Der Versuch, die Form Ihres Körpers zu perfektionierenViele Damen suchen zu Recht Hilfe bei einem Hula-Hoop oder einem Hoop. Der Reifen ist ein Körpertrainer und einer der effektivsten. Mit diesem wunderbaren Artikel können Sie Ihre Taille deutlich verbessern, Ihren Bauch straffen, Ihr Gesäß aufpumpen und Ihre Beinmuskeln stärken. Um das gewünschte Ziel zu erreichen, müssen Sie jedoch wissen, wie Sie den Hula-Hoop richtig einsetzen.
Wie man lernt, wie man einen Reifen dreht: allgemeine Empfehlungen
Stimmen Sie zu, kleine Kinder haben diese Frage,höchstwahrscheinlich wird es ein Lächeln hervorrufen: Was gibt es zu tun, nehmen Sie den Reifen und drehen Sie ihn. Aber wir sind Erwachsene, und wenn wir Reifen für Taille, Hüfte oder Gesäß verwenden, ist es wichtig, dass wir wissen, wie man Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe richtig durchführt.
Zuerst müssen Sie darüber nachdenken, wo das Training stattfinden wird. Der Ort zum Üben mit einem Reifen sollte geräumig sein, damit Sie niemand stört.
Dann lohnt es sich, ein Inventar zu erstellen: Es gibt so viele Modelle (Kunststoff, Metall, mit Gewichten, Massagebügel mit Aufsätzen, Klappmodelle usw.), dass selbst die anspruchsvollsten Kunden das richtige für sich auswählen können.
Wie man lernt, einen Reifen zu drehen: Kontraindikationen
Es gibt eine Gruppe von Menschen, die nach alternativen Wegen der Körperformung suchen sollten. Diese Gruppe umfasst:
- schwangere Frauen und junge Mütter, wenn seit der Geburt keine zwei Monate vergangen sind;
- Mädchen während der Menstruation;
- Frauen mit Rücken- oder Bauchkrankheiten;
- Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen;
- ältere Damen.
Wie man lernt, wie man einen Reifen dreht: nützliche Tipps
Um den gewünschten Effekt zu erzielen, benötigen Sieübe jeden Tag. Die ersten Sitzungen sollten mindestens zehn Minuten dauern, schrittweise sollte sich die Trainingszeit verlängern. Ein 40-minütiges Hoop-Training oder mehr ist ein gutes Training für den Körper.
Wenn Sie den Hula-Hoop an Taille, Hüfte oder Gesäß drehen, ist es besser, die Hände hinter dem Kopf zu halten und sie in einem Schloss zu verriegeln.
Damit die Last auf die Muskeln der Taille fällt, sollten die Beine so schmal wie möglich sein.
Drehen Sie den Reifen im Uhrzeigersinn.
Der Unterricht sollte nicht nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Kurz vor dem Training können Sie eine kleine Reihe von Atemübungen durchführen.
Idealerweise sollte sich der Reifen nicht von der Taille bis zur Mitte des Oberschenkels bewegen, sondern von der Brust bis zu den Knien und zurück, um die Problembereiche zu massieren. Dies kann zwar durch viel Training erreicht werden.
Es ist besser, keine schweren Reifen länger als 20 Minuten zu verwenden.
Ernähren Sie sich ausgewogen, um in Kombination mit Training schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Wie man lernt, einen Reifen zu drehen: beliebte Übungen
· "Drehung". Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Drehen Sie den Hula-Hoop 15 bis 30 Minuten lang in mittlerem Tempo. Bewegungen sollten glatt sein.
· "Rotation in einer halben Hocke".Dies ist eine Option für erfahrene "Athleten". Drehen Sie den Reifen aus einer schulterbreit auseinander liegenden Position der Füße und setzen Sie sich allmählich so tief wie möglich hin. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und natürlich die Bewegung des Hula Hoops zu kontrollieren. Die korrekte Ausführung dieser Übung stärkt die Bauchmuskeln, strafft das Gesäß und die Muskeln der Oberschenkel. Die maximale Ausführungszeit beträgt 10 Minuten.
· "Drehung in Bewegung". Drehen Sie den Reifen, gehen Sie zunächst langsam durch den Raum, nachdem Sie gemeistert haben, und erhöhen Sie das Tempo.
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Hula Hoop auf Ihre Beine und heben Sie sie etwa dreißig Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine so lange wie möglich in dieser Position.
· "Spinnen und Marschieren". Marschieren Sie beim Drehen mit so hohen Knien wie möglich.
· "Drehung mit Neigungen". Kippen Sie Ihren Körper beim Drehen des Rahmens abwechselnd nach links und rechts.
Viele Magazine schlagen vor, den Reifen zu drehenabwechselnd im Uhrzeigersinn und in entgegengesetzter Richtung. Die meisten Experten sind sich jedoch einig: Um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen, sollten Drehbewegungen nur im Uhrzeigersinn ausgeführt werden.
