Das Atmen ist ein wichtiger Prozess, ohne den das Leben eines Organismus unmöglich ist. Eine falsche Lungenfunktion führt zu verschiedenen Krankheiten. Spezielle Atemübungen verbessern Ihre Fähigkeiten.
Praktizierende sollten die Spitze gleichmäßig entwickeln,der untere und mittlere Teil der Lunge. Es wird empfohlen, die richtige Atmung zuerst in horizontaler Position zu beherrschen. Dann können Sie im Stehen oder Sitzen üben. In den ersten Tagen oder sogar Wochen sollte die Dauer einer Übung 1 Minute nicht überschreiten. Erhöhen Sie dann schrittweise die Übungszeit. Atmen Sie nur mit der Nase. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, sind die Nasengänge verstopft. Im Yoga gibt es verschiedene Möglichkeiten, sie zu reinigen: Waschen mit Wasser und Lösungen mit einem Katheter.
Atemübungen werden am besten am durchgeführtsaubere Luft zum Beispiel in einem Wald, an einem Fluss usw. In einer städtischen Umgebung ist dies jedoch nicht immer möglich. Versuchen Sie daher, den Raum rechtzeitig vor dem Training zu lüften. Die beste Zeit für Atemübungen ist am frühen Morgen (ca. 5-8 Stunden) und am späten Abend (ca. 20-22 Stunden). Es ist notwendig, täglich vor den Morgenübungen oder eine Stunde vor dem Schlafengehen zu üben.
Beginnen wir mit Atemübungen mit der Entwicklungdas Zwerchfell und der untere Teil der Lunge. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und legen Sie kein Kissen unter Ihren Kopf. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihren Bauch und Ihre linke Handfläche auf Ihre Brust. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper vollständig. Atme ein und lass die Luft sofort in deinen Magen, blase sie frei und ohne Spannung auf. Ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie die Luft vorsichtig nach oben, damit sie frei aus der Lunge austritt. Atme 20 Mal ein und ruhe dich aus. Lüge zu diesem Zeitpunkt nicht nur, sondern beobachte die Empfindungen in dir. Atemgymnastik beginnt mit dieser Übung. Übungen für die mittlere und obere Lunge werden unten diskutiert.
Beginnen wir, ohne einen entspannten Zustand zu verlassenBrustatmung. Wenn in der ersten Übung die Brust bewegungslos blieb, sollte der Magen in dieser Übung absolut ruhig sein. Atme ein, lass die Luft in die Mitte der Lunge strömen, während sich die Rippen leicht ausdehnen. Mit dem Ausatmen nimmt das Volumen der Brust ab. Wechseln Sie nach 20 Wiederholungen wieder zu Ihrer natürlichen Atmung und beobachten Sie die Empfindungen.
Es bleibt die Entwicklung der oberen Lunge.Diese Atmung nennt man Schlüsselbein. Beide Hände bleiben beim Einatmen absolut bewegungslos, die Luft füllt die Lunge nur wenig und geht sofort zurück. Mache 20 Wiederholungen und ruhe dich aus.
Kombinieren wir nun alle Atemübungen. Yoga nennt diese Praxis vollständiges Atmen. Das Ein- und Ausatmen wird etwas gedehnt. Füllen Sie beim Einatmen zuerst den unteren Teil der Lunge (der Bauch ist aufgeblasen), dann den mittleren Teil (die Rippen dehnen sich aus) und dann den oberen Teil (die Schlüsselbeine werden angehoben). Das Ausatmen erfolgt in der gleichen Reihenfolge. Lassen Sie den Bauch, die Brust und die Lunge frei. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal. Gönnen Sie sich wieder etwas Ruhe und Entspannung.
Führen Sie am Ende der Übung eine Reinigung durchAtem. Es ist am besten im Stehen oder Sitzen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. In diesem Fall sollten die Lippen jedoch unter die Zähne gedrückt und nach innen gerichtet werden. Das Ausatmen erfolgt in drei Schritten. Das heißt, einatmen - zurückziehen - ausatmen - ausatmen. Nehmen Sie 3 Reinigungsatemzüge und beobachten Sie die Empfindungen. Wenn Sie wiederholen möchten, wiederholen Sie es noch 2 - 4 Mal. Nach dem Atmen ist es ratsam, sich eine Weile hinzulegen.
Sie werden feststellen, dass Ihre Lungen härter arbeiten.vollständig. Mach dir keine Sorgen, wenn die Übungen nicht sofort funktionieren, das ist normal. Ihre Lungen haben früher oberflächlich gearbeitet, aber jetzt müssen sie sich für einen gesünderen Lebensstil neu organisieren. Übe jeden Tag und du wirst in ein paar Wochen gute Ergebnisse sehen.
