Früchte haben enorme gesundheitliche Vorteile.Menschen, sowie sie sind sehr lecker und nahrhaft, was ein weiterer großer Vorteil von ihnen ist. Früchte können sowohl in reiner Form als auch in Marmeladen, Kompotten, Süßigkeiten, Salaten und anderen Gerichten gegessen werden.
Ohne Früchte ist keine gesunde Ernährung vollständig, da sie zumindest den Blutzucker im Ton halten und zu einer guten Verdauung beitragen.
Wenn Sie eine Diät wählen, die nur angibtdie Menge an Kalorien pro Tag verbraucht, dann ist dieser Artikel für Sie. Unten finden Sie eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Früchten. Machen Sie sich jedoch zunächst mit dem Nutzen vertraut, den sie Ihrem Körper bringen.
Vorteile
Früchte sind essentielle Lebensmittelwenn auch nicht jeden Tag, aber ihr Verzehr ist sehr wichtig für den Körper. Sie sind nützlich für ihren enormen Gehalt an Vitaminen und die meisten von ihnen enthalten viel Wasser, was beim Abnehmen leicht hilft.
Zweifellos der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffenvariiert je nach Frucht selbst, jedoch wirkt sich jede auf ihre Weise positiv auf das Verdauungssystem und den Ton des gesamten Körpers aus.
Am nützlichsten und gebräuchlichsten ist natürlich eine Frucht wie ein Apfel. Der Kaloriengehalt des Apfels ist auch einer der niedrigsten. Und wie viel in Zahlen ist, wird unten beschrieben.
Essen Obst zur Gewichtsreduktion
Nicht alle Früchte können beim Abnehmen gegessen werden.Zum Beispiel sind Bananen unerwünscht, weil sie einen ziemlich hohen Kaloriengehalt haben und im Vergleich zu anderen eine lange Verdauungszeit benötigen. Trockenfrüchte sind natürlich auch sehr nützlich, aber sie sind viel nahrhafter als frische Früchte. Am meisten zum Verzehr empfohlen werden Äpfel, Kaki, Pfirsiche und die meisten Zitrusfrüchte.
Wie bereits erwähnt, sind Früchte mehrGrad bestehen aus Wasser, daher hilft die Entfernung von Toxinen und Schadstoffen aus dem Körper, die Ernährung zu normalisieren. Ein markantes Beispiel sind alle Zitrusfrüchte: Der Kaloriengehalt von Mandarine beträgt beispielsweise nur 40 kcal pro 100 Gramm. Das ist nicht viel.
Wenn Sie sich also entscheiden, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen die Fruchtkalorien-Tabelle!
Wann ist die beste Zeit, um Obst zu essen?
Ernährungswissenschaftler raten, die meisten davon zu konsumierenMorgens tagsüber und abends lohnt es sich nicht, weil sie Glukose enthalten, die abends nicht so gut aufgenommen wird wie tagsüber. Wenn Sie sie tagsüber essen, ist es besser, sie eine Stunde vor der Hauptmahlzeit zu machen, und wenn es noch abends ist, dann eine Stunde nach dem Essen. Es wird nicht empfohlen, Obst gleichzeitig mit einem anderen Gericht zu essen - dies trägt zur Verschlechterung der Verdauung bei.
Obstkalorietabelle
Jetzt, da Sie vollständig vorbereitet und motiviert sind, Gewicht zu verlieren oder sich einfach ausgewogen zu ernähren, können Sie den spezifischen Kaloriengehalt der meisten Früchte und Beeren herausfinden.
Basierend auf dieser Tabelle können mehrere Schlussfolgerungen gezogen werden. Zum Beispiel die Tatsache, dass Beeren etwas kalorienreicher sind als Früchte.
Wie Sie sehen können, die kalorienreichste vonDie Liste ist Banane und die niedrigste Kalorie ist Apfel. Der Kaloriengehalt pro 100 g beträgt 37 kcal, wie aus der Tabelle hervorgeht. Daraus können Sie erkennen, welche Produkte beim Abnehmen ausgewählt werden sollten. Wenn Sie eine harte Diät einhalten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Bananen dafür wählen. In extremen Fällen ist es besser, Birnen zu bevorzugen, deren Kaloriengehalt nur 42 kcal beträgt. Dabei sind sie nicht weit von Äpfeln entfernt.
Der Kaloriengehalt von Zitrusfrüchten ist nahezu gleich.Der Kaloriengehalt von Mandarine und Orange ist völlig gleich und die Zitrone ist nicht weit von ihnen entfernt. Daher können Sie Zitrusfrüchte sicher verwenden, wenn Sie eine Diät halten, und sich keine Sorgen um Ihre Figur machen, aber übertreiben Sie es nicht! Es ist erwähnenswert, dass es unerwünscht ist, sie auf nüchternen Magen zu essen, da die darin enthaltene Säure die Magenschleimhaut zerstört. Zitrusfrüchte wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus, daher sollten sie eine Stunde später nach einer Mahlzeit verzehrt werden, damit der Magen die Nahrung leichter verdauen kann.
Was bestimmt den Kaloriengehalt von Lebensmitteln
Egal wie seltsam es scheinen mag, aber ungefährDer Kaloriengehalt von Früchten kann mit bloßem Auge und minimalem Wissen über sie bestimmt werden. Der Nährwert hängt natürlich von der Flüssigkeitsmenge und dem Vorhandensein von Zucker ab.
Je weniger Flüssigkeit in der Frucht, desto mehrdie Konzentration des Zuckers darin, und deshalb haben getrocknete Früchte im Vergleich zu frischen Früchten einen ziemlich hohen Kaloriengehalt und übersteigen die Früchte um das Drei- oder sogar Vier- oder Fünffache! Aber Kompotte können im Gegenteil kalorienarm sein, wenn Sie ihnen natürlich keinen zusätzlichen Zucker hinzufügen.
Betrachten Sie nun ein Beispiel: Mandarine und Banane. Welches enthält die flüssigste? Natürlich ist dies eine Mandarine und hat daher im Vergleich zu einer Banane einen geringeren Nährwert.
Sie haben viel über beide Früchte und ihre Früchte gelerntNährwert und Nutzen, so dass Sie jetzt sicher eine Diät oder eine ausgewogene Diät beginnen können. Vergessen Sie nicht, die Obstkalorien-Tabelle zu verwenden, und denken Sie immer daran, dass Obst verwendet werden kann, um eine große Anzahl köstlicher Gerichte zuzubereiten, die zweifellos Ihren Tisch schmücken.
