Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου κυριολεκτικά ξεχειλίζειστρες και άγχος. Καθημερινή επικοινωνία με μεγάλο αριθμό ανθρώπων, κυκλοφοριακή συμφόρηση, ουρές στα καταστήματα - όλα αυτά δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στο νευρικό σύστημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να γίνετε νευρικοί, μερικοί από αυτούς είναι αρκετά ευχάριστοι, όπως ένα πρώτο ραντεβού ή ένα μεγάλο ταξίδι, και υπάρχουν πολλοί και όχι πολύ χαρούμενοι - συγκρούσεις, κριτική σε άλλους. Νιώθεις ότι πρόκειται να πέσεις έξω; Φέρνουμε στην προσοχή σας μια επιλογή από δοκιμασμένες συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε 1 λεπτό.
Η οπτικοποίηση είναι το καλύτερο φάρμακο
Νιώστε ότι θα κλάψετε λίγο περισσότερο ήκάνει τεράστιο σκάνδαλο; Ήρθε η ώρα να εκπνεύσετε και να αποσυρθείτε σε κάποιο ήσυχο δωμάτιο. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε κάποιο είδος όμορφου τοπίου. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι τύποι νερού και τα ανοιχτά χρώματα είναι τα καλύτερα για να καταπραΰνουν. Φανταστείτε πώς το θαλάσσιο σερφ ξεπλένει όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα ή ένα φουρτουνιασμένο ορεινό ποτάμι αφαιρεί τον ενθουσιασμό και όλα τα άγχη σας.
Πώς μπορείς να ηρεμήσεις τα νεύρα σου σε 1 λεπτό ανδεν σου αρέσει να διαλογίζεσαι; Προσπαθήστε να διακρίνετε προσεκτικά κάποιο αντικείμενο που βλέπετε αυτή τη στιγμή. Μελετήστε το σαν να το βλέπετε για πρώτη φορά. Τι είναι, σε τι χρησιμεύει; Είναι στρογγυλό ή έχει γωνίες; Σημειώστε επίσης μόνοι σας την ομοιομορφία του χρώματός του, την παρουσία τσιπς ή ρωγμών.
Μπορείτε να ξεφύγετε από το κακό αρχίζοντας να θυμάστε κάποιο προσωπικό πράγμα που δεν είναι μαζί σας τώρα. Σκεφτείτε τον αγαπημένο σας πίνακα που κρέμεται στο σπίτι, μια φωτογραφία ή κάποιο ωραίο μικρό πράγμα.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε 1 λεπτό με ασκήσεις αναπνοής και αναπνοής
Ένα από τα δημοφιλή tips του κλασικούψυχολογία: όταν ανησυχείς, αναπνέεις βαθιά και μετρημένα και μετράς μέχρι το 10. Είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά αυτή η μέθοδος βοηθά πραγματικά να ηρεμήσεις. Μπορείτε απλώς να εστιάσετε στην αναπνοή χωρίς να μετράτε. Προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, ώστε όχι μόνο το στήθος αλλά και το στομάχι σας να σηκωθεί. Βεβαιωθείτε ότι οι αναπνοές σας είναι βαθιές, ομοιόμορφες. Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σε 1 λεπτό συνδυάζοντας τεχνικές αναπνοής και οπτικοποίηση; Φανταστείτε ότι τώρα πρόκειται να αναπνεύσετε όλα τα άσχημα συναισθήματα και τον ενθουσιασμό. Τώρα ετοιμαστείτε και αδειάστε με δύναμη τους πνεύμονές σας, σπρώχνοντας τον αέρα με ένα σφύριγμα. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές και θα νιώσετε καλύτερα.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε ένα παιδί ή έναν έφηβο να ηρεμήσει;
Κάθε γονιός γνωρίζει ότι ένα νεογέννητο μωρόφωνάζει, μη ξέροντας πώς να τραβήξει την προσοχή πάνω του με οποιονδήποτε άλλο τρόπο και να πει στον κόσμο για την ανάγκη του. Μόλις όμως το παιδί μεγαλώσει και καταλάβει ότι οι κραυγές του δεν περνούν απαρατήρητες, τα ξεσπάσματα και τα σκάνδαλα γίνονται ένα από τα μέσα χειραγώγησης των ενηλίκων. Πώς να ηρεμήσετε ένα παιδί; Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υστερία και τις κραυγές είναι να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική απόσπασης της προσοχής. Το παιδί ουρλιάζει και κλαίει, πλησιάστε το και πείτε ήρεμα: «Μην κλαις, καλύτερα ρίξτε μια ματιά…» Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια σε κάποια επιχείρηση ή να προσφερθείτε να κάνετε κάτι μαζί.
Πώς να ηρεμήσεις τα νεύρα σου σε 1 λεπτό αν είσαι 10 ετώνή 14 χρονών; Μιλάμε για μια συνειδητή ηλικία που μπορείς να χρησιμοποιήσεις σχεδόν όλες τις μεθόδους εύρεσης γαλήνης, που προσφέρονται σε ενήλικες. Οι γονείς, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να εξηγήσουν στο παιδί ότι τα όποια προβλήματα μπορούν να λυθούν και πιο συχνά χρειάζεται να στηρίξουν τον γιο ή την κόρη τους, αντί να μαλώνουν για κάθε περίσταση.
Διαδικασίες νερού
Το νερό καταπραΰνει τέλεια.Αν είστε πολύ ανήσυχοι, πηγαίνετε στο μπάνιο και βρέξτε τα χέρια σας με κρύο νερό και μετά περάστε τις βρεγμένες παλάμες πάνω από το λαιμό και τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να πλύνετε απλώς το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια τέτοιων διαδικασιών να εξετάζετε προσεκτικά τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη. Αν δεν υπάρχει τρόπος να επισκεφτείτε το μπάνιο, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι στέκεστε στο ντους. Οι πίδακες νερού απομακρύνουν κάθε κακό από εσάς και το βρώμικο νερό κατεβαίνει γρήγορα στην αποχέτευση.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε 1 λεπτό χρησιμοποιώνταςπόσιμο νερό? Ρίξτε ένα ποτήρι και πιείτε το αργά. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε το νερό σαν να το πίνετε για πρώτη φορά. Μπορείτε επίσης να πιείτε μια κούπα γλυκό ποτό. Διαλύστε μια μικρή κουταλιά μέλι ή ζάχαρη σε ένα ποτήρι νερό ή τσάι. Σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα μετά από ένα τέτοιο ποτό.
Λαϊκές μέθοδοι
Δεν μπορείς να ηρεμήσεις;Κρατήστε οποιοδήποτε κομμάτι ύφασμα στο χέρι σας, όπως μια πετσέτα ή μια κουβέρτα. Στρίψτε το σε τουρνικέ, κάντε μια τέτοια κίνηση σαν να σφίγγετε ένα ύφασμα. Σε αυτή την περίπτωση, η ύλη πρέπει να είναι στεγνή. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να ηρεμήσεις. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν 10-20 push-up, και οι γυναίκες μπορούν να κάνουν squats ή άλλες εφικτές ασκήσεις. Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν, αντίθετα, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος όταν ανησυχείτε, κάνοντας αυτό συνειδητά.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε 1 λεπτό σηκώνονταςειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ? Το αυτο-μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Πιέστε εναλλάξ τα δάχτυλα του ενός χεριού στις φάλαγγες των νυχιών του άλλου. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της απλής ενέργειας, θα εκπλαγείτε που θα βρεθείτε σε μια απολύτως λογική σκέψη.
