Eine der günstigsten und gleichzeitigEffektives Heimtrainingsgerät ist Hula Hoop. Die Bewertungen zu diesem Sportgerät sind meist nur positiv, da Sie durch eine tägliche Unterrichtszeit von nur 15 bis 20 Minuten eine ausreichende Menge an Kalorien verbrennen und Ihre Taille, Ihren Bauch und Ihre Hüften korrigieren können. Bei den Reifenübungen werden die Muskeln in Bauch, Rücken, Beinen und sogar in den Armen beansprucht. Darüber hinaus verbessert sich der Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es wichtigdie richtigen Ziele setzen. Und wählen Sie bereits darauf basierend ein Projektil für das Training. Es gibt verschiedene Arten von Reifen, aber im Grunde sind sie in leichte und gewichtete Reifen unterteilt. Welches ist der beste Hula Hoop in Ihrem Fall? Das Feedback von Liebhabern dieses Sports legt nahe, dass es sowohl zum Gewichtsverlust als auch zur allgemeinen Muskelstärkung beiträgt. Wenn das Hauptziel Ihrer Aktivitäten darin besteht, Ihren Körper in guter Form zu halten und eine kleine Menge Kalorien zu verbrennen, ist es besser, sich nicht zu überlasten und regelmäßig einen dünnen Reifen zu nehmen. Sein Gewicht überschreitet nicht 1 Kilogramm, aber dies reicht aus, um die Muskeln der Presse, der Beine und des Rückens in guter Form zu halten. Der leichte Reifen besteht hauptsächlich aus Kunststoff oder Aluminium, ist dünn (nicht mehr als 2 cm) und hat einen Durchmesser von etwa 80 cm. Der abnehmende Hula Hoop ist eine gewichtete Version. Sein Gewicht variiert zwischen 1,2 kg und 3 kg. Der Vorteil eines solchen Reifens ist, dass er zu mehr Gewichtsverlust beiträgt, da Sie durch Halten dieses Gewichts mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus sind die meisten von ihnen mit einer Vielzahl von Massageelementen (Bälle oder abgerundete Dornen) ausgestattet. Dadurch werden die Fettdepots effektiv abgebaut.
Wie wählt man den richtigen Hula Hoop?
Das Feedback von Fitnesstrainern legt dies naheDer rechte Reifen ist die halbe Miete. Zunächst müssen Sie, wie oben erwähnt, die Ziele betrachten, die Sie anstreben (Gewichtsverlust, Körperformung oder allgemeiner Ton). Zweitens berechnen Sie Ihre Stärke: Sehen Sie sich Ihre körperliche Fitness und Gesundheit an. Schwerere und dickere Hula Hoops sind für Frauen gedacht, die zuvor im Fitnessstudio gearbeitet haben. Für Anfänger ist es besser, die leichtere Version zu nehmen, um die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur nicht stark zu belasten. Drittens hängt der Durchmesser des Hula Hoops direkt von der Höhe ab: Wenn Sie ihn vor sich platzieren, sollte er etwas höher als die Taille sein.
Hula-Hoop-Übungen
Der Reifen ist ein Sportgerät mit breiter Anwendung. Das Stereotyp, dass es nur zur Korrektur der Taille verwendet werden kann, ist falsch. Es kann an den Hüften, Beinen und anderen Problembereichen gedreht werden. Wenn Sie die Taille korrigieren müssen, ist hier alles einfach. Sie müssen den Hula Hoop abwechselnd in verschiedene Richtungen drehen, während die Position der Beine nicht so wichtig ist. Sie können schulterbreit zusammengehalten oder abwechselnd ein Bein nach vorne gestellt werden.
Oft bleibt nach der ersten Stunde die TailleBlutergüsse. Dies gilt insbesondere für Frauen mit eng beieinander liegenden Kapillaren oder sehr empfindlicher Haut. In solchen Fällen ist es aufgrund von Schmerzen fast unmöglich, am zweiten und sogar am dritten Tag mit Hula Hoop zu trainieren. Für Anfänger gibt es einen Tipp: Drehen Sie den Reifen in der ersten Woche über einen Pullover, ein Sweatshirt oder einen Schlankheitsgürtel.
Hula Hoop: Kontraindikationen und Warnungen
Trotz der Tatsache, dass tägliche Aktivitäten nicht dauernviel Zeit und keine großen Lasten tragen, aber es lohnt sich, die andere Seite der Medaille zu betrachten. Hat Hula Hoop Kontraindikationen? Bewertungen von Ärzten und Fitnesstrainern sind eindeutig. Wie bei jeder Sportart gibt es auch hier Fallstricke. Es ist strengstens verboten, sich mit diesem Projektil für schwangere Frauen, Frauen in der Wehen (insbesondere nach einem Kaiserschnitt oder wenn der Uterus nicht auf normale Größe geschrumpft ist), Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen, Entzündungen der Bauchorgane und Rückenerkrankungen zu beschäftigen.
