Η χαλάρωση είναι ... Χαλάρωση για ύπνο. Τεχνικές χαλάρωσης

Η χαλάρωση είναι μια ειδική τεχνική που στοχεύειγια την ανακούφιση της νευρικής και μυϊκής έντασης χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη τεχνική. Για πρώτη φορά ο όρος αυτός εισήχθη στο εξωτερικό σχετικά πρόσφατα. Συνέβη στα τριάντα και σαράντα του περασμένου αιώνα.

Ορισμός του όρου

Η λέξη «χαλάρωση» προέρχεται από τα λατινικά"Relaxatio", που σημαίνει "χαλάρωση". Αυτή η κατάσταση είναι ακούσια ή εκούσια ανάπαυση. Το συσχετίζουν με μερική ή πλήρη χαλάρωση των μυών.

Η χαλάρωση παρατηρείται μετά από σωματική άσκηση καιέντονα συναισθήματα και είναι συνέπεια της ανακούφισης από το στρες. Η χαλάρωση είναι ακούσια. Παρατηρούμε αυτή την κατάσταση πριν πάμε για ύπνο. Είναι επίσης δυνατή η αυθαίρετη χαλάρωση. Συνήθως συμβαίνει όταν παίρνετε μια χαλαρή στάση. Η εκούσια χαλάρωση είναι ένα φαινόμενο που προκαλείται από την απελευθέρωση της έντασης από τους μυς που εμπλέκονται σε διάφορους τύπους έντονης δραστηριότητας.

Ιστορία της εμφάνισης

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι τεχνικέςχρησιμοποιείται στη θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Βασίζονται στις πνευματικές και θρησκευτικές πρακτικές της Ανατολής. Για πολλά χρόνια, έχουν αναπτυχθεί οι δικές τους τεχνικές ψυχορύθμισης. Σταδιακά, αυτές οι τεχνικές εισχώρησαν στον ευρωπαϊκό πολιτισμό. Ταυτόχρονα, υποβλήθηκαν σε συγκεκριμένη επεξεργασία.

Οι πρώτοι ξένοι ειδικοί που έκαναν αίτησηοι δραστηριότητες τους, μέθοδοι χαλάρωσης, ήταν ο Γερμανός νευροπαθολόγος I. Schultz και ο E. Jacobson - ένας Αμερικανός ψυχολόγος. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους, βρέθηκε μια σχέση μεταξύ της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και της μυϊκής του τάσης. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται νευρομυϊκή υπέρταση. Η χαλάρωση έχει αποδειχθεί ότι εξαλείφει μια κατάσταση υπερβολικής διέγερσης στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της ξεκούρασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διδασκαλία σε ένα άτομο των δεξιοτήτων χαλάρωσης των μυών είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση της ψυχικής έντασης και την εξάλειψη των συμπτωμάτων ασθενειών όπως η υπέρταση, η γαστρίτιδα, η καρδιά και ο πονοκέφαλος. Επιπλέον, η χαλάρωση βελτιώνει τον ύπνο, παρέχει συναισθηματική χαλάρωση και βελτιώνει την απόδοση.

Τύποι χαλάρωσης

Για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος, έχει αναπτυχθεί τώρα μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων, τεχνικών και τεχνικών.

Διακρίνετε τη χαλάρωση από τη στιγμή της έκθεσής τηςοργανισμός. Η χαλάρωση μπορεί να είναι μακροχρόνια. Έρχεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν εκτίθεται σε φάρμακα, και επίσης κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Η χαλάρωση είναι δυνατή και βραχυπρόθεσμη. Μετά από λίγο χρόνο, αντικαθίσταται από ένταση.

Η χαλάρωση διακρίνεται από τη μέθοδο εκτέλεσης.μεταφορική (ψυχική) και μυϊκή. Από προέλευση, είναι πρωτογενές (φυσικό, που προκύπτει από σωματική δραστηριότητα), καθώς και δευτερεύον (δημιουργείται και προκαλείται σε τεχνητές συνθήκες).

Διάκριση μεταξύ επιφανειακής και βαθιάς χαλάρωσης.Ο πρώτος τύπος χαλάρωσης μπορεί να εξομοιωθεί με μια σύντομη ανάπαυση. Η διάρκεια της βαθιάς χαλάρωσης είναι τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Επιπλέον, η επίτευξή του καθίσταται δυνατή μόνο με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι είναι η βαθιά χαλάρωση που έχει θεραπευτικές ιδιότητες λόγω της ισχυρής επίδρασής της στο σώμα.

Η μυϊκή χαλάρωση διακρίνεται επίσης από την ταχύτητά τηςπεριστατικό. Οι επείγουσες μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις επείγουσας ανάγκης και συστηματικές - για θεραπεία. Η χαλάρωση ταξινομείται επίσης ανάλογα με το μέγεθος των επιπτώσεών της. Ταυτόχρονα, γίνεται διάκριση μεταξύ γενικής (συνολικής) και διαφοροποιημένης (τοπικής) χαλάρωσης.

Οι επί του παρόντος γνωστές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι χαλάρωσης συχνά συνδυάζουν διάφορους τύπους τεχνικών. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Τα οφέλη

Η χαλάρωση είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο.Αλλά ο καθένας το καταλαβαίνει με τον δικό του τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οφέλη είναι διαφορετικά για όλους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι παθητική όταν συνδυάζεται χαλάρωση-διαλογισμός, εφαρμόζεται ηρεμιστική μουσική και το άτομο απλά χαλαρώνει. Ωστόσο, με ένα ορισμένο επίπεδο εκπαίδευσης και γνώσης, μπορείτε ακόμη και να απαλλαγείτε από σοβαρές ασθένειες.

Η χαλάρωση είναι μια ειδική μέθοδος με απεριόριστες δυνατότητες, οι οποίες προς το παρόν μελετώνται και αποδεικνύονται. Ωστόσο, στην πράξη, χρησιμοποιείται συνήθως:

- ως μέσο ανακούφισης των μυϊκών σπασμών, συνοδευόμενο από συμπτώματα πόνου, περιορισμό της κίνησης και τοπική κόπωση ·
- ως ένας από τους τρόπους αποκατάστασης της ισορροπίας ενέργειας στο σώμα.
- με τη μορφή ενός μέσου που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.
- ως μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της υγείας.

Χαλάρωση για ποιοτικό ύπνο

Η ξεκούραση τη νύχτα είναι απαραίτητη για έναν υγιήτη λειτουργία του σώματος. Ούτε ένα ζωντανό πλάσμα δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό. Η κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης εξαρτάται επίσης από την ποιότητα του ύπνου. Μόνο η κανονική ξεκούραση μπορεί να κρατήσει το μυαλό καθαρό και ενεργητικό για όλη την ημέρα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν κάποιαπροβλήματα ύπνου. Κάποιος κοιμάται άσχημα, κάποιος απλά δεν κοιμάται αρκετά. Ο αντίκτυπος αυτών των θεμάτων στην ποιότητα ζωής είναι τεράστιος. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση της υγείας σίγουρα επιδεινώνεται, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και κόπωση και το ενεργειακό επίπεδο μειώνεται σημαντικά. Και εδώ η χαλάρωση έρχεται στη διάσωση. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον ύπνο. Εφαρμόζοντας μία από τις μεθόδους χαλάρωσης πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση, μπορείτε να ηρεμήσετε τέλεια. Αυτό θα αποφύγει την αϋπνία.

Η χαλάρωση για ύπνο συνιστάται όσο το δυνατόν απλούστερα.Για παράδειγμα, βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων με αέρα. Η μυϊκή χαλάρωση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εξάλειψη της αϋπνίας. Αυτή η τεχνική αποτελείται από εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση όλων των μυών, από τα πόδια στο πρόσωπο. Ο ξεκούραστος ύπνος παρέχει οπτικοποίηση ενός ευχάριστου τόπου ή κατάστασης για ένα άτομο.

Επιρροή της φύσης

Η χαλάρωση είναι βύθιση σε λεπτές ενέργειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, χρειάζονται ορισμένοι ήχοι που έχουν χαλαρωτικό υπνωτικό αποτέλεσμα.

Η φύση τους επιτρέπει να ακούγονται.Οι φωνές των δελφινιών, η κραυγή των γλάρων, η μουρμούρα ενός ρέματος, ο ψίθυρος του φυλλώματος συμβάλλουν στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού αποτελέσματος, δηλαδή χαλάρωσης. Η φύση είναι ο πιο μοναδικός και λαμπρός συνθέτης σε ολόκληρο τον κόσμο. Οι ήχοι του προάγουν τον υγιή και υγιή ύπνο, ανακουφίζουν από τη νευρικότητα και την κούραση.