Die Wirbelsäule ist die Basis eines gesunden Körpers.Der Zustand muss überwacht werden, da die Belastung der Wirbelsäule enorm ist. Autofahren, am Computer und im Büro arbeiten, Gewichte heben und auf den Beinen bleiben - das ist, was fast jeder sieht. Erkrankungen der Wirbelsäule und eine schlechte Körperhaltung verursachen viele Probleme. Ein Fitnessprogramm zur Korrektur der Körperhaltung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur hilft, diese zu vermeiden. Es ist viel einfacher, einer Krankheit vorzubeugen, als sie zu heilen.
Gymnastik für die Wirbelsäule
Das gesunde Rückensystem ist eines der weichstenArten von Fitness, entwickelt, um die Muskeln zu trainieren, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Übungen sollen die Muskeln und Bänder sicher dehnen: Sie verbessern und stellen die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her, lösen übermäßige Spannungen und entspannen sitzende Rückenbereiche.
Healthy Back ist ein Fitnessprogramm vonzur Wiederherstellung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Ein speziell ausgewähltes Übungsset zur Entwicklung der Beweglichkeit und Beweglichkeit des Rückens wird sowohl für Männer als auch für Frauen empfohlen. Der Unterricht ist für unterschiedliche Trainingsniveaus konzipiert, sodass er für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter und körperlicher Entwicklung. Das Training hilft denen, die die Wirbelsäule gesund halten und die Haltung verbessern möchten.
Das Ziel des Programms "Gesunder Rücken"
Dieser Komplex hilft bei der Lösung mehrerer Probleme:
- eine korrekte Haltung einnehmen;
- tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu trainieren;
- Entfernen Sie die Spannung von den Zwischenwirbelsegmenten und verursachen Sie Schmerzen.
- Dehnen Sie die Muskeln, die eine Deformierung der Wirbelsäule verursachen.
- das Körperkorsett stärken;
- die Gesäßmuskeln zu trainieren, da sie das Rückgrat der Wirbelsäule sind.
Die Wirbelsäule ist der Kern des Körpers
Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und gesunden Leben.Die Hälfte der Krankheiten und Beschwerden wird durch Probleme damit verursacht. Oft ahnen nicht einmal viele, dass es gesundheitlich schlecht ist, dass Schwindelgefühle oder Müdigkeit vorliegen - dies sind Anzeichen für beginnende Erkrankungen der Wirbelsäule. Das Rückenmark, das wichtigste Organ des Nervensystems, befindet sich im Wirbelkanal und leitet Nervenimpulse zum Gehirn. Daher ist es sehr wichtig, ohne auf plötzliche und starke Schmerzen zu warten, auf die Wirbelsäule zu achten. Hier einige Anzeichen für Startprobleme:
- Krämpfe;
- Schlafstörungen;
- Müdigkeit und Lethargie;
- Kopfschmerzen im Hinterkopfbereich;
- Nackenschmerzen;
- Muskelverspannungen;
- schmerzende Schmerzen im Rücken, den Beinen, dem Gesäß;
- Morgenschmerzen in der Brust- und Lendengegend;
- Schmerz "unter dem Löffel";
- tiefe, frühe Falten an Hals und Stirn;
- zweites Kinn usw.
Der Komplex "Gesunder Rücken" ist in kontraindiziertchronische Erkrankungen der Wirbelsäule, nach Operationen und schweren Verletzungen, mit Bandscheibenvorfällen und schweren Haltungsstörungen. Bevor Sie in diesen Fällen mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Arten von Übungen
Eine Reihe einfacher Übungen nicht nurbeugt Erkrankungen der Wirbelsäule vor, hilft aber auch, viele von ihnen zu heilen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu vergessen. Klassen eignen sich auch zur Haltungskorrektur. Welche Übungen sind im Healthy Back-Programm enthalten? Übungen für die Hals-, Brust- und Sakralwirbelsäule. Daher ist das Programm auf die individuellen Merkmale und Bedürfnisse jedes einzelnen zugeschnitten.
"Gesunder Rücken" - Fitnessprogramm. Vorteil
Gebärmutterhalsübungen verbessern die Durchblutungdas Gehirn und infolgedessen das Schlaganfallrisiko reduzieren. Die Besonderheit von Übungen ist, dass sie harmlos sind und helfen, viele Krankheiten loszuwerden: Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen. Täglicher Stress sowie Stress führen im Laufe der Zeit zu Muskelkrämpfen, die Blutgefäße und Nerven quetschen. Dann treten die oben aufgeführten Beschwerden auf. Die therapeutische Wirkung von Nackenübungen besteht darin, dass die tiefsten Muskeln trainiert werden. Der Krampf nimmt ab und der Hals wird entspannter und beweglicher.
Übungen für die Brust helfen, loszuwerdenvon Schmerzen im Interskapularbereich und im Brustbereich. Bewegungsmangel sowie eine falsche Haltung, beispielsweise am Computer oder vor dem Fernseher, führen zu Muskelüberlastung und damit zu einer Verlagerung der Bandscheiben und Wirbel. Dies kann zu Erkrankungen des Herzens, der Nieren und der Lunge führen. Sorgfältige Beachtung der Wirbelsäule und rechtzeitige Stärkung der Muskeln der Brustregion verringern das Risiko schwerer Krankheiten.
Die Sakralregion ist für das Gesäß und das Becken verantwortlichKnochen. Es ist wichtig, die Muskeln in diesem Abschnitt zu stärken, wie Erkrankungen der Beine, Erkrankungen der Blase, sexuelle Störungen - viele dieser Beschwerden sind mit Problemen der Sakralwirbelsäule verbunden.
3 unverzichtbare Übungen für einen müden Rücken
Es wird empfohlen, diese einfachen Übungen zu Hause selbst durchzuführen. Tun Sie sie, wenn Ihr Rücken taub oder schwer zu glätten ist. Sie können sie in den Hauptkomplex aufnehmen.
- Entspannung. Die beste Haltung, um Ihren Rücken auszuruhen, besteht darin, auf dem Boden zu sitzen, Ihr Gesäß auf den Fersen zu halten, Ihre Arme vor sich zu strecken, Ihren Rücken rund zu halten und Ihre Stirn gegen den Boden zu lehnen. Akzeptieren Sie diese Position und entspannen Sie sich.
- Für den Rhomboidmuskel. Legen Sie sich mit der Stirn nach unten auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten. Heben Sie Ihre Hände maximal an und senken Sie sie langsam ab.
- Der Latissimus dorsi. Stellen Sie sich in eine Longe, der Arm ist entspannt und auf den Boden gestreckt. Der Rücken ist gerade, der Körper ist parallel zum Boden. Heben und senken Sie Ihre Hand.
Bestätigen Sie die Wirksamkeit des Gesundenzurück ”Bewertungen von denen, die geübt haben und weiter trainieren. Das ständige Spannungsgefühl im Nacken, in den Schultern und im oberen Rückenbereich bei längerer Arbeit am Computer verschwindet nach der ersten Lektion buchstäblich. Schmerzen im unteren Rückenbereich werden nach der fünften Sitzung gelindert und es tritt Leichtigkeit auf. Nach drei Monaten Training verbessert sich die Flexibilität der Wirbelsäule so sehr, dass nach den Bewertungen viele zum ersten Mal in ihrem Leben mit ihren Händen ohne Schmerzen und Anstrengung den Boden erreichen können, wenn sie sich nach vorne beugen.
