Was ist der beste Shake nach dem Training?

Die Menge an Protein, die eine Person erhalten solltemit Nahrung, die regelmäßig trainiert wird, beträgt 1,4 g pro Kilogramm Gewicht. Profisportler und Menschen, die harte körperliche Arbeit verrichten, sollten dieses Volumen um das Eineinhalbfache erhöhen. Dies mag vielen seltsam erscheinen, aber Eiweißnahrungsmittel tragen gleichzeitig zum Gewichtsverlust und zum Muskelaufbau bei. Daher profitieren sowohl diejenigen Menschen, die versuchen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, als auch diejenigen, die nur zum "Aufpumpen" zum Training gehen, von Protein-Shakes. Wir werden Ihnen in unserem Artikel ausführlich erklären, wie man sie kocht.

Protein-Shake: vor oder nach dem Training trinken

Eine Frage, die immer noch umstritten ist: Wann sollte man einen Protein-Shake trinken? Der Energy Drink darf einige Stunden vor Beginn eines intensiven Trainings oder innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dessen Ende eingenommen werden. Und es ist noch besser, eine halbe Stunde vor Beginn des Unterrichts einen Aminosäurekomplex einzunehmen, aus dem der Körper während des Trainings Energie erhält und nicht die Muskelmasse zerstört.

Nach dem Training einen Cocktail zu trinken ist einfachnotwendig, um sich zu erholen. Während dieser Zeit nimmt der erschöpfte Körper die Nährstoffe am besten auf, was die Verwendung von Proteingetränken sicherstellt.

Proteinreicher Shake

Die meisten ProfisportlerVerwenden Sie Molkenprotein lieber nach dem Training. Protein kann auch bei der Herstellung von hausgemachten Getränken hinzugefügt werden, wodurch deren Nährwert und Energiewert erhöht werden.

Cocktail nach dem Training für Muskelwachstum,hergestellt nach folgendem Rezept enthält fast 132 g Protein in 1400 ml Produkt. Angesichts der Tatsache, dass jeweils nur 40 g Proteine ​​absorbiert werden und es ziemlich schwierig ist, fast eineinhalb Liter Flüssigkeit auf einmal zu trinken, ist es ratsam, das resultierende Volumen alle 2 Stunden in 3 Dosen aufzuteilen.

Für einen Cocktail mit hohem GehaltProtein und die Zugabe von Molkenprotein ist es notwendig, nur sechs Zutaten in der Mixschüssel zu kombinieren. Dies sind fettfreie Milch (400 ml), 2 Tassen fettarmer Hüttenkäse, 4 Messlöffel Proteinprotein (16 g Protein pro Messlöffel), ein paar Esslöffel griechischer Joghurt, Himbeeren (100 g) und eine Banane für den Geschmack. Sie müssen dem Shake kein Proteinpulver hinzufügen, dann beträgt der Proteingehalt etwa 64 g, was auch ziemlich gut ist.

Eiercocktail mit Honig

Einige Athleten nach dem TrainingVerwenden Sie lieber Eiershakes als Alternative zu Milch- und Milchproteingetränken. Dies liegt an der Tatsache, dass Eiweiß viel schneller absorbiert wird als Milchprotein, was bedeutet, dass die Wiederherstellung der Kraft und der Muskelaufbau schneller erfolgen. Es besteht kein Konsens über die Richtigkeit dieser Aussage, so dass diese beiden Cocktailsorten sicher ausgetauscht oder abgewechselt werden können.

Um nach dem Training einen Eiershake zuzubereiten, musst du:

1. 5 Hühnereier hart gekocht kochen, in kaltem Wasser abkühlen und schälen.
2. 200 ml Milch, 1 ganzes Ei und 4 Eiweiß vom Rest in ein Glas eines Stabmixers geben. Für den Geschmack wird dem Cocktail ein Teelöffel flüssiger Honig hinzugefügt.
3. Alle Zutaten werden gründlich geschlagen, wonach das Getränk als trinkfertig angesehen werden kann.

Dieser nahrhafte Cocktail enthält 30 g Proteine ​​und 10 g Fette und Kohlenhydrate.

Schneller Proteinshake mit Hüttenkäse

Die meisten Leute bevorzugen nach dem TrainingBereiten Sie Proteinshakes auf Basis von Milchprodukten zu. Milch, Kefir, Hüttenkäse enthalten eine ausreichende Menge an Aufbauprotein in der Zusammensetzung. Und das ist genau das, was Sie brauchen, um das Muskelwachstum nach einem anstrengenden Training zu stimulieren.

Der einfachste Proteinshake nach dem Trainingkann mit nur drei Zutaten zubereitet werden. Dazu werden Milch (250 ml), Hüttenkäse (100 g) und eine reife Banane in einer Mixerschüssel gründlich geschlagen. Mit einfachen Schritten können Sie in wenigen Minuten einen gesunden und nahrhaften Cocktail zubereiten. Alle Zutaten müssen übrigens mit einem minimalen Fettanteil ausgewählt werden.

Ein noch nahrhafterer Proteinshake kann seinkochen, indem Sie eine der Zutaten darin (Banane) durch Kakaopulver ersetzen. Durch kräftiges Schlagen in einer Mixerschüssel entsteht ein köstliches und nahrhaftes Schokoladengetränk.

Für einen Post-Workout-Cocktailzu Hause müssen Sie 100 g Hüttenkäse, ein Glas Milch mit einem Fettgehalt von 1,6 % und einen Esslöffel hochwertigen Kakao in Pulverform in einem Mixer schlagen. Der Proteingehalt dieses Getränks beträgt 28 g, Fett - 4 g und Kohlenhydrate - 9 g.

Natürlicher Proteinshake mit Banane

Für einen beschleunigten Muskelaufbau nach dem Training trinken viele Sportler lieber diesen Cocktail:

1. 220 ml Milch mit dem niedrigsten Fettanteil in die Schüssel eines Standmixers geben.
2. 50 g fettarmer Hüttenkäse und das Eiweiß des hartgekochten Eies dazugeben.
3. Zu den anderen Zutaten werden zu guter Letzt Honig (1 Esslöffel), Banane und Olivenöl (1 Teelöffel) hinzugefügt.
4. Alle Zutaten werden gründlich geschlagen, wonach das resultierende Getränk in ein Glas gegossen wird.

Es ist ratsam, einen solchen Cocktail nach dem Training direkt nach dem Training zuzubereiten und spätestens 45 Minuten nach dessen Ende zu konsumieren.

Eiweißcocktail

Fast 35 g Protein sind in der Zusammensetzung enthaltenProteinshake zubereitet nach folgendem Rezept. Es wird auf der Basis von Eiweiß unter Zusatz von Eigelb, Hüttenkäse und Banane zubereitet. Wenn Sie diesen Shake direkt nach dem Training trinken, können Sie Ihre Muskeln schneller regenerieren. Darüber hinaus wird das in Eiern enthaltene Protein, wie Sie wissen, schneller aufgenommen, was bedeutet, dass ein solcher Cocktail nach dem Training dem Körper den maximalen Nutzen bringt.

Um einen Eiercocktail zuzubereiten, benötigst duin einer Mixerschüssel 1 rohes Ei und 5 Proteine, Hüttenkäse (50 g), Banane und 100 ml Wasser schlagen. Das resultierende Getränk sollte unmittelbar nach der Zubereitung getrunken werden. Da für den Cocktail rohe Eier verwendet werden, muss darauf geachtet werden, dass diese vor dem Verzehr gründlich mit Backpulver gebacken werden.

Würziger Cocktail nach dem Training

Zum nächsten Cocktail mit den Hauptzutatenkein Obst oder Gemüse wird hinzugefügt, sondern ein richtig scharfer Paprika. Und es ist nützlich für den Gehalt an biologisch aktiven Substanzen, die sich positiv auf das Kreislaufsystem auswirken, das Blut verdünnen und die Bildung von Blutgerinnseln verhindern. Außerdem beschleunigt Paprika die Aufnahme von Nährstoffen.

Ein würziger Cocktail nach dem Training mit scharfem Paprika wird in folgender Reihenfolge zubereitet:

1. 200 ml Wasser werden in die Mixerschüssel gegossen.
2. Von oben werden 400 g fettarmer Hüttenkäse gegossen.
3. Zuletzt wird ein Teelöffel gemahlener roter Paprika hinzugefügt.
4. Alle Zutaten werden geschlagen, bis eine homogene, mäßig dicke Masse entsteht.

Fertig ist der würzige Cocktail. Es kann sowohl nach dem Training als auch während des Tages konsumiert werden.

Erdbeer-Proteinshake

Menschen, die im Fitnessstudio trainieren,Nach dem Training ist es wichtig, sowohl Protein- als auch Kohlenhydrat- oder Energiereserven wiederherzustellen. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl eines Proteinshake-Rezepts auf seinen Nährwert zu achten. Idealerweise ist der Protein- und Fettgehalt hoch und der Fettgehalt niedrig. Diesen Nährwert liefert der nach folgendem Rezept zubereitete Cocktail. Es enthält 34 g Protein, 26 g Fett und weniger als 4 g Kohlenhydrate.

Um leckeres Protein (Protein) herzustellenein Cocktail mit einem reichen Erdbeergeschmack, müssen nur drei Zutaten in der Schüssel eines Stabmixers geschlagen werden. Um den Eiweißhaushalt wiederherzustellen, benötigen Sie auf jeden Fall 1,5 % Milch (200 ml), Hüttenkäse (200 g) und 100 g frische oder gefrorene Erdbeeren. Ein solcher Cocktail wird nicht nur Ihre Kräfte vollständig wiederherstellen, sondern Ihnen auch gute Laune für den ganzen Tag geben.

Haferflockencocktail mit Hüttenkäse und Apfel

Fast 800 ml eines proteinreichen Shakes können aus folgendem Rezept gewonnen werden:

1. Haferflocken (100 g) werden 10 Minuten mit Wasser gegossen, damit es gut quillt.
2. Äpfel (2 Stk.) werden vom Kern geschält. Die Rinde kann belassen werden, da sie eine zusätzliche Ballaststoffquelle darstellt.
3. 200 g fettfreien Hüttenkäse zubereiten.
4. Nun werden alle vorbereiteten Zutaten (Haferflocken, Hüttenkäse und Äpfel) in die Mixerschüssel geladen und gründlich cremig geschlagen.

Haferflocken-Proteinshake nach dem Trainingenthält 45 g Proteine, 110 g Kohlenhydrate und 7 g Fett. Es kann in 2 Dosen getrunken werden. Das erste Mal - eine halbe Stunde nach dem Training und das zweite Mal - mit der nächsten Mahlzeit in 2-3 Stunden.

Heidelbeershake mit Joghurt

Dieser Cocktail kann nicht als Protein bezeichnet werden, aberKohlenhydrat. Alles ist sehr einfach erklärt: Der Gehalt an Proteinen wie Fetten ist gering und Kohlenhydrate bis zu 60 g. Die Verwendung wird Sportlern empfohlen, um die Energiereserven nach dem Training wiederherzustellen.

Ein selbstgemachter Cocktail nach dem Training ist ganz einfach und schnell zubereitet:

1. Gießen Sie 60 g trockene Hercules-Haferflocken in die Mixerschüssel.
2. Dann werden geschälte Banane und 60 g gefrorene Blaubeeren hinzugefügt. Sie können auch eine frische Beere nehmen, aber mit einem gefrorenen Cocktail ist es erfrischender.
3. Ganz zum Schluss werden Haferflocken und Obst eingegossenNaturjoghurt mit geringem Fettanteil und ohne Zusatzstoffe. Insgesamt benötigen Sie etwa 300 oder 400 g dieses fermentierten Milchprodukts. Sie können weniger Joghurt hinzufügen, damit das Getränk eher wie ein Smoothie als wie ein Smoothie aussieht.

Schlankheitscocktail nach dem Training

Die folgenden 2 Cocktailrezepte sind nicht nurfördern die Gewichtsabnahme nach dem Training im Fitnessstudio, wirken sich aber auch positiv auf die Arbeit des gesamten Verdauungssystems aus. Dies wird durch das Vorhandensein von fermentierten Milchprodukten in der Zusammensetzung und den hohen Ballaststoffgehalt erklärt.

Post-Workout-Cocktails zu Hause können nach folgenden Rezepten zubereitet werden:

1. Gießen Sie 300 ml in die Schüssel eines stationären MixersKokosmilch (kann durch die übliche mit geringem Fettanteil ersetzt werden), Kefir 1% (200 ml), ein Esslöffel flüssiger Honig und geschält und in kleine Stücke geschnitten. Anschließend werden alle Zutaten gründlich geschlagen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist. Der Proteingehalt in einem solchen Cocktail beträgt 21 g, Fett - 17 g, Kohlenhydrate - 10 g.
2. Mit einem Stabmixer in einem tiefen Glasfrische Himbeeren (150 g) werden zu Püree zerkleinert. Dann werden Milch und Joghurt mit einem Fettgehalt von 1,5% (je 200 ml) in die Beerenmasse gegossen. Die Zutaten schlagen wieder gut, danach kann der Cocktail in Gläser gegossen werden. Der Proteingehalt darin beträgt 17 g, Fett - 6 g, Kohlenhydrate - 24 g.