Каждый мужчина мечтает иметь красивый и рельефный τον Τύπο. Κύβοι στο στομάχι προσελκύουν αμέσως την προσοχή και προκαλούν σεβασμό, και μερικές φορές ζηλόφθαλες ματιές. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι ένας όμορφος κορμός είναι συχνά αποτέλεσμα σκληρής προπόνησης. Αλλά πώς να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα εάν δεν υπάρχει απολύτως αρκετός χρόνος για το γυμναστήριο; Στη συνέχεια, ένας πίνακας Τύπου και μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά θα σας βοηθήσουν.
Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι ένας από τους πιο σημαντικούςπροσβάσιμων και κοινών "προσομοιωτών", δεύτερον μόνο σε αλτήρες. Κατά τους Σοβιετικούς χρόνους, βρέθηκε ένας πίνακας τύπου σχεδόν σε κάθε διαμέρισμα μαζί με μια σουηδική σκάλα και δαχτυλίδια. Τώρα, αυτός ο δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός έχει υποστεί αρκετές αλλαγές σε σχέση με τους ομολόγους του πριν από είκοσι χρόνια, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο κοινά αξεσουάρ για γυμναστήρια και γυμναστήρια και για το σπίτι.
Η άσκηση στο πιεστήριο είναι καλύτερηεκτελούν σε συνδυασμό με ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες και εναλλάσσονται με μαθήματα σε άλλους αθλητικούς προσομοιωτές. Εάν μελετάτε στο σπίτι σας, τότε πολλές προσεγγίσεις στον πίνακα Τύπου μπορούν να χωριστούν σε ωθήσεις, σχοινιά και ασκήσεις dumbbell. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας μια πινακίδα τύπου.
Ανώτερο φορτίο τύπου
Για αυτό, κλασικόο κορμός αυξάνεται όταν χρησιμοποιείται μια κεκλιμένη σανίδα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να διορθώσετε τη σανίδα σε μια βολική γωνία (μια πιο απότομη γωνία αυξάνει το φορτίο στους μύες της κάτω μέσης) και να βρεθείτε με την πλάτη σας, στερεώνοντας τα πόδια με μια ζώνη (σε μερικές σανίδες υπάρχει μια ειδική εγκάρσια γραμμή στην οποία είναι σταθερά τα πόδια). Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να λυγίσετε το σώμα προς τα επάνω, προς τα σταθερά πόδια. Συνιστάται να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας. Αυτή η άσκηση απαιτεί δύο έως τρεις προσεγγίσεις.
Το φορτίο στο κάτω μέρος του πιεστηρίου
Βάζουμε στο τραπέζι με την πλάτη μας (επιλέγουμε τη γωνία κλίσηςαυθαίρετα) και να διορθώσουμε το σώμα μας σε αυτό, κρατώντας τα χέρια μας σε ένα βέλτιστα βολικό μέρος. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να ανεβαίνουμε τα πόδια μας και σταδιακά να τα λυγίζουμε στα γόνατα. Και τα γόνατα τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στο κεφάλι. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια στην αρχική τους θέση (μέχρι να ισιωθούν πλήρως) και επαναλάβετε την άσκηση δέκα έως δεκαπέντε φορές. Εκτελέστε μια τέτοια ανύψωση των ποδιών είναι επίσης απαραίτητη σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
Το φορτίο στους πλευρικούς μυς του Τύπου
Για αυτή την άσκηση πρέπει να εγκατασταθείτεόπως συμβαίνει με τον κλασσικό κορμό, αλλά η έμφαση δεν πρέπει να είναι στην άμεση άνοδο στα σταθερά πόδια, αλλά στην "στρίψιμο" του κορμού. Για να το κάνουμε αυτό, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και με τους αγκώνες μας απλώνονται, προσπαθούμε να αγγίζουμε τα γόνατα (με τον δεξιό αγκώνα - το αριστερό γόνατο και το αριστερό - το δεξιό).
Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι η πινακίδα τύπου,ασκήσεις στις οποίες θα εκτελείται καθημερινά, δεν αποτελεί εγγύηση για μια όμορφη ανάγλυφη κοιλιά "με κύβους". Οι τάξεις σε αυτό το βλήμα θα πρέπει να συνδυάζονται με άλλες σωματικές δραστηριότητες και σωστή διατροφή. Διαφορετικά, οι ελπίδες σας για τη δημιουργία ενός ιδανικού σώματος μπορεί απλά να μην δικαιολογούνται και ένας πίνακας Τύπου, που αγοράστηκε για πολλά χρήματα, δεν θα γίνει απλώς το πιο όμορφο στοιχείο του εσωτερικού.
Για να μην συμβεί αυτό, κάνε τα πάνταμερικές απλές συνθήκες. Αρχικά, τρένο καθημερινά, τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα. Δεύτερον, τρώτε σωστά - στο μέγιστο αποκλείστε το γλυκό και το αλεύρι από τη διατροφή σας, και πείτε αντίο στη μπύρα από τα ποτά. Και θυμηθείτε: αν εσπευσθείτε με την εμπιστοσύνη σας κάθε μέρα, τότε μετά από μερικούς μήνες το αποτέλεσμα όχι μόνο θα σας εκπλήξει ευχάριστα, αλλά θα σας ικανοποιήσει πραγματικά!
