Verletzen Muskeln nach dem Training: Norm oder Pathologie?

Schmerzen Ihre Muskeln nach dem Training?Dies ist normalerweise normal, aber manchmal kann das Unbehagen auf eine Verletzung hinweisen. Diejenigen, die sich schon lange mit Fitness beschäftigen, und vor allem Profisportler, wissen, wie man sich voneinander unterscheidet. Für einen Anfänger kann dies problematisch sein.

Muskelkater nach dem Training: natürliche Ursachen

Unbehagen in den Muskelnmöglicherweise schon während des Trainings. Viele nennen dies zwar keinen Schmerz, sondern ein brennendes Gefühl, das bei längerer, gleichmäßiger Belastung (aerob) oder schwerer Kraft auftritt. Diese Empfindungen vergehen schnell nach dem Ende der Übung. Bei richtig ausgewählten Lasten stellen sie keine Gefahr dar. Die zweite Art von Schmerz kann am nächsten Tag nach dem Unterricht auftreten. Manchmal und etwas später - am zweiten Tag. Dies ist auf das Auftreten von Mikrotrauma in den Muskeln zurückzuführen, das ähnliche Empfindungen hervorruft. Wenn die Schmerzen nicht sehr stark sind, kann dies als Ergebnis einer qualitativ hochwertigen Arbeit angesehen werden. Die Übermäßigkeit weist jedoch auf die Notwendigkeit hin, die Last nach unten einzustellen. Sobald sich der Körper an eine bestimmte Trainingsintensität gewöhnt hat, treten keine Schmerzen mehr auf, und Sie können die Belastung schrittweise erhöhen.

Diese Gründe sind sehr physiologisch und verschwinden innerhalb weniger Tage ohne Intervention.

Muskelkater nach dem Training: Verletzungen

Leider sind nicht alle unangenehmen Empfindungen inMuskeln sind natürlich. Wenn der Schmerz plötzlich auftritt, einen akuten Charakter hat, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Auch das Auftreten von Ödemen, Gelenkbeschwerden und ähnlichen Symptomen sollte beachtet werden. All dies deutet auf eine Verletzung hin, die nicht alleine behandelt werden sollte.

Ein wenig darüber, wie man einen Fitnesskurs für Anfänger baut

Es spielt keine Rolle, was das Ziel von denen verfolgt, die gehenFitness-Club von Mann: Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder das Wohlbefinden verbessern. Es ist wichtig, einfache Richtlinien zu befolgen, um das Risiko von Verletzungen und Schmerzen nach dem Training zu minimieren.

Ankunft im Fitnessstudio, bevor Sie mit dem Training beginnenEs ist notwendig, sich mindestens 10 Minuten lang gründlich aufzuwärmen. Viele halten es auf der Suche nach schnellen Ergebnissen nicht für notwendig, dies zu tun, was oft zu traurigen Konsequenzen führt.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Stärken richtig einschätzen und die Last schrittweise eingeben. Sie sollten sich nicht von anderen Personen leiten lassen, da das Ausbildungsniveau für alle sehr unterschiedlich ist.

Sie müssen besonders vorsichtig mit Technologie seinÜbung. Selbst wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, ist es besser, ein paar persönliche Lektionen zu nehmen, um nicht nur zu lernen, wie man Muskeln trainiert, sondern auch, wie man es kompetent macht. Eine falsch ausgewählte Körperhaltung bei der Ausführung von Aufgaben verringert deren Wirksamkeit und kann zu Verletzungen führen.

Achten Sie am Ende der Lektion darauf, sich abzukühlen.Dies muss durch Dehnen aller belasteten Muskeln abgeschlossen werden. Das Schwimmen im Pool hilft auch, Stress abzubauen. Ein Besuch in einem Badehaus oder einer Sauna hilft, aber Sie sollten nicht direkt nach dem Training dorthin laufen. Sie müssen einem müden Herz-Kreislauf-System mindestens 30 Minuten und vorzugsweise eine Stunde Pause machen.

Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu studieren,Muskeln schmerzen fast immer nach dem Training. Dies ist normal, wenn das Phänomen mild ist. Im Laufe der Zeit sollte der Schmerz vergehen und nur aufgrund einer ungewöhnlichen Belastung oder im Falle einer Zunahme auftreten.