Kann ich nach dem Training eine Banane essen? Banane nach dem Gewichtverlusttraining

Eine Banane ist eine tropische Frucht, die dankSeine chemische Zusammensetzung hilft, die Energiebilanz des Körpers schnell wiederherzustellen. Da die Frucht Kohlenhydrate und eine große Menge Kalium und Natrium enthält, wird sie von Sportlern nach schwerer körperlicher Anstrengung verwendet. Menschen, die ein Krafttraining durchführen, essen nach dem Training lieber eine Banane als ein kohlenhydrathaltiges Sportgetränk. Die Frucht ermöglicht es Ihnen, Glykogen schnell wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund ist die Banane auch ein hervorragender Schnellimbiß, denn nachdem Sie 1-2 Früchte gegessen haben, können Sie Ihren Hunger 2-3 Stunden lang stillen.

Vorteile

Банан сам по себе очень полезен для здоровья.Weil seine chemische Zusammensetzung Vitamine und Spurenelemente enthält, die für den Körper von Vorteil sind. Experten empfehlen es Menschen, die an Anämie leiden, da es viel Eisen enthält.

Die Anwesenheit von Kalium in der Zusammensetzung von Bananen ermöglichtEmpfehlen Sie ihn dem systematischen Einsatz von Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Menschen mit hohem Blutdruck. Dies ist auch bei Muskelkrämpfen, Atherosklerose und Nervenerkrankungen von Nutzen. Banane hat umhüllende Eigenschaften. Daher können diese Früchte mit Geschwüren und Erkrankungen des Magens verzehrt werden. Banane kann bei Ödemen helfen. Es entfernt perfekt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.

Menschen, die Masse gewinnen wollen, sollten in ihremRation gehören notwendigerweise Bananen. Da sie auf der Liste der Produkte stehen, die beim Muskelaufbau helfen. Sie werden im Bodybuilding benötigt. Bei der Gewichtszunahme empfehlen sie einen einfachen Cocktail, der auch zu Hause zubereitet werden kann. Sie müssen Bananen, Hüttenkäse, Eiweiß und Milch peitschen.

Ist es möglich

Те, кто старается похудеть, задаются вопросом:"Kann ich nach dem Training eine Banane essen?" Diese Frage hat keine eindeutige Antwort. Da gibt es Bananen-Diäten, mit denen sie einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Daher kommt es zu Meinungsverschiedenheiten.

Einerseits gehört die exotische Frucht dazudiätetische Produkte, aber andererseits ist es sehr kalorienreich. Wenn wir die Empfehlungen für eine richtige Ernährung während des Gewichtsverlusts berücksichtigen, können wir ein solches Muster unterscheiden, das empfohlen wird, Trauben, Bananen und Kartoffeln von der Diät auszuschließen.

Nützlich nach dem Training

Существует мнение, что банан после тренировки sogar nützlich. Denn nach dem Training wird er sich erholen und das Nervensystem unterstützen. Ein positiver Effekt auf das Nervensystem ist die Tatsache, dass Banane Ephedrin enthält - eine Substanz, die es beeinflusst. Dies ermöglicht es einer Person, mehr gesammelt, fokussiert und verantwortlich zu sein.

Banane nach dem Training zum Abnehmen

Диетологи считают, что не стоит есть такой плод diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren wollen. Da während eines Gewichtsverlust-Übungsprogramms zusätzlich zum Verbrennen einer großen Anzahl von Kalorien während des Trainings eine Verringerung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln beinhaltet. Eine Banane ist sehr kalorienreiche und kohlenhydratreiche Frucht.

100 g des Produkts enthalten 89 kcal und 21 gKohlenhydrate. Nach dem Training, um Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten, nicht früher als zwei Stunden zu essen, und es sollte sich um eiweißreiche Nahrungsmittel handeln. Dies liegt daran, dass dieses Element für die Muskeln notwendig ist. Wenn das Übergewicht groß ist, darf es nicht mehr als 0,5 Liter kalorienarmer Kefir trinken.

Aber wenn es intensiven Unterricht gab, wurde es ausgegeben.Eine Menge Kalorien, Sie fühlen sich stark ermüdet und Sie müssen Ihre Kraft wiederherstellen, Sie können nach dem Training eine Banane essen, eine Portion berechnen und die während des Trainings verbrannten Kalorien kennen. Das heißt, Sie können nicht mehr als 50% der verbrauchten Kalorien auffüllen, dann werden diese Kohlenhydrate nicht in Fett umgewandelt. Das heißt, wenn Sie sich an die Norm halten und die Kalorien zählen, können Sie nach dem Training Bananen essen.

Für Mädchen

Существует ограничение в калорийности пищи у Mädchen, die in der Gymnastik tätig sind. Mütter machen sich oft Sorgen und fragen sich: "Kann ich nach dem Training eines Mädchens eine Banane essen oder nicht?" Schauen wir uns diese Frage an. Wenn ein Kind vor 12 Uhr morgens trainiert, kann eine Banane nach dem Training gegessen werden und ist sogar notwendig. In der zweiten Tageshälfte ist es jedoch besser, diese Früchte aus der Ernährung zu streichen oder ihre Anzahl zu reduzieren.

Wenn Sie an Diabetes leiden

Больным сахарным диабетом и людям с ожирением Bananen nach dem Training sind strengstens verboten, da sie den Blutzucker sehr schnell erhöhen und Kohlenhydrate in Fett eingelagert werden. In diesem Fall spielt es keine Rolle, an welcher Hälfte des Tages das Training stattfand.

Frauen diskutieren, ob es eine Banane gibtnach dem Training zum Abnehmen kam die eindeutige Meinung, dass es schädlich ist. Ein hoher Kaloriengehalt und ein hoher Gehalt an Kohlenhydraten in diesem Produkt ermöglichen es ihnen, nach dem Training auf den Verbrauch zu verzichten.

Diäten

Но как было сказано выше, существуют банановые Diäten, die helfen, Gewicht zu verlieren. Und in Kombination mit Bewegung werden sie einfach vom Ergebnis überrascht. Hier sind einige dieser Diäten: Kefir-Banane, Hüttenkäse und Banane. Die erste Diät beinhaltet das Trinken von 1,5 Liter Kefir und das Essen von 4-6 Bananen pro Tag. Es gibt keine Bestellungen, um Nahrung zu erhalten, aber sie sollten für einen Tag verteilt werden. Zu der Zeit ist diese Diät für 3 Tage bestimmt. Quark-Bananen-Diät ist befriedigender. Da nimmt sie an, 1 und 3 Tage Hüttenkäse und Obst zu essen, sowie 2 und 4 Tage Bananen und Eiweißprodukte (Fleisch, Fisch, Ei).

Trocknen und Bananen

Bodybuilder bevorzugen Bananen allenandere Süßigkeiten, insbesondere während des Trocknens. Das Trocknen ist ein besonderes Lebensmittel, um überschüssiges Fett zu entfernen. Wie bereits erwähnt, kompensieren Bananen den Energieverlust sehr schnell. Wenn Sie viel mehr Kalorien ausgeben und einen Mangel an Kalorien erzeugen, als sie mit Lebensmitteln zu füllen, schadet eine Banane nicht. Viele Athleten versuchen jedoch während des Trocknens, den Verbrauch eines solchen Produkts zu begrenzen. Sie essen eine Banane morgens und nach dem Training vor dem Mittagessen. Abends versuchen sie, exotische Früchte von der Ernährung auszuschließen, da dies zu einer Fettablagerung führen kann.

Wenn der Athlet eine Diät zur Gewichtsabnahme hatoder beim Trocknen hat die Banane einen großen Vorteil gegenüber Süßigkeiten. Da die Früchte eine Quelle für Kalium und Magnesium sind, ist dies bei intensivem Training einfach erforderlich, um die Muskeln nach der Arbeit zu entspannen und Krämpfe zu vermeiden, da diese Spurenelemente während des Trainings ausgewaschen werden. Bananen enthalten Spurenelemente, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Sie enthalten auch Vitamine. Daher hilft die Einnahme von Bananen, den Schlaf zu normalisieren und das Sehvermögen zu verbessern.

Meinung von Experten

Sporternährungsspezialisten empfehlenvor dem Wettkampf den Konsum von Bananen beseitigen und bei einer strengen Diät die Aufnahme auf 2 Stück pro Tag reduzieren. Dadurch können Sie das Ergebnis der Beseitigung von überschüssigem Fett konsolidieren.

Für diejenigen, die auf Diät sind

An einer Diät festhalten, wenn Sie zwischen wählenBrötchen, Süßigkeiten und Bananen, dann natürlich Obst. Wenn Sie sich zwischen einer Banane und einem Apfel entscheiden, haben Äpfel definitiv Vorrang. Dies ist trotz der Tatsache, dass viele Zweifel bestehen, ob Sie Bananen nach dem Training essen können oder nicht.

Die meisten Sportler und Ernährungswissenschaftlerglaube, dass du es kannst. Natürlich ist es besser, wenn es die erste Hälfte des Tages ist. In der zweiten Hälfte raten sie entweder nicht davon ab, sie zu essen, oder bieten an, ihre Anzahl stark zu reduzieren, da Bananen abends die Ablagerung von überschüssigem Fett provozieren.