Ich schaue zuerst eine Frau an, Männer oftwiederum achte auf ihre Beine. Schlank und aufgepumpt sehen sie sehr verführerisch aus, sind eine echte Dekoration und ein Thema des weiblichen Stolzes. Um so attraktive Beine zu haben, müssen Sie regelmäßig Beinübungen machen. Wenn Sie alles richtig machen, wird es nicht zu lange dauern, sich dem Unterricht zu widmen. Beginnen wir mit einigen allgemeinen Richtlinien:
- Am Morgen, sobald Sie aufwachen, ohne aufzustehenBett, und am Abend vor dem Schlafengehen heben Sie Ihre Beine an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie sie an die Wand lehnen. Fünf bis zehn Minuten einer solchen ruhigen Pause sind eine gute Vorbeugung gegen Krampfadern, da diese Position den Blutabfluss aus den Beinen fördert und Erleichterung bringt. Um den Effekt zu verstärken, können Sie sie hin und her bewegen, ohne sie von der Wand zu heben.
- Abwechselnd aktive und passive Aktivitäten. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, gehen Sie nach Hause, um am Ende Ihres Tages Ihre Beine zu vertreten. Ein täglicher halbstündiger Spaziergang ist eine hervorragende Möglichkeit, um eine schöne Erleichterung für die Beine und einen allgemeinen Kraftanstieg zu erzielen.
- Für diejenigen, die eine lange Pflicht habenUm zu stehen, lohnt es sich, Ihre Abendspaziergänge einzuschränken und leicht zu modifizieren. Wenn Sie viel bei der Arbeit stehen, sollte der Weg schnell sein, aber wenn Sie viel laufen, gehen Sie im Gegenteil langsam. Solche einfachen Beinübungen trainieren und kneten sie gut.
- Achten Sie auf die Ästhetik der Beine. Machen Sie Epilation, Pediküre, schmieren Sie sie mit Feuchtigkeitscreme, Peeling usw. Solche Manipulationen verbessern die Durchblutung und helfen, Fett zu beseitigen und die Haut zu glätten.
Zusätzlich zu den allgemeinen Empfehlungen werden wir nun undÜbungen für die Beine. Dieser Komplex besteht hauptsächlich aus Ballettpositionen. Warum Ballett? Weil es Flexibilität, Geschmeidigkeit, Statik und Schönheit der Bewegung kombiniert. Dank dieser Kombination werden Sie nicht sehr müde. Sie müssen es dreimal pro Woche für eine halbe Stunde oder eine Stunde tun.
Aufwärmen - fünf Minuten an Ort und Stelle laufen lassenverschiedene Wege. Zuerst laufen wir langsam, heben kaum die Beine, dann beschleunigen wir, heben die Knie näher an die Brust und die Fersen an das Gesäß. Es können mehrere Kniebeugen ausgeführt werden. Durch ein Aufwärmen erwärmen wir die Muskeln und verhindern so Verletzungen.
Übungen für die Beine.
- Steh aufrecht, die Fersen zusammen, die Socken andersSeiten. Der Rücken ist gerade, die Schultern sind gerade. Der Bauch wird eingezogen, das Gesäß fest eingeklemmt. Hände vor dir. Hocken Sie auf einem Bein, während Sie das andere nach vorne bringen, strecken Sie den Zeh und nehmen Sie ihn dann im Halbkreis zurück. Wiederholen Sie zehn Mal mit jedem Bein.
- Geh auf die Knie mit den Händen vor dir. Halten Sie Ihren Rücken gerade, setzen Sie sich nacheinander auf das rechte Gesäß und wiederholen Sie es dann zwanzig Mal auf der linken Seite.
- Jetzt leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Hände entlang des Körpers. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten und bringen Sie sie dann zusammen. Machen Sie die Übung langsam, ohne zu ruckeln. Es trainiert und streckt gleichzeitig die Muskeln. Insgesamt 15 Wiederholungen.
- Die folgenden effektiven Beinübungen sind gutDehnen Sie die Muskeln. Füße auf dem Boden, Arme gespreizt. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd zu Ihrem Gesicht. Nehmen Sie am Ende der Übung Ihr Knie mit den Händen und ziehen Sie es an Ihr Gesicht. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dreißig Mal mit jedem Bein durchgeführt.
- Jetzt setz dich. Füße zusammen, Rücken so gerade wie möglich. Lehnen Sie den Körper nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Versuchen Sie mit dem Erwerb von Fähigkeiten, ihn auf Ihre Füße zu stellen. Die Leisten- und Gesäßmuskeln dehnen sich so gut. Mach es zehnmal. Spreizen Sie nun Ihre Beine so weit wie möglich und legen Sie sich dazwischen nach vorne. Tolles Stretching! Es wird auch zehnmal durchgeführt.
Nachdem Sie diese Übungen für Ihre Beine und Ihr Gesäß abgeschlossen haben, legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, entspannen Sie sich und schwingen Sie auf den Fersen.
