Die richtige Haltung ist die ultimative Garantie.Schönheit zu gewinnen und zu bewahren, wodurch die Tätigkeit im Handeln gesteigert wird. Dies bedeutet, dass alle inneren Organe reibungslos und vor allem korrekt funktionieren. Jede Verletzung der Körperhaltung führt zu verschiedenen und ziemlich schweren Erkrankungen der Wirbelsäule. In diesem Artikel werden wir über Übungen für eine gleichberechtigte Haltung berichten. Absolut jedem empfohlen!
Der Komplex von Körperübungen für die Haltung: die Ausbildung und Korrektur
Viele Leute wissen gar nicht wasAuch die Wirbelsäule braucht ständige Pflege. Darüber hinaus muss jede Person ihrem Rücken die nötige Aufmerksamkeit schenken. Dies geschieht in der Regel jedoch nur dann, wenn starke Schmerzen zu spüren sind. Aber dieses Symptom macht deutlich, dass es bereits Problembereiche gibt und dass diese geheilt werden müssen.
Es lohnt sich, sich an das einwandfreie Funktionieren zu erinnernDie inneren Organe können nur ausgeführt werden, wenn der Körper volle Blutzirkulation hat. Daher lohnt es sich schon früh, darüber nachzudenken, wie die Übung für Kinder zu einer normalen Haltung werden kann.
Wenn im Laufe des Lebens nur eineder Wirbel schrumpft, dann humpelt die Person. Aufgrund dessen wird das Auftreten der Krankheit provoziert. Eine korrekte Kurvenhaltung ist in jedem Alter möglich. Dazu müssen Sie jedoch den grundlegenden Lebensstil vollständig ändern und Ihre eigenen Gewohnheiten und Einstellungen erneut überprüfen.
Außerdem müssen Sie bestimmte Übungen für die Haltung zu Hause durchführen. Im Wesentlichen sind alle diese Übungen einfach und können daher unabhängig voneinander durchgeführt werden.
Die Hauptgründe für die falsche Körperhaltung
Falsche Haltunggebildet nur wegen der degenerativen Erkrankungen der gesamten Wirbelsäule. Häufig kann jede Krümmung der Wirbelsäule in der Kindheit verlegt werden. Die Hauptprobleme, die das Auftreten der Krankheit in der Wirbelsäule hervorrufen:
- Die Verletzung, die zum Zeitpunkt der Lieferung erhalten wurde.
- Mikroskopische Läsionen in der Wirbelsäule.
- Erbkrankheiten.
- Fettleibigkeit
- Unbequeme Matratze, die vollkommenes Unbehagen verursacht.
- Arbeiten in sitzender und unbequemer Körperposition.
- Häufige Zehensäcke auf einer Schulter.
- Unbequeme Schuhe.
- Übermäßige Übung.
Ähnliche Störungen treten bei Kindern normalerweise auf.öfter als ein Erwachsener. Dasselbe lässt sich damit erklären, dass sich ihr Wirbelteil viel schneller entwickelt und erst dann in einem bestimmten Segment bildet.
Darüber hinaus können Störungen bei Kindern im kleinen Alter auftretenaufgrund der Verformung von Knorpelgewebe, die auf der Ebene der Umwandlung von Knorpel in echte Knochen liegen. All diese Faktoren können jedoch vollständig mit einer möglichen Heilung unter angemessener Haltung und unter Berücksichtigung bestimmter Bedingungen einhergehen. Das heißt, fast jeder, der Defekte in der Wirbelsäule hat, sollte regelmäßig Korrekturmaßnahmen durchführen.
So bestimmen Sie die richtige Position der Wirbel
Insbesondere die Korrektheit und Schönheit der Körperhaltung wirdspielen die höchste Rolle im menschlichen Leben. Jedes Herabhängen der Schultergelenke sowie Bücken, Entspannen des hängenden Bauches - all dies spricht von Faulheit und natürlich von der Unfähigkeit, auf sich selbst aufzupassen.
Mit der richtigen Haltung, dem Körper und dem Kopf einer Personbefindet sich nur auf einer Ebene, dh vertikal. Auf beiden Seiten befinden sich die Schultern nur auf gleicher Höhe. Gleichzeitig sollte der Schultergürtel leicht aufgeklappt sein. Das Wirbelsystem sollte frei von Krümmungen sein.
Wenn eine Person keine Haltungsprobleme hat, danner kann die Wirbelsäule besonders leicht beugen. Es ist recht einfach, eine Krümmung der Körperhaltung zu erkennen. Dafür müssen Sie jedoch mit dem Rücken zur Wandverkleidung stehen und sich dagegen lehnen. In diesem Fall sollten die Füße zusammengeführt und auf den Boden gedrückt werden. Bitten Sie jemanden, seine Hand zwischen die Wand und den unteren Rücken zu legen. Wenn die Hand frei geht, kann in diesem Fall von einer gleichmäßigen Haltung ausgegangen werden.
Folgen der Krümmung
Wenn die Krümmung der Wirbelsäule bereits erkannt wurde, empfehlen wir Ihnen, die untenstehende Liste zu lesen - dies ist eine sehr wahrscheinliche Zukunft, wenn Sie nichts unternehmen.
Selbst bei einer leichten Krümmung des Wirbelsäulensystems können Sie Folgendes erhalten:
- Vollständige Änderung der funktionellen Daten relativ zum Zwerchfell, gefolgt von Verschlimmerung beim Atmen.
- Die Hämodynamik verschlechtert sich merklich.
- Die Intensität der Blutzirkulation ändert sich und nimmt in den Extremitäten deutlich ab.
- Die wichtigsten Hirngewebe sind einer möglichen Hypoxie ausgesetzt.
- Bänder sind in diesem Fall verknöchert.
- Die Muskeln werden angespannt.
- Es gibt periodische Schmerzen in den Beinen, Füßen, im Kopf und auch in der gesamten Brust.
- Schlafstörungen treten auf.
- Nervenenden können eingeklemmt werden.
- Die Programmierung der Osteochondrose wird manifestiert.
Liste der Übungen
Übung für falsche HaltungSie müssen mit einer vollständigen Stärkung des Wirbelsäulensystems beginnen. Dazu müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen machen, bei denen sowohl die Rückenmuskulatur als auch der ganze Körper beteiligt werden können.
Übungen zur richtigen Haltung:
- Liegestütze. Der ganze Körper wird gestärkt, ebenso die Muskulatur im Schulterbereich. Beginnen Sie mit zwei Sätzen und machen Sie jedes Mal 15 Wiederholungen.
- Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie währenddessen die Arme.Seiten, dann heben Sie den Kopf. Gleichzeitig müssen die Zehen der Füße zu dir gezogen werden. In der gleichen Position müssen Sie fünf Ansätze machen, und das alles mit einem Hauptintervall von 30 Sekunden.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie dann den größten Teil Ihres Rückens und nach fünf Sekunden müssen Sie sich entspannen.
- Sperren. Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände hinter den Kopf und verriegeln Sie ihn dann im Schloss. In einer solchen Position müssen Sie sie anspannen und dann wieder entspannen. Es sollte fünf Ansätze geben.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers,dann hebe deine Schultern. Heben Sie während der Übung Ihre Beine nicht vom Boden und beugen Sie sich auch nicht. Hände können den Oberkörper ein wenig halten. Führen Sie alle diese Aktionen aus, während Sie den Atem anhalten. Mach es 10 mal.
Die folgenden Übungen sind für Menschen gedacht, die die Pubertät hinter sich haben, sich aber immer noch Sorgen um ihre Haltung machen.
Übungen zur Vorbeugung von Störungen:
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Arme um Ihre Knöchel undVersuchen Sie dann, den Kopf stärker auf die Gliedmaßen zu werfen. Der Körper muss angespannt sein. Halte die Position und entspanne dich dann. Mach es mindestens fünfmal.
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme sollten entlang des Körpers gestreckt sein, die Beine beugen und so hoch wie möglich anheben. Halte die Ausgangsposition für einige Sekunden. 10 mal wiederholen.
Eine effektive Version von Gymnastikübungen zur Korrektur der Körperhaltung
Eines der effektiveren Systeme für die Wirbelsäule besteht aus Übungen:
- Stehen Sie gerade, dann stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, einatmend, nach vorne beugen, dann mit den Fingern den Boden berühren und ausatmend aufrichten.
- Legen Sie bei gleicher Ausgangsposition die Hände auf den Hinterkopf und versuchen Sie in der Zwischenzeit, die Ellbogen zur Seite zu nehmen, die Brust leicht zu beugen und den Körper kreisförmig zu drehen.
- In der Ausgangsposition mit den HändenSie müssen sich zu den Seiten ausstrecken, Luft einatmen, Ihren Körper zur Seite drehen, dann Ihre Arme mit einer leichteren Auslenkung der Brust zurücknehmen und beim Ausatmen in die vorherige Position zurückkehren.
Yogatherapie
Alle grundlegenden Körperpositionen sowie körperlicheYoga-Übungen konzentrieren sich auf die aktive Rückenarbeit. Einige von ihnen gelten als leicht und einfach auszuführen. Beim Yoga für alle Anfänger geht es um das richtige Sitzen, bei dem der Übende gezwungen wird, den Rücken zu strecken. Diese Situation sollte für viele zur Normalität werden.
Eine einfache Übung zur Korrektur der Körperhaltung am Arbeitsplatz:
- Sitzen Sie gerade, das Kinn sollte währenddessen zur Brust gesenkt werden, die Schulterblätter sollten zusammengeführt werden und dann entspannen.
- Richten Sie sich auf und machen Sie dann freie Handbewegungen.
- Stehen Sie gerade und greifen Sie nach oben.
- Versuchen Sie, die Bücher auf Ihren Kopf zu legen und sich so hinzusetzen, oder gehen Sie einfach durch den Raum.
So findet Ihr Rücken dank Yoga eine bessere Position und hört danach vollständig auf, sich mit falschen Bewegungen zu beugen.
Yoga zur vollständigen Aufrichtung des gesamten Wirbelsäulensystems bei Jugendlichen
Skoliose tritt am häufigsten bei jugendlichen Kindern auf. Eltern haben in diesem Fall oft Angst und das aus gutem Grund, da die Krankheit in ihrer fortgeschrittenen Form lebensbedrohlich sein kann.
Hier einige Übungen zur Heimhaltung aus dem Yoga-Arsenal:
- Drücken Sie Ihren ganzen Körper vom Hinterkopf über die Fersen auf den Boden, machen Sie dann mit den Füßen ein paar "Schritte", aber versuchen Sie, Ihre Position zu halten.
- Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern und versuchen Sie dann, sich zum Boden zu beugen und Ihre Arme nach oben zu heben. Atmen Sie gleichzeitig tief ein und senken Sie sie beim Ausatmen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie dann Arme und Beine an.
Fortgeschrittenere Übungen werden am besten in Anwesenheit eines Trainers durchgeführt.
Dürfen Jugendliche ins Fitnessstudio gehen?
Viele Experten raten von hartem Training abSport bis zum Alter von 14-16 Jahren, denn bis dahin passt sich der menschliche Körper nur an die äußere Umgebung an. Natürlich können Sie ein Kind bis zu diesem Alter körperlich belasten, aber kein Arzt wird Sie dazu beraten, da schwerwiegende Folgen möglich sind. Es wird empfohlen, einen Teenager von einem Spezialisten zu untersuchen, wonach seine Körperkulturgruppe bestimmt wird.
Was wird helfen?
Für Kinder sind Haltungsübungen woSie sollten ihren Morgen beginnen. Wenn Sie also keine Reckstange zu Hause haben, empfehlen wir Ihnen dringend, eine zu kaufen oder herzustellen. Die Reckstange entwickelt viele Muskelgruppen, von denen nicht nur die Haltung gleichmäßig ist, sondern auch die Schultern stark sind.
Fitnessstudio, um zu helfen
Um die eigene Körperhaltung vollständig aufzurichtenzu Hause und zur Vorbeugung müssen Sie das Muskelkorsett im Rücken vollständig stärken. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie dies ernst nehmen.
Diese Übung wird auf einem speziellenein Simulator, der die Wirbelsäule nicht verformt. In diesem Fall sollten Sie sich auf den Bauch legen und eine Handtuchrolle unter Ihre Oberschenkel legen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an. Der Simulator ist auf jede Höhe einstellbar, Sie sollten ihn also selbst optimieren. Halten Sie bei der Durchführung der Übung Ihre Hände hinter dem Kopf oder vor sich und schließen Sie sie in ein Schloss. Um Verletzungen dabei vollständig zu vermeiden, müssen Bewegungen verlangsamt werden.
Eine Reihe von Übungen für die Haltung:
- Setzen Sie sich auf den Simulator, fixieren Sie Ihre Beine und ziehen Sie den Griff mit den Händen über Ihren Kopf. Es ist sehr wichtig, die Hände auf gleicher Höhe mit dem Körper zu halten und sie dann nach oben zu bewegen.
- Jetzt musst du vom unteren Block zu erreichenunteren Rücken in sitzender Position. Dazu müssen Sie sich mit Hilfe Ihrer Beine auf den Simulator setzen und sich gegen die Fußstütze abstützen. Außerdem muss der Rücken in diesem Zustand gerade gehalten werden. Ziehen Sie den Block bis zum Taillenbereich, dann müssen Sie Ihre Beine an den Kniegelenken strecken, und wenn Sie sie strecken, müssen Sie versuchen, sich nach vorne zu strecken, aber nur mit dem Körper.
Diese Übung wird für viele funktionieren.Es wird auf dem "Gravitron" gemacht. Ziehen Sie genau so viel nach oben, wie Ihre Muskeln es zulassen, und außerdem muss dies streng nach einer bestimmten Methode erfolgen. Sie sollten sich und Ihren Körper nicht mehr belasten, als er bewältigen kann.
Vorsicht im Fitnessstudio
Auf keinen Fall sollte ein Teenager allein gelassen werdenFitnessstudio ohne Aufsicht, weil er sich mit unnötigem Stress ernsthaft schaden und einen Leistenbruch erleiden kann. Melden Sie sich nur bei Spezialisten an, sie entwickeln eine einzigartige Technik zur Vorbereitung der Rückenmuskulatur, nämlich Übungen zur Korrektur der Körperhaltung. Diese Warnung gilt nicht nur für Jugendliche, sondern auch für Erwachsene, die ihre Fähigkeiten überschätzen.
Vergessen Sie auch nicht die Haltungsübungen.zu Hause helfen sie dir auf jeden Fall, dich außerhalb des Fitnessstudios in Form zu halten, zum Beispiel bei der Arbeit, in der Schule usw. Hauptsache, man darf nicht vergessen, dass das tägliche Training der Schlüssel zum Erfolg ist.
Abschließend
Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikelsverstehen, wie wertvoll Ihre Gesundheit ist. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft zu verbringen, machen Sie Übungen für eine gleichmäßige Körperhaltung, denn der Körper ist so gut wie möglich an die Bewegung angepasst und nicht an den passiven Zeitvertreib am Tisch.
