυοφρακτικού, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτόαπό πόνο στον αυχενικό, τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα, τα πλευρά, τα κοιλιακά όργανα, τους πονοκεφάλους. Οι τεχνικές MPF βασίζονται στην αναζήτηση θέσεων, όπως στροφές, κάμψη, επέκταση, στρίψιμο, στην οποία ένα άτομο αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται. Η παραμονή σε αυτές τις θέσεις για κάποιο χρονικό διάστημα βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, στις ανοιχτές αρθρώσεις και στη χαλάρωση των μυών και της περιτονίας.
Τεχνικές απελευθέρωσης Myofascial για διαφορετικάοι περιοχές της σπονδυλικής στήλης βασίζονται στις ίδιες αρχές. Είναι σημαντικό να εστιάσετε την κίνηση στην επιλεγμένη περιοχή κρούσης. Εάν ο πόνος στην άνω θωρακική σπονδυλική στήλη είναι ενοχλητικός, χρησιμοποιήστε τις μπροστινές στροφές, κάμψη ή επέκταση των ώμων. Για τη μεσαία θωρακική περιοχή, εμφανίζεται η επέκταση κάμψης, στην οποία το κάτω μέρος της πλάτης διατηρείται σε ευθεία θέση.
Εξετάστε, για παράδειγμα, τη μυοφθαλμική απελευθέρωση της αυχενικής ζώνης κολάρου για αυτο-εφαρμογή.
Διαγνωστικά
1. Με αργό ρυθμό, χωρίς να κτυπάτε, πρέπει να λυγίσετε και, στη συνέχεια, να λυγίσετε το λαιμό, κρατώντας κάθε θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Προσδιορίστε και θυμηθείτε σε ποια θέση νιώθουμε τη μεγαλύτερη άνεση και ανακούφιση από τον πόνο, μετά την οποία πρέπει να επιστρέψουμε σε ουδέτερη θέση.
2. Λυγίζει αριστερά και δεξιά με τον ίδιο αργό ρυθμό. Μια άνετη θέση καθορίζεται και θυμάται. Επιστρέφουμε στην ουδέτερη θέση.
3. Γυρίζοντας το λαιμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθορίζουμε τη θέση στην οποία είναι άνετη. Το θυμόμαστε, παίρνουμε μια ουδέτερη θέση.
Έτσι, εντοπίσαμε τρεις θέσεις στις οποίες αισθανόμαστε πιο άνετα. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Θεραπεία
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να μεταφράσετε αργά το λαιμόθέση της μέγιστης άνεσης κατά την επέκταση κάμψης. Στη συνέχεια το επαναλαμβάνουμε όταν κάμπτεται στις πλευρές και όταν γυρίζουμε το κεφάλι. Σε κάθε σημείο πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε ομαλά στη μέση θέση, να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά τέσσερις φορές. Τι αποτέλεσμα έχει η απελευθέρωση του μυοφρακτικού; Τα σχόλια από πολλούς ασκούμενους υποδηλώνουν ότι ήδη σε αυτό το στάδιο υπάρχει μείωση του πόνου και της δυσφορίας, κάτι που δείχνει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης.
Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται ενώ κρατάτεθέσεις για ένα λεπτό. Η επακόλουθη επανάληψη συμβαίνει με καθυστέρηση σε κάθε θέση για 90 δευτερόλεπτα. Τερματίζουμε τον κύκλο επαναλαμβάνοντας την εισπνοή και την εκπνοή.
Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του οξέος πόνου στην περιοχή του λαιμού και του κολάρου, καθώς και στην ανακούφιση των χρόνιων παθήσεων.
Αντενδείξεις
Όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, αυτή η τεχνικήέχει επίσης τις αντενδείξεις του. Δεν μπορείτε να το κάνετε εάν έχετε κρυολόγημα, έχετε τραυματισμούς, καθώς και με επιδείνωση οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών, παρουσία ογκολογίας.
Σημαντικές συμβουλές
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το εύρος κίνησης,άσκηση με μεγάλη δύναμη. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια αίσθηση άνεσης. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αντίσταση της σπονδυλικής στήλης, αφού την έχετε αισθανθεί, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην προηγούμενη άνετη θέση.
Εάν είναι σωματικά δύσκολο να παραμείνετε στη θέση του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αντικείμενα ως στήριγμα. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να παραμείνετε χαλαροί και να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.
