Effektive Männer Diät zur Gewichtsreduktion

Viele Männer waren in letzter Zeit aktiv.sind mit ihrer Figur beschäftigt. Vertreter des stärkeren Geschlechts melden sich nicht nur in Fitnessstudios an, um Muskelmasse zu gewinnen und stärker zu werden. Darüber hinaus sind Diäten zur Gewichtsreduktion bei Männern weit verbreitet. Solche Diäten unterscheiden sich von Frauendiäten durch einen höheren zulässigen Kaloriengehalt, der auf die Zugabe von Kohlenhydraten zur Diät zurückzuführen ist, die der männliche Körper praktisch nicht in Fette umwandelt.

Hauptstromfehler

Alle Menschen sind unterschiedlich, aber es gibt eine Liste typischer LebensmittelGewohnheiten, die im Laufe der Jahre die meisten natürlich muskulösen Männer in schlaffe dicke Männer verwandeln. Eine Männerdiät zur Gewichtsreduktion im Bauch und in anderen Bereichen, in denen sich Fett ansammelt, funktioniert nicht, wenn Sie diese Missverständnisse, die die Lebensmittelauswahl lange Zeit beeinflusst haben, nicht beseitigen. Die meisten stärkeren Geschlechter essen viel mehr, als der Körper für ein normales Funktionieren benötigt. Die Gründe dafür liegen in der Tatsache, dass Jungen von Kindheit an gelehrt werden, die Fähigkeit, die erste, zweite, dritte, Kompott- und körperliche Stärke aufzunehmen, gleichzusetzen.

Darüber hinaus glauben die meisten Männer fest andie Tatsache, dass Gem

Für die meisten Menschen eine normale Ernährungist drei Mahlzeiten am Tag mit leichtem Müsli, fermentierter Milch oder Fruchtsnacks. Aber für viele (und nicht nur für Männer) wird der Wunsch, etwas zu essen, oft zu einer vollen Mahlzeit. Es kann viele solcher Snacks während des Tages geben, insbesondere da sie am häufigsten vor dem Fernseher oder während einer anderen Aktivität auftreten, dh wenn die Wahrnehmungskanäle überhaupt nicht mit dem Bewusstsein beschäftigt sind, wie viel und was in den Körper gelangt ist.

Männer trinken oft Alkohol, mit demHolen Sie sich "flüssige" Kalorien. Besonders gefährlich in diesem Verständnis ist Bier, das selbst ziemlich kalorienreich ist, das Sättigungsgefühl trübt und den Hunger anregt. Eine unschuldige Flasche Whisky mit Freunden nach der Arbeit ist auch selten allein. Hier müssen Sie auch unkontrollierte Kalorien in Form von süßem Tee und Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken und Saft hinzufügen, die Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und dadurch den normalen Stoffwechsel stören.

Außerdem das stärkere GeschlechtFast jeder ist davon überzeugt, dass das Training im Fitnessstudio all seine Probleme mit Übergewicht lösen wird, und eine männliche Ernährung im wahrsten Sinne des Wortes ist nicht so notwendig. Untersuchungen von Brett White von der Portland Health University zeigen, dass Bewegung allein ohne Ernährungsumstellung nicht funktioniert. Der entscheidende Faktor für die Figur ist immer noch die Ernährung.

Ansammlung von Fett im Bauch

Einer der Gründe, über die männliche Ernährung nachzudenkenGewichtsverlust - ein Bauch, dessen Aussehen dem Bauch einer schwangeren Frau ähnelt. Das Auftreten eines solchen Problems wird in der Regel aus drei Hauptgründen verursacht. Die Schwächung der schrägen Bauchmuskeln wird am besten durch einen sitzenden Lebensstil und viel Zeit beim Autofahren gefördert. Darüber hinaus kommt es zu einer Veränderung des Hormonhaushalts, die durch altersbedingte Veränderungen und Stress verursacht wird.

Infolgedessen entwickelt sich die Figur mitweiblicher Typ, Fettablagerungen am Bauch und an den Oberschenkeln nehmen zu. Übermäßiges Essen bleibt natürlich nicht unbemerkt, ebenso wie die Verwendung von alkoholischen Getränken und süßem Soda.

Ansammlung von Fettablagerungen im Bauchwird zu einem der gesundheitlichen Risikofaktoren. Wenn bei einer Körpergröße von 170 cm das Volumen der Stelle, an der die Taille ungefähr liegen sollte, mehr als 94 cm beträgt, kann dies zu einem provozierenden Faktor für die Entwicklung von Diabetes, akuter Herzinsuffizienz und Bluthochdruck werden. Wenn die Taille mehr als 101 cm beträgt, wird das Risiko hoch.

Im Kampf gegen Fettleibigkeit hilft eine männliche Diät zur Gewichtsreduktion (das Menü wird später vorgestellt), aber die besten Ergebnisse können durch die Kombination einer Ernährungsumstellung mit körperlicher Aktivität erzielt werden.

Der erste Schritt zum Abnehmen

Diätassistenten, die sich mit den Problemen des Überflüssigen befassenKilo bei Männern sind sie einstimmig der Meinung, dass das Frühstück möglichst gesund und sättigend sein soll. Das Mitglied der British Dietetic Association, Pat Dyson, behauptet beispielsweise, dass Männer, die regelmäßig zu Hause frühstücken, einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die Snacks in Fastfood-Restaurants kaufen oder ihre erste Mahlzeit ganz auslassen. Hier sind einige großartige Frühstücksoptionen, die Sie in die Männerdiät aufnehmen können:

1. Toast mit Hüttenkäse und Kräutern.
2. Haferflocken oder Müsli mit fettarmer Milch und frischen Beeren.
3. Olivenöl-Omelette mit Gemüse.
4. Gegrillter Toast mit Speck und Tomaten.
5. Zwei hartgekochte Eier und Knäckebrot.

Ergänzen Sie ein leichtes, herzhaftes und energisches Frühstückkann Tee oder frischer Saft sein. Diejenigen, die es gewohnt sind, den Tag mit Kaffee zu beginnen, tun dies besser nicht auf nüchternen Magen. Übrigens genießen viele Männer das Frühstück mit Gemüse-Smoothies, einem Glas fettarmem Kefir oder fermentierter Backmilch mit Früchten.

Diät zur Fettverbrennung

Die Männerdiät ist keine Diät im vollen Sinne.dieses Wort. Vertreter des stärkeren Geschlechts werden nicht hungern, auf starren Monodiäten sitzen und Kalorien zählen. Im ersten Monat sollten Sie zumindest lernen, die Signale des Körpers zu „lesen“, dass er voller Nahrung ist. Im Allgemeinen müssen Sie sich für Männer ein etwas anderes Ziel setzen und nicht auf Diätkost, die sie ausschließlich als "Frauengeschäft" betrachten. Sie sollten Ihre normale tägliche Ernährung schrittweise auf eine gesunde Ernährung zur Fettverbrennung umstellen.

Sie müssen sich daran gewöhnen, dass Frühstück und Mittagessen -Dies sind die Hauptmahlzeiten. Der Grund für die Gewichtszunahme, insbesondere am Bauch und an den Seiten, ist die Angewohnheit, das Frühstück auszulassen, aber ein sehr herzhaftes Abendessen zu sich zu nehmen. Es ist ratsam, etwas früher aufzustehen und zu Beginn des Tages zu essen, obwohl es in den frühen Tagen sehr schwierig sein wird. Sie müssen die Kohlenhydrate zum Abendessen einschränken, es darf beispielsweise nicht aus Bratkartoffeln und süßem Tee mit einem Stück Kuchen bestehen. Es ist besser, dieses Essen durch ein Stück fettarmen Fisch mit Gemüse, einen mit Olivenöl angemachten Salat und ein Glas Kefir zu ersetzen.

Brechen Sie den richtigen Stoffwechsel und die richtige Kraftder Körper ist ständig hungrig nach Süß- und Backwaren. Glücklicherweise fällt es Männern viel leichter, auf Süßigkeiten in ihrer Ernährung zu verzichten als Frauen. Ein weiterer Feind eines durchtrainierten Körpers ist das All-Inclusive-Prinzip und das Buffet. Es lohnt sich, sich an die Standardportionsgröße zu gewöhnen, auf den Zusatzstoff zu verzichten und mit einem leichten Hungergefühl den Tisch zu verlassen - die Sättigung tritt erst 20 Minuten nach dem Essen ein. Und um Bauchfett zu verbrennen und die Muskeldefinition wiederherzustellen, müssen Sie Krafttraining machen. Übrigens werden sie auch den Spiegel der männlichen Hormone erhöhen.

Proteindiät für 10 Tage

Mit einer solchen männlichen Diät können Sie etwa 2 kg abnehmen.Übergewicht in zehn Tagen. Die Quintessenz ist die Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln und die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung wird minimiert. Eine längere Einhaltung einer solchen Diät wird nicht empfohlen, da nicht nur Fett verbrannt wird, sondern auch Muskelmasse. Diese Männerdiät erfordert auch eine vorherige Absprache mit einem Arzt, da der Verzehr großer Mengen an proteinhaltigen Lebensmitteln eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten hervorrufen kann, den Zucker- und Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen kann.

Die Diätkarte ist recht abwechslungsreich, geeignet fürdiejenigen, die sich ein Leben ohne Fleisch nicht vorstellen können, aber relativ leicht auf Süßes und Mehlprodukte verzichten können. Es ist vorzuziehen, das Geschirr zu dämpfen. Sie können das letzte Mal 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Außerdem müssen Sie täglich bis zu 2 Liter sauberes Wasser trinken. Sie sollten kein Leitungswasser trinken, es ist besser, gefiltertes oder Mineralwasser ohne Gas zu verwenden. Hier ist ein Beispielmenü für eine männliche Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten:

1. Frühstück: zwei hartgekochte Eier ohne Salz und zwei Brote.Mittagessen: 200 g fettarmer Fisch mit Naturjoghurtsauce, zwei Brote. Snack zwei Stunden vor dem Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern. Abendessen: Meeresfrüchtesalat.
2. Frühstück: etwas fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern.Mittagessen: Tomaten und Auberginen in Folie gebacken, gekochte Pilze und Blumenkohl (200 g bzw. 100 g). Nachmittagsjause: gebackene Zucchini mit geriebenem Hartkäse (30 g Käse pro 250 g Zucchini), Knäckebrot. Abendessen: wie am ersten Tag.
3. Frühstück:halbes Hähnchenfilet (nicht salzen) mit Kräutern und Brot. Mittagessen: Eintopf von übrig gebliebenen Hühnerfilet und 200 g Bohnen. Snack: Gemüsesalat mit Joghurt oder Olivenöl. Abendessen: Quarkmasse (250 g Hüttenkäse und 50 g Sauerrahm) mit Kräutern und Brot.
4. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (150 g).Mittagessen: Zucchini mit Gewürzen und Zitronensaft, in Folie gebacken und zwei gekochte Eier. Nachmittagsjause: Blumenkohlpüree. Abendessen: 200 g Pute mit natürlicher Joghurtsauce mit Kräutern.
5. Frühstück: wie am ersten Tag. Mittagessen: 200 g gedämpftes Rindfleisch. Nachmittagsjause: Gemüsesalat mit Joghurt. Abendessen: gebackener Fisch.
6. Frühstück:Brot und ein Glas Trinkjoghurt (vorzugsweise naturbelassen). Mittagessen: ein halbes Hähnchenfilet und 100 g Blumenkohl. Snack tagsüber: etwas Hüttenkäse. Zum Abendessen: Gemüse in Folie oder gedünstet.
7. Frühstück: wie am ersten und fünften Tag. Mittagessen: Eintopf aus einem halben Hähnchenfilet und 100 g Bohnen oder Blumenkohl. Snack: ein Glas Joghurt. Abendessen: Rindfleisch (200 g).
8. Frühstück: ein Glas Trinkjoghurt. Mittagessen: ein halbes gekochtes Hähnchenfilet. Snack während des Tages: etwas fettarmer Joghurt. Abendessen: Meeresfrüchtesalat.
9. Frühstück: zwei Eier und Brot. Mittagessen: 200 g mageres Fleisch mit Joghurtsauce. Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt. Abendessen: Gemüsesalat mit Joghurt angerichtet.
10. Frühstück: zwei Eier und Brot oder ein Glas Joghurt.Mittagessen: Gemüse mit Zitronensaft überbacken, man kann Käse darüber reiben. Snack: etwas Hüttenkäse mit Kräutern oder Sauerrahm. Abendessen: Fisch in Folie gebacken, Gemüsesalat.

Diät-Ampel für Männer

Die 10-kg-Diät für Männer zur Gewichtsreduktion ist es nichtsieht die Ablehnung von allem vor, außer Buchweizen, Äpfel und Kefir. Solche radikalen Regime, die den Körper erschöpfen, werden häufiger von Frauen mitgerissen. Die Bauchdiät eines Mannes sollte langfristig, abwechslungsreich und energiereich sein. Genau das (und auch einfach und originell) ist "Ampel". Nach dieser Männerdiät zur Gewichtsreduktion sind nicht nur alle Lebensmittel in drei Kategorien unterteilt - Farben:

1. "Grüne":Blattgemüse, Meeresfrüchte, Gurken, Äpfel, Karotten, Buchweizenbrei, fettarme Milchprodukte, Zitrusfrüchte. Diese Lebensmittel können in beliebiger Menge und zu jeder Zeit verzehrt werden.
2. "Gelb":Brei auf Wasser und Nudeln, Brühwurst, Diätfleisch, Trockenfrüchte, Gurken, Ketchup, trockener Wein, Kaffee, Hüttenkäse, Obst und Gemüse, Wurst, Schokolade und Süßigkeiten, Gewürze. All dies kann von morgens bis 18 Uhr konsumiert werden, aber nicht zu viel essen.
3. "Rot": Speck und fettes Fleisch, Bier, Champagner, Fast Food, Kuchen mit Sahne, Eis, süße Soda, Brot, Mayonnaise und Milch. Diese Produkte sind komplett verboten.

Mit dieser Männerdiät für einen Monat können Sie verlierenetwa 5kg. Wenn Sie zusätzlich Sport treiben und im Allgemeinen einen aktiven Lebensstil führen, können Sie mehr abwerfen. Das Bild unten hilft Ihnen, die Prinzipien der Ernährung und Ernährung zu verstehen.

Übrigens ist "Ampel" wohl die beste Männerdiät. Diese Diät wird von der WHO zur dauerhaften Anwendung ohne gesundheitliche Schäden empfohlen, nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen.

Die berühmte "ABS-Diät"

Eine solche Männerdiät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seitenin Europa und Amerika sehr verbreitet. Der Name kommt von abgekürzten Namen von Lebensmittelarten: A - Erdnüsse, Mandeln und andere Nüsse, B - Bohnen, Hülsenfrüchte, S - Spinat und alle anderen Grüns. Es wird empfohlen, eine auf diesen Produkten basierende Ernährung mit Proteinpulver zu ergänzen und mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Bewertungen von Personen, die Gewicht verlieren, zeigen, dass Proteinpulver viel besser durch diätetische Proteinnahrung ersetzt wird. Diese Diät unterscheidet sich von "Svetofora" nur in bevorzugten Produkten.

"Diät des Rennfahrers"

Diese Männerdiät (um Bauch und Seiten zu entfernen) richtet sich an diejenigen, die sich durch einen aktiven Lebensstil auszeichnen. Hier sind die Lebensmittel und Mahlzeiten, aus denen Sie bei der Tour de France Racer-Diät wählen können:

1. Frühstück: Pfannkuchen mit Ahornsirup; Getreide mit Milch und Obst; Toast mit Marmelade und Erdnussbutter.
2. Mittagessen: gedämpfter Brokkoli mit Tomaten und Käse; gegrilltes Hühnerfilet mit Reis und Sauce.
3. Snacks: Müsliriegel; Kekse mit Getreide und Trockenfrüchten; Sandwich mit Hähnchenfilet und einer Scheibe Käse.
4. Abendessen: zwei Portionen Joghurt; Spaghetti ohne Sauce; mehrere Toasts mit einer Scheibe Speck.

Sieben Tage pflanzliche Ernährung

Die wöchentliche Ernährung der Männer ist pflanzlichProdukte. Sie können sie fast beliebig und in jeder Menge essen, aber die Hauptsache ist, sich an die Regeln zu halten. Hier ist ein Beispielmenü für eine Woche bei einer Männerdiät zur Gewichtsreduktion:

1. Nur Gemüse ohne Salz und Fleisch. Mindestens ein Drittel sollte roh gegessen werden, der Rest sollte gedünstet oder gekocht werden.
2. Ausschließlich Früchte, aber es ist besser, nicht sehr süße zu wählen.
3. Nur Beeren.
4. Eineinhalb Liter Kefir und eine Portion fettarmer Hüttenkäse.
5. Ausschließlich Gemüse (wie am ersten Tag).
6. Nur Beeren, aber eine Sorte. Abends dürfen Sie ein Glas Kefir trinken.
7. Nur frisch gepresste Säfte, meist Fruchtsäfte.

Die gesamte Nahrungsmenge für den Tag sollte auf fünf bis sechs Mahlzeiten aufgeteilt werden. Zusätzlich sollten Sie zwei Liter gereinigtes Wasser trinken.

Sehr strenge Männerdiät

Es gibt eine andere ABS-Diät, aber viel strenger,Entwickelt für 50 Tage extremes Essen mit wenig Kalorien und Fastenzeiten. Ein solches Regime wurde in den 70er Jahren in den USA für „Gewichtsverlustcamps“ entwickelt. Bevor Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie alle Risiken abwägen, da der Körper an bestimmten Tagen nur 150 kcal erhält, was zehnmal weniger als die von der WHO empfohlene Norm ist.

Nebenwirkungen können auftreten, wie zschwere Kälteempfindlichkeit, Depression, Osteoporose, Ohnmacht und Schwindel aufgrund von niedrigem Blutzucker, das Auftreten einer Prädisposition für Anorexie. Bevor Sie sich für eine 50-Tage-Diät entscheiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und sich mindestens einer grundlegenden ärztlichen Untersuchung unterziehen. Im Falle von Nebenwirkungen sollten Sie diese Kur sofort beenden.

Es wird empfohlen, das Essen in fünf Mahlzeiten (dreiHaupt- und zwei Snacks), wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und proteinhaltige Lebensmittel, vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und Backwaren. Ein aus irgendeinem Grund verpasstes Abendessen kann von 18:00 bis 22:00 Uhr durch eine ungesüßte Frucht oder ein Glas Joghurt ersetzt werden. Die Diät verliert selbst an Gewicht, basierend auf der Anzahl der erlaubten Kalorien. Der Kalorienplan für diese 50-Tage-Diät ist in der folgenden Abbildung dargestellt.

Sie müssen die Diät mit äußerster Vorsicht verlassen, dader Körper hat in fast zwei Monaten einfach die Gewohnheit verloren, Nahrung zu sich zu nehmen. Im ersten Monat nach einer 50-tägigen ABS-Ernährung sollte der Kaloriengehalt der Nahrung pro Tag 800-1000 Kilokalorien nicht überschreiten, und in den ersten fünf bis sieben Tagen wird allgemein empfohlen, nicht mehr als 500 kcal zu sich zu nehmen.

Eine sehr strenge 50-Tage-Diät ermöglichtfast zwei Monate, um einen Rekord von 25 kg loszuwerden. Aber die vielen Risiken, die mit einer solchen Diät verbunden sind, lassen Sie ernsthaft darüber nachdenken, ob es ratsam ist, eine extreme Diät auf Ihre eigene Gesundheit zu testen.

Diät von Kim Protasov

Wer sich hinter diesem Pseudonym verbirgt, ist unbekannt,Eine Diät mit diesem Namen ist jedoch großartig für den Sommer. Die Diät wird für fünf Wochen berechnet. In den ersten zwei Wochen ist es notwendig, nur Gemüse in beliebiger Menge und fermentierte Milch und Milchprodukte mit einem Fettanteil von nicht mehr als 5 zu essen. Es ist besser, rohe Tomaten, Gurken, Kohl und Karotten zu essen. Auberginen, Blumenkohl, Zucchini sollten in einem Wasserbad gekocht, gedünstet oder im Ofen in Folie gebacken werden. Sie können mit Joghurt, Kefir, Hüttenkäse würzen, Knoblauch und geriebenen Käse hinzufügen. Sie können auch ein gekochtes Ei und drei ungesüßte Äpfel pro Tag essen.

Die nächsten drei Wochen müssen fortgesetzt werdenkonsumieren Sie die gleiche Menge Gemüse, und fermentierte Milchprodukte werden durch 200-300 g Fleisch oder Fisch fettarmer Sorten ersetzt. Es ist auch ratsam, Proteinnahrung zu dämpfen, in Folie zu backen, zu kochen. In den ersten zwei Wochen wird die Arbeit des Verdauungstraktes normalisiert und die verbleibende Zeit wird benötigt, um die Ernährung zu rationalisieren und auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen. Diese Diät (männlich, weiblich - es spielt keine Rolle, da Vertreter beider Geschlechter eine ähnliche Diät einhalten können) können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.