Wie erreicht man einen flachen Bauch und eine dünne Taille? Empfehlungen gibt die berühmte Fitnesstrainerin Natalia Korotkova

Um sich nicht für seine Figur zu schämen, zur Schau zu stellenAm Strand sind Frauen sehr bemüht, besonders wenn sie sich vor den Sommerferien in Form bringen müssen. Und oft ist es sehr schwierig, es selbst zu tun. Aufgrund mangelnden Wissens und des Bedarfs an zusätzlicher Motivation greifen viele Frauen auf die Hilfe von Fitnesstrainern zurück.

Natalya Korotkova, die die Bronzemedaille bei gewannDie Meisterschaft Russlands 2013 in der Nominierung "Fitness-Bikini" ist ein persönlicher Ausbilder. Sie gibt gerne praktische Empfehlungen und nimmt an der Demonstration effektiver Übungen teil, die allen Frauen helfen, einen schönen Bauch und eine Espen-Taille zu finden.

Ein flacher Bauch ist für manche ein Traum, wie es scheintnicht erreichbar. Und das alles, weil die meisten Menschen fälschlicherweise glauben, dass die vorhandenen riesigen Falten, die über dem Gürtel der Hose hängen, durch einfache Übungen für die Presse neutralisiert werden können. Das ist nicht so. Körperformung ist eine lange, harte Arbeit. Und zuerst ist es wichtig, Körperfett zu entfernen, da sonst starke, schöne Muskeln entstehen, die jedoch aufgrund der dicken Fettschicht nicht sichtbar sind.

Natürlich hilft die richtige Ernährung. Nur dann können Sie direkt mit den Presseübungen fortfahren.

Praktischer Rat von Natalia Korotkova

Natalya Korotkova empfiehlt, zunächst einige einfache Übungen durchzuführen, um Körper und Muskeln aufzuwärmen. Die erste wird mit Hilfe einer horizontalen Stange oder von Stangen in der Position ausgeführt, in der mit dem Anheben der Beine aufgehängt wird.

Es ist notwendig, die Beine anzuheben, die Füße zu kreuzen, aber mitEs ist wichtig sicherzustellen, dass die Last nur auf den Bauch fällt. Presse kann nicht jeden Tag gepumpt werden! Es ist notwendig, den Wechsel von aktiver körperlicher Aktivität und Ruhe zu beobachten. Und noch ein praktischer Rat: Nicht die Quantität, sondern die Qualität der durchgeführten Drehungen führt zum begehrten Ergebnis.

Natalya Korotkova machte Fitness zu ihrem Sinndes Lebens. Für sie ist körperliche Aktivität Gesundheit, Glück und ein Lächeln. Sie hilft gerne allen, die perfekte Passform und Taille zu finden. Übrigens merkt der Athlet an, dass die obige Übung zum Heben der Beine viel effektiver ist als das Drehen auf dem Boden.

Dehnübungen müssen übrigens zwischen allen Ansätzen durchgeführt werden, damit die Spannung von den Muskeln verschwindet und nichts Sie daran hindert, weiter zu arbeiten.

Bodenübung

Um die nächste Übung abzuschließen, NataliaKorotkova empfiehlt, sich auf den Boden zu bewegen und bequem in Bauchlage zu sitzen. Dann wird ein alternatives Beinheben durchgeführt. Ferner empfiehlt der Spezialist eine kurze Pause.

Dann wird die Übung „Schere“ im Liegen ausgeführt.In der letzten Übung müssen Sie die Lendenwirbelsäule reparieren, indem Sie eine weiche Rolle darunter legen (Sie können einfach Ihre Hände unter das Gesäß stecken). In dieser Position sind die gebogenen Beine zu den Seiten gebogen.

Ballübung

Sitzen auf einem römischen Stuhl zu einer Zeit, alsWenn der Körper fällt, müssen Sie den Ball von einem Partner fangen, der zu Ihren Füßen steht, und wenn Sie aufstehen, müssen Sie ihn zurückwerfen. Dies ist eine schwierige, aber sehr effektive Übung, da fast alle Muskeln der Presse betroffen sind.

Muskelaufbau und Kräftigung, FettabbauSediment ist das Ziel der Fitness. Natalya Korotkova rät zu regelmäßigen, abwechselnden Übungen. Und natürlich ist es wichtig, gesund zu bleiben.