Komplexe Übungen für die richtige Körperhaltung: Beschreibung, Typen und Merkmale

Es ist kein Geheimnis, dass von der richtigen Haltungnicht nur die äußere Attraktivität eines Menschen hängt ab, sondern auch die Art der Funktionsweise seiner inneren Organe. Eines der häufigsten Gesundheitsprobleme in der modernen Gesellschaft ist jedoch eine schlechte Körperhaltung. Was sind die Gründe für solch einen enttäuschenden Umstand und wie kann man ihn beseitigen?

Was ist Haltung?

Die einfachste Definition präsentiertDas Konzept ist die übliche Haltung eines entspannten Menschen, abhängig von Faktoren wie der Form der Wirbelsäule, der Angemessenheit der körperlichen Entwicklung (einschließlich der Körpermuskulatur) usw. Zweifellos hat die richtige Körperhaltung einen bedeutenden ästhetischen Wert, ihr wichtigster Vorteil ist jedoch eine bedeutende Wirkung auf die menschliche Physiologie, nämlich auf die Erhöhung seiner Arbeitsfähigkeit sowie die Verbesserung der Funktion der Atmungs- und Kreislauforgane.

Es ist wichtig zu beachten, dass der betrachtete Aspektvon Kopf bis Fuß erforscht. Bei einer gesunden Körperhaltung liegt also eine absolut symmetrische Anordnung aller Körperteile relativ zur Wirbelsäule vor. Was die visuellen Beobachtungen angeht, ist die Charakteristik der Wirbelsäule von absolut allen Seiten am informativsten. Deshalb hat jede Person selbstständig die Möglichkeit, die Richtigkeit der eigenen Körperhaltung zu bestimmen, indem sie sich vor, hinter und im Profil sorgfältig untersucht.

Vorbeugung von Fehlhaltungen

Die Unterstützung einer gesunden Körperhaltung und ggf. deren Korrektur erfolgt durch die Umsetzung komplexer Maßnahmen, darunter:

• Rationierung von Schlaf und Ruhe;
• Beseitigung von schlechten Gewohnheiten;
• Schwimmen;
• Übungen für die richtige Haltung.

Es ist zu beachten, dass meistens die Anwesenheitder dargestellte Defekt wird bei Kindern und Jugendlichen beobachtet, weshalb sich die Haltungskorrektur primär an den entsprechenden Teil der Bevölkerung richtet. Daher ist der Schlafplatz einer Person von besonderer Bedeutung. Die ideale Option ist in diesem Fall ein hartes Bett. Darüber hinaus empfehlen Mediziner, auf dem Rücken oder auf dem Bauch zu schlafen.

Die optimale Organisation des Tages gehört zu dendie wichtigsten Elemente zur Vorbeugung von Haltungsstörungen. Gemäß dieser Bestimmung ist es wichtig, dass jeder Mensch eine bestimmte Zeit für Ernährung, Schlaf und Wachheit einräumt, Übungen zur richtigen Körperhaltung macht und einen aktiven Lebensstil führt.

Es ist zwingend abzulehnenschlechte Angewohnheiten, zu denen in erster Linie die falsche Körperhaltung am Schreibtisch oder sogar auf der Couch gehören sollte. Auch die Belastung der Wirbelsäule ist wichtig, weshalb Schwimmen so willkommen ist.

Die Hauptursachen für den Defekt

Zunächst ist darauf hinzuweisen, dass die GründeKrümmungen der Wirbelsäule werden als angeboren und erworben klassifiziert. Die erste Gruppe umfasst also eine Verletzung der adäquaten intrauterinen Entwicklung, die eine Unterentwicklung der Wirbel oder die Bildung zusätzlicher Wirbel zur Folge hat.

Die Zahl der erworbenen Ursachen ist viel größer:

• verschiedene Krankheiten (Rachitis, Ischias, Tuberkulose und andere);
• alle Arten von Verletzungen (zum Beispiel eine Wirbelsäulenfraktur);
• falsche Körperhaltung aufgrund der menschlichen Physiologie (Plattfüße, ungleiche Beinlänge, Kurzsichtigkeit usw.).

Es gibt einen Wachstumstrend in der modernen WeltBevölkerung mit Haltungsproblemen, die durch berufliche Tätigkeiten erworben wurden. Es ist leicht zu erraten, dass es sich um die Arbeit im Büro handelt, die mit einer langen Zeit am Tisch verbunden ist. Daher müssen Mitarbeiter von Unternehmen, Schülern, Studenten und Führungskräften anderer Bereiche die Position des Körpers während der Arbeit überwachen und die Situation auf jede erdenkliche Weise verbessern: schwimmen, den Tagesablauf einhalten, Übungen zur Entwicklung der richtigen Körperhaltung machen , usw.

Die Folgen einer falschen Körperhaltung

Oft machen die Leute einen großen Fehler, nichtsich um den Zustand der Wirbelsäule zu kümmern und schließlich einen gesunden Lebensstil zu führen und regelmäßig körperliche Übungen für die richtige Haltung zu machen, ist nicht so schwierig wie das Wiederherstellen von bereits Verlorenem. Was sind die Folgen einer so dummen Vernachlässigung?

Dazu gehören zum einen ausgeprägte Schmerzen im unteren Rückenbereich durch häufige Muskelverspannungen in der Wirbelsäule.

Zweitens ist dies eine erhebliche Verletzung der AtemwegeProzesse, die durch die Hohlheit der Brust und des Oberkörpers verursacht werden, was sich direkt auf die von einer Person aufgenommene Sauerstoffmenge auswirkt. Darüber hinaus geht der Wachstumsverlust mit der Krümmung der Wirbelsäule einher, deren Ursache der Buckeleffekt ist.

Oft beschweren sich Menschen mit schlechter Körperhaltung überRücken- und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen. Dies liegt an der ständigen Vorwärtsneigung des Kopfes, die zu einer Überbelastung der Rücken- und Nackenmuskulatur führt. Natürlich verschlechtert sich in dieser Situation das allgemeine Wohlbefinden sowie die Stimmung einer Person zum Schlechten. Das spricht für eine dringende Notwendigkeit, etwas zu ändern, nämlich: sich für den Pool anmelden, den Tagesablauf optimieren, regelmäßig für die richtige Körperhaltung trainieren und natürlich am Arbeitsplatz den Rücken gerade halten.

Haltungstest

Dank moderner medizinischer Forschungjede Person hat die Möglichkeit, ihre eigene Haltung selbstständig zu beurteilen. Der einfachste Weg ist, sich so an die Wand zu stellen, dass die Füße in einem geschlossenen Zustand sind, bereit, das Flugzeug zu berühren, und die Hände an den Nähten sind.

Was folgt ist am interessantesten:Wenn Ihre Handfläche nicht zwischen Wand und unteren Rücken passt, ist Ihre Haltung in Ordnung. Die Handfläche, die zwischen den vorgestellten Elementen des Experiments bewegt wird, weist auf die dringende Notwendigkeit hin, Übungen für die richtige Haltung durchzuführen und die Wirbelsäule mit anderen Methoden zu korrigieren, da die Bauchmuskeln extrem schwach sind, was bedeutet, dass die Wirbelsäule mit dem Bauch nach vorne gezogen wird (in der Medizin wird dieses Phänomen als Lordose bezeichnet).

Die Gesellschaft sollte nach Exzellenz streben, nämlichDaher ist im Verlauf des vorgestellten Tests ausnahmslos die ideale Option für alle die Position von Kopf und Rumpf auf derselben Vertikalen, die eingesetzten Schultern auf einer festen Höhe, die symmetrische Entlastung des Halses, die Standard widerspiegelte die physiologische Krümmung der Wirbelsäule, des invertierten Bauches, der angehobenen Brust sowie der gestreckten Knie- und Hüftgelenke der Beine.

Übungen zur richtigen Haltung: "Schlange", "Kätzchen", "Brett"

Wenn der obige Test ergabenttäuschendes Ergebnis, sollten sofort Maßnahmen ergriffen werden. Es geht um körperliche Aktivität. Generell ist das nachfolgend vorgestellte Übungsset zur Ausbildung der richtigen Körperhaltung auch bei positivem Testergebnis ratsam, denn der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt:

1. Eine Übung namens "Schlange" wird durchgeführt am performedTeppich (wie alle anderen Elemente des Komplexes) und nimmt die Position des Körpers mit dem Bauch nach unten ein. Die Ellbogen sollten auf dem Boden fixiert und die Hände zu Fäusten geballt werden. Als nächstes müssen Sie die Unterarme nach vorne ziehen, ohne den Körper vom Boden zu heben. Danach bewegen sich die Ellbogen in die gleiche Richtung und die Operation wird wiederholt. Gemäß der angegebenen Methodik ist es notwendig, 2-4 Meter vorzurücken.
2. Wenn Sie die Übung "Kätzchen" durchführen, sollten SieKnien Sie sich hin, senken Sie dann Ihr Gesäß bis zu den Fersen ab, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und beugen Sie sich nach vorne. Es ist ratsam, solche Bewegungen 3 Minuten lang zu wiederholen.
3. Das "Board" wird aus der Bauchlage ausgeführt.Die Arme und Beine sollten gestreckt und vom Boden abgehoben werden, damit sich der Körper in einer Linie aufrichten kann. Es ist notwendig, diese Technik 15 Sekunden lang zu fixieren und dann 10 Mal zu wiederholen.

Übungen zur Bildung der richtigen Haltung: "Boot", "Stretching", "Rolls"

Das "Boot" besteht darin, aus einem zu rollenBestimmungen zu einem anderen. Diese Übung ähnelt der vorherigen, ihr "Trick" ist jedoch eine zusätzliche Aktivität, indem der Ober- und Unterkörper abwechselnd in die Ebene bewegt wird. Diese Aktionen müssen drei Minuten lang fortgesetzt werden und dann mit der nächsten Übung des Komplexes namens "Stretching" fortfahren.

Zuerst musst du dich mit dem Rücken nach unten auf den Boden legen,strecken Sie Ihre Beine, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, beugen Sie Ihr linkes Bein und bewegen Sie es ohne Beugen sanft nach rechts. Dadurch werden der untere Rücken und die Wirbelsäule verdreht. Es ist wichtig zu beachten, dass während der Operation die Schultern auf den Boden gedrückt werden müssen. Die dargestellte Position wird um 10 Sekunden verzögert und dann wiederholt, jedoch in eine andere Richtung.

Die nächste Übung, genannt Rollen,aus sitzender Position ausgeführt. Es ist notwendig, die Knöchel zu überkreuzen, die Knie so nah wie möglich an den Körper zu ziehen und den Kopf so abzusenken, dass das Kinn die Brust berührt. Nach dem Fixieren sollten Sie zuerst vorsichtig auf die Schulterblätter rollen und dann zurück (und so weiter 6 Mal).

Haltung Pilates

Körperliche Perfektion ist ein wunderbares Ergebnismühevolle Arbeit. So können nur die Motiviertesten echte Ergebnisse im Streben nach Schönheit und Gesundheit erzielen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ausrichtung durch moderne Technologien und Programme, die im jeweiligen Bereich relevant sind, aktiv gefördert wird.

Deshalb Übungen, die sich entwickelnrichtige Körperhaltung, unterscheiden sich heute in einer besonderen Sorte. Darüber hinaus gibt es viele innovative Möglichkeiten zur Korrektur von Wirbelsäulenproblemen, einschließlich Pilates.

Mit diesem Programm können Sie zurückkehren oderverbessern die Flexibilität des Körpers und machen Muskeln, Bänder und Gelenke jung und vollständig gesund. Ein wesentlicher Vorteil von Pilates ist die Möglichkeit, zu Hause zu üben. Übungen des vorgestellten Komplexes schließen Kraftspannungen aus, was eine vollständige Entspannung der Muskeln und deren Tonisierung bedeutet.

Es stellt sich heraus, dass eine gute Gesundheit und Erhaltung der Schönheit über viele Jahre nicht nur möglich, sondern auch sehr einfach ist.

Yoga für die Haltung

Durch die medizinische Literatur und RessourcenIm Internet kann man endlos studieren, welche Übungen die richtige Haltung entwickeln, dennoch können Standardkomplexe bei weitem nicht immer das aufrichtige Interesse einer Person wecken. Deshalb kamen orientalische Praktiken zur Rettung.

Bei der regelmäßigen Ausführung mehrerer Asanas ist es ganz schönbilden wirklich ein inneres Korsett, das die richtige Haltung einhalten kann. Die Meinung orientalischer Heiler zu diesem Thema ist sehr interessant. Sie argumentieren, dass es keineswegs die falsche Position der Wirbelsäule ist, die zu Fettablagerungen führt, sondern im Gegenteil, dieser Faktor deutet auf eine signifikante Verlangsamung des Stoffwechsels hin. Natürlich wird es bald zur Bildung von Unterhautfettgewebe führen.

Eine der häufigsten Yoga-Übungen ist die Plank-Pose.

1. Um es zu implementieren, müssen Sie sich auf die Bank setzenKnie, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und verlagern Sie dann das Gewicht auf Ihre Hände. Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Handgelenke direkt unter den Schultergelenken befinden sollten.
2. Sie sollten in Richtung Boden schauen, damit der Nacken als Verlängerung des Rückens dient.
3. Nachdem Sie die oben genannten Schritte ausgeführt haben, müssen Sie versuchen, die Bauchmuskeln schrittweise in den Prozess einzubeziehen, während Sie nicht vergessen, die Durchbiegung im unteren Rückenbereich zu beseitigen.
4. Der nächste Schritt besteht darin, die Knie vom Boden zu heben und an den Zehen zu fixieren.

Auf den Händen zu ruhen ist keine leichte Aufgabe.Dies ist nur mit einem bestimmten Körpergewicht möglich. Aber eine würdige Alternative zu der vorgestellten Operation ist die Position der Unterarme auf dem Boden, die Richtung der Finger von sich selbst weg und die Lage der Ellenbogen direkt unter den Schultergelenken. In diesem Fall sollte die Rückseite absolut flach sein.

Kraftübungen zur Haltungskorrektur

Normalerweise verwenden die Leute eine Reihe von Übungen, umrichtige Körperhaltung oder eine andere, um eine Vielzahl von Zielen zu erreichen: Probleme mit bestimmten Körperbereichen lösen, den Allgemeinzustand des Körpers verbessern, die Körperhaltung korrigieren. Im letzteren Fall ist Krafttraining eine effektive Option.

Ein klarer Vorteil davon ist die FähigkeitWenn Sie jedoch zu Hause trainieren, finden Sie in Fitnesszentren oft eine Person, die Sport treibt, um die Verkrümmung der Wirbelsäule zu beseitigen

Übungen für den Rücken (für die richtige Haltung) mit Kraftcharakter zeichnen sich durch eine besondere Vielfalt aus. Am beliebtesten ist heute der folgende Komplex:

• zuerst müssen Sie mit der Hand scharfe Gewichtsstöße ausführen.
• Es folgen Gewichtheben im Sitzen und Standardwürfe.

Es ist wichtig zu beachten, dass es während des Trainings ratsam ist, das Gewicht der Hanteln schrittweise zu erhöhen, wobei es vor allem darauf ankommt, es nicht zu übertreiben.

Vorteile der richtigen Haltung

Die richtige Haltung ist ein schöner leichter Gang,bei dem der Kopf hoch angehoben und die Schultern gestreckt sind. Wie sich herausstellte, sollte man, wenn man dies einmal erreicht hat, die Muskeln und Gelenke weiterhin unterstützen, denn langes Verharren in einer stationären Position, aber mit einer guten Haltung, ist viel schlimmer, als sich regelmäßig mit einer schlechten zu bewegen. Deshalb sind Übungen für die richtige Körperhaltung bei Kindern und Erwachsenen eine der wichtigsten Nuancen für eine gute Gesundheit und ein ausgezeichnetes Wohlbefinden eines Menschen.

Zweifellos dankt der Körper der Person großzügig für die Umsetzung so einfacher Bedingungen. Dies manifestiert sich:

• bei der Unterstützung der richtigen Position von Knochen und Gelenken für eine äußerst effektive Muskelaktivität;
• bei der Verringerung des übermäßigen Drucks auf die Gelenkflächen (um Arthritis zu vermeiden) sowie die Belastung der Bänder der Wirbelsäulengelenke;
• bei der Verhinderung der Fixierung der Wirbelsäule in einer ungesunden Position;
• Beseitigung von allgemeiner Ermüdung, Spannung und Steifheit.

Die Beibehaltung der richtigen Körperhaltung löst also viele Probleme, öffnet den Weg zu perfekter Gesundheit und macht einen Menschen natürlich viel schöner.