Probleme mit der Halswirbelsäule sind häufigtreten bei Menschen auf, die gezwungen sind, lange Zeit in sitzender Position zu sein. Das Ergebnis ist eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen. Wenn Sie nichts unternehmen, können die Folgen schwerwiegend sein. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose liefert gute Ergebnisse. Die Regeln für die Umsetzung sowie die effektivsten Übungen werden nachstehend erörtert.
Merkmale der Krankheit
Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäuleist eine der wirksamen Therapiemethoden, die in Kombination mit anderen Techniken zur Behandlung dieser Krankheit angewendet wird. Als vorbeugende Maßnahme können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die die Nackenmuskulatur stärken und einen starken Rahmen für die Wirbelsäule schaffen.
Zervikale Osteochondrose isteine Krankheit, bei der das Gewebe der Wirbelsäule nicht ausreichend ernährt wird. Infolgedessen wird zuerst das Knorpelgewebe und dann das Knochengewebe zerstört. Die Wirbel beginnen, die Nervenwurzeln sowie die Blutgefäße zusammenzudrücken.
Es können sich dystrophische Veränderungen entwickelnsogar im Alter von 20-30 Jahren. Wenn eine Person nach einiger Zeit keine Maßnahmen ergreift, um eine solche Situation zu verhindern, werden die Änderungen irreversibel. Knochengewebe wird zerstört. Dies führt zu einer Behinderung. In diesem Fall geht die Krankheit mit Schmerzen und anderen unangenehmen Symptomen einher. Um eine irreversible Zerstörung des Knochengewebes zu verhindern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er wird die richtige Gymnastik für zervikale Osteochondrose verschreiben.
Symptome
Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu HauseBedingungen können zu vorbeugenden Zwecken durchgeführt werden. Wenn es Anzeichen für die Krankheit gibt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn die Bewegungen falsch sind, kann die Person die Situation verschlimmern. Daher wird die Übung von einem Orthopäden ausgewählt. Es sind jeweils bestimmte Bewegungen vorgeschrieben, die individuell ausgewählt werden.
Symptome der Krankheit sind Schmerzen im Gebärmutterhalsdie Wirbelsäule. Manchmal ist es schwierig oder sogar unmöglich, den Kopf zu drehen. Bewegung wird steif. Schmerzen können sich auf den oberen Rücken oder den Kopf ausbreiten. Häufige Symptome einer zervikalen Osteochondrose sind eine Verdunkelung der Augen und das Auftreten von Sehstörungen. Das Gehör kann beeinträchtigt sein. Schwindel tritt auf. In einigen Fällen treten Übelkeit und sogar Erbrechen auf.
Blutdruck kann auch seininstabil. In einem fortgeschrittenen Stadium verliert eine Person das Bewusstsein. Er kann sich kurzatmig fühlen. Einige Patienten klagen über Taubheitsgefühl in der Zunge. Kopfschmerzen können lang anhaltend und qualvoll sein. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind anfällig für eine ähnliche Krankheit. Wenn dystrophische Veränderungen in der Halswirbelsäule auftreten, ist es möglich, die Entwicklung der Krankheit durch die richtige Behandlung zu stoppen. Es beinhaltet notwendigerweise einen Physiotherapiekomplex (Bewegungstherapie).
Warum trainieren?
Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule kannSei anders. Es wird zur Vorbeugung oder Entwicklung der Krankheit verschrieben. Dies berücksichtigt seinen Grad und sein Stadium. Während der Remissionsperiode wird eine Reihe von Übungen verschrieben, bei schmerzhaften Empfindungen eine andere. Im ersten Fall zielt die Gymnastik auf die Stärkung der Nackenmuskulatur und im zweiten auf die Schmerzlinderung ab.
Es ist strengstens verboten, sich selbst zu behandeln.Wenn auch nur geringfügige Symptome auftreten, sollten Sie einen Orthopäden konsultieren. Erst nach korrekter Diagnose kann der Arzt die entsprechenden Übungen auswählen. Gymnastik stärkt die Nackenmuskulatur und schafft einen starken Rahmen für die Wirbelsäule. Sie werden schwieriger. Die Muskeln können die Wirbel in der gewünschten Position stützen und verhindern, dass sie aneinander reiben.
Bei Gymnastik in der Halswirbelsäule steigt die Durchblutung. Dies kann den Zustand des Gewebes erheblich verbessern. Sie bekommen genug zu essen.
Übungsfunktionen
Es gibt ziemlich strenge Regeln für welche Art von Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose zu tun hat. Starke körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig ist es auch nicht gestattet, eine Wirbelsäulenverlängerung durchzuführen.
Übungen, die helfendie Wirbelsäule dehnen. In diesem Fall vergrößert sich der Abstand zwischen den Bandscheiben. Dies stoppt die degenerativen Prozesse des Knochengewebes. Die Wirbelsäule muss entlang ihrer Achse gedehnt werden.
Krafttraining ist akzeptabel. Sie können den Muskelrahmen stärken. Kraftübungen müssen jedoch mit Dehnen kombiniert werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen. Bewegungen sollten glatt und langsam sein. Plötzliche Idioten sind strengstens verboten.
Kontraindikationen
Therapeutische Übungen zur zervikalen OsteochondroseAbteilung hat eine Reihe von Kontraindikationen. Sie müssen sich mit ihnen vertraut machen, bevor Sie mit den Verfahren beginnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Übung ganz aufgeben müssen. In diesem Fall funktioniert es nicht, zu Hause zu turnen. Es wird in einer medizinischen Einrichtung unter Anleitung oder sogar mit Hilfe eines Bewegungstherapiespezialisten durchgeführt. Er überwacht sorgfältig den Zustand des Patienten. Bei Bedarf werden Anpassungen an Bewegungen vorgenommen.
Im Stadium der Verschlimmerung der Krankheit können Schmerzen auftretensehr stark sein. In diesem Fall funktionieren regelmäßige Übungen nicht. Das akute Stadium der Osteochondrose ist eine Kontraindikation für das Verfahren. Sie werden nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Außerdem machen sie während der Erholungsphase nach der Operation keine Gymnastik.
Gegenanzeigen zur Bewegungstherapie können seinStörungen des Vestibularapparates, Bluthochdruck, hohe Temperatur, Arrhythmie und Glaukom. Einige Erkrankungen des endokrinen Systems erfordern auch eine sorgfältige Überwachung des Zustands des Patienten durch einen Facharzt. Besonders gefährlich sind in diesem Fall Erkrankungen der Schilddrüse.
Der Unterricht findet frühestens eine Stunde später stattLebensmittel. Körperliche Übungen können jedoch nicht auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Bei starken Schmerzen in der Wirbelsäule wird die Gymnastik abgebrochen. Der Arzt überarbeitet den Bewegungskomplex.
Grundregeln
Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu HauseBedingungen erfolgt nach den festgelegten Regeln. Es ist sehr wichtig, dass die Sitzungen regelmäßig sind. Die Dauer der Übung sollte zunächst etwa 10 Minuten betragen. Nach und nach nimmt die Dauer der Trainingseinheiten zu. Nach einer Woche können es bereits 20 Minuten sein und nach 2 Wochen - 30 Minuten.
Es gibt viele Techniken und Techniken für die Durchführungaufladen. Zur Vorbeugung sollten Sie die einfachsten Übungen wählen. Sie werden ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt. In diesem Fall müssen die Muskeln qualitativ aufgewärmt werden und erst dann Kraftübungen machen. Der Rhythmus der Klasse ist sicher langsam. In diesem Fall müssen Sie Ihre Atmung überwachen.
Kleidung für den Unterricht sollte bequem sein.Lüften Sie den Bereich vor dem Training. Gymnastik macht man am besten im Freien. Wenn während der Ausführung der Bewegung starke Schmerzen auftreten, muss diese übersprungen werden. Durch Schmerzen werden Übungen nur von Patienten unter Aufsicht erfahrener Bewegungstherapeuten durchgeführt.
Die einfachsten Übungen
Ein umfassendes Angebot an Gymnastik für die HalswirbelsäuleOsteochondrose kann eine Vielzahl von Bewegungen umfassen. Sie werden individuell nach den Merkmalen der Krankheit ausgewählt. Zu Hause können Sie vorbeugend ein paar einfache Übungen machen.
Sie müssen aufrecht stehen und den Kopf in verschiedene Richtungen neigen. Die Bewegungen haben zunächst eine kleine Amplitude. Im Laufe der Zeit nimmt es zu. Sie müssen 5 Steigungen in jede Richtung ausführen.
Der Kopf wird zuerst nach rechts und dann nach links gedreht.In jeder Position müssen Sie die Muskeln ein wenig anspannen und ziehen. Machen Sie 10 Umdrehungen nach links und rechts. Außerdem führen sie ähnliche Bewegungen aus, jedoch nur vorwärts und rückwärts.
Sie müssen halbkreisförmige Kopfbewegungen ausführen. Danach müssen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich anheben und 10 s in dieser Position verweilen. Als nächstes müssen Sie sich entspannen. Die Bewegung wird 5 Mal ausgeführt.
Kraftübungen
Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose kannKraftübungen beinhalten. Sie werden nach dem Aufwärmen gehalten. Sie müssen gerade stehen, den Kopf gerade halten. Eine Handfläche wird auf die Schläfe gelegt und die andere auf das Kinn. Hände drehen den Kopf zur Seite. In diesem Fall muss die Nackenmuskulatur widerstehen. Die Bewegung wird für ca. 5 s fortgesetzt. Mache 3 Ansätze in jede Richtung. Zwischen ihnen wird eine kleine Pause gemacht. Sie müssen mehrere kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her ausführen. Nach jedem Übungsblock wird diese Bewegung wiederholt.
Sie müssen Ihre Hände im Schloss schließen.Sie werden unter das Kinn gelegt. Sie sollten versuchen, Ihr Kinn mit den Händen anzuheben. Gleichzeitig wehrt er sich. Mache 3 Sätze. Als nächstes werden die Finger ineinander verschränkt und auf die Stirn gelegt. Die gleiche Bewegung wird ausgeführt. Wichtig ist, dass die Muskulatur einen guten Widerstand leistet.
Als nächstes werden die geschlossenen Hände auf den Hinterkopf übertragen. Jetzt versuchen sie, den Kopf nach vorne zu neigen. Auch die Muskulatur leistet Widerstand. Danach müssen Sie Ihre Arme und Schultern schütteln.
Stockübungen
Übungen mit einem Stock bei zervikaler Osteochondrosehaben sich seit langem bewährt. Sie müssen einen entsprechenden Sportartikel in einem Sportgeschäft kaufen. Der Gymnastikstock zu Hause wird in den Händen entlang der Schulterbreite festgeklemmt. Dann wird es über den Kopf gehoben, dann auf ausgestreckten Armen vor Ihnen und dann nach unten bewegt. Die Übung wird mehrmals durchgeführt.
Als nächstes müssen Sie den Gymnastikstab nach oben hebenselbst und bring es ein wenig hinter deinen Rücken. Als nächstes machen sie eine Auslenkung im unteren Rücken. Beim Neigen wird der Bauch eingezogen. Der Körper muss langsam abgesenkt werden. In diesem Fall müssen Sie nach vorne schauen, den Kopf nicht senken. Dann heben und senken sie ihre Hände.
Bubnovsky-Übungen
Gymnastik nach Bubnovsky mit HalswirbelOsteochondrose hat sich als wirksam erwiesen. Ein Wissenschaftler, ein Arzt hat spezielle Komplexe zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt. Die Entspannung von Muskeln und Gelenken ist der Eckpfeiler seiner Theorie. Dadurch können Sie den Druck auf die Nervenenden stoppen und Schmerzen lindern.
Zur Vorbeugung können Sie mehrereeinfache Übungen. Wenn die Krankheit fortschreitet, müssen Sie an speziellen Simulatoren Gymnastik durchführen. Eine einfache Übung kann zu Hause durchgeführt werden. Dazu müssen Sie eine medizinische Schnur oder einen engen elastischen Verband kaufen. Es wird mit einer Seite an eine Stütze (zB eine Gymnastikwand) gebunden. Dann setzt sich die Person auf den Boden, spreizt die Beine und versucht sich mit einer Schnur hochzuziehen.
Eine gute Übung zur Stärkungverschiedene Muskelgruppen bewegen sich in sitzender Position durch den Raum. Dazu müssen Sie sich auf den Boden setzen. Die Hände werden verschlossen und hinter den Kopf gelegt. Außerdem bewegt sich die Person unter Belastung der Gesäßmuskulatur über den Boden.
Shishonins Gymnastik
Einer der Anhänger von Bubnovsky ist ArztA. Shishonin. Außerdem entwickelte er eine eigene Methode, um Erkrankungen des Bewegungsapparates mit Hilfe von Bewegung zu behandeln. Shishonins Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule ist recht einfach. Es kann zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptbedingung für ein hohes Ergebnis ist die Fixierung in bestimmten Positionen für einige Sekunden. Dadurch erzielen selbst einfache Übungen hohe Ergebnisse. Sie müssen die Position des Halses in jeder Position für 10-15 Sekunden fixieren.
Übung nur während der Remission oderzur Vorbeugung. Zuerst müssen Sie Ihren Kopf nach links neigen. Nach 15 Sekunden wird der Kopf in seine ursprüngliche Position zurückgebracht. Dann wird das Verfahren in die andere Richtung durchgeführt. Die Übung wird 5-mal durchgeführt. Der Rücken bleibt eben.
Noch ein paar Übungen
Shishonins Gymnastik mit zervikaler OsteochondroseAbteilung hilft vielen Patienten, Schmerzen ohne Einnahme von Medikamenten loszuwerden. Eine weitere einfache, aber effektive Bewegung ist das Beugen des Kopfes. Zuerst wird es nach vorne abgesenkt. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden verweilen. Dann wird der Kopf angehoben und zurückgeworfen. Sie zeichnen auch Bewegungen für 30 Sekunden auf.
Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf abwechselnd drehen, umrechte und linke Schulter. In diesen Positionen verweilen sie eine halbe Minute. Als nächstes legen Sie in sitzender Position (Rücken gerade) Ihre Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Der Kopf wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Die Übung wird in die andere Richtung wiederholt.
Verschlimmerung der Krankheit
Gymnastik mit Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrosenicht zu Hause durchgeführt. Diese Verfahren werden nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. In einigen Fällen können Sie auf die Hilfe eines Bewegungstherapie-Trainers nicht verzichten. Eine Selbstmedikation während dieser Zeit ist nicht akzeptabel. Der Zustand muss ständig überwacht werden.
Nachdem Sie die Merkmale der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose berücksichtigt haben, können Sie einfache Aktionen zu Hause durchführen. Dadurch wird das Auftreten und die Entwicklung der Krankheit in Zukunft vermieden.
