Trocknen Sie den Bauch. Wie erreicht man einen flachen Bauch?

Das Problem des Auftretens von überschüssigem Körperfett inDer Bauchbereich ist sehr aktuell. Darüber hinaus findet sich Empörung sowohl auf der weiblichen als auch auf der männlichen Seite. Es ist schwer zu widersprechen, dass ein faltiger Bauch nicht ordentlich und attraktiv aussieht. Die optimale Lösung für das Problem ist das Trocknen des Bauches, mit dem Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen können.

Grundregeln

Unabhängig davon, welches Ergebnis und für welchen Zeitraum Sie erzielen möchten, müssen Sie einige wichtige Regeln einhalten, wenn sich Ihr Bauch wieder normalisieren soll:

• Wenn Sie Kraftübungen machen, müssen Sie diese so intensiv wie möglich machen (insbesondere für Männer).
• Zwischen den Sätzen sollte keine lange Pause liegen. Sie können sich höchstens 10-15 Sekunden leisten. Natürlich wird es nicht einfach sein, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
• Das Trocknen Ihrer Oberschenkel und Ihres Bauches erfordert lange Trainingseinheiten, jeweils mindestens 40 Minuten.
• Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig. Beseitigen Sie Fett aus Ihrer täglichen Ernährung und reduzieren Sie die Kohlenhydrate so weit wie möglich.

Wenn Sie diese einfachen Regeln einhalten, werden Sie nicht mehrSie werden darüber nachdenken, wie Sie einen flachen Bauch erreichen können, aber tun Sie es einfach. Die beste Option wäre natürlich, mit einem Trainer im Fitnessstudio zu trainieren. Es wird Ihnen helfen, die richtige Strategie zu entwickeln, und Gruppenaktivitäten werden Sie vor den Versuchungen bewahren, die Sie zu Hause finden können.

Abnehmen im Taillenbereich

Die meisten Athleten sind davon völlig überzeugtdass das Trocknen des Bauches für Männer nicht effektiv ist. Diese Meinung entsteht, weil sie glauben, dass der gesamte Komplex von Übungen in Kombination mit Ernährung auf den gesamten Gewichtsverlust des gesamten Körpers abzielt. Das heißt, es ist unmöglich, Fettablagerungen aus dem Taillenbereich zu entfernen, ohne andere Körperteile zu treffen.

In der Tat ist diese Meinung nicht gerechtfertigt. Das Trocknen des Bauches ist sowohl für Mädchen als auch für Männer sehr effektiv. Wenn Sie die Last richtig verteilen, die Wirksamkeit der durchgeführten Übungen überwachen und richtig essen, können Sie mit Sicherheit das gewünschte Ergebnis erzielen und Übergewicht nur vom Bauch entfernen. Dabei bleiben andere Körperteile unverändert.

Es ist zu beachten, dass es sehr schwierig ist, alle erforderlichen Parameter unabhängig zu berechnen. Aus diesem Grund wird empfohlen, in spezialisierten Fitnessstudios zu trainieren, die über eigene Trainer verfügen.

Effektive Übung

Sofort eine bestimmte Reihe von Workouts ausgewähltBereiten Sie sich auf mindestens 40 Minuten Training vor. Dies ist ein durchschnittlicher Indikator für die Zeit, in der der Körper die erforderliche Belastung erfährt.

Wenn Sie sich entscheiden, im Fitnessstudio zu trainieren, achten Sie besonders auf die folgenden Übungen:

• Übung mit Beinheben.
• Verdrehen (bevor Sie dies tun, konsultieren Sie unbedingt den Ausbilder).
• Beugt sich zu den Seiten (es ist ratsam, sie mit Gewichten auszuführen, damit die Muskeln intensiver arbeiten).
• Das Trocknen des Bauches für Mädchen liebt Aerobic (alle, die mit Heimtrainern zu tun haben).

Cardio-Belastungen sind während des Unterrichts sehr wichtig. Wenn Sie gerade mit dem Unterricht beginnen, beginnen Sie mit ihnen. Die Muskeln erwärmen sich und es ist einfacher, auf andere Maschinen umzusteigen.

Anna Kurkurina gibt interessante Ratschläge. Das Trocknen des Bauches nach ihrer Methode ist aufgrund der Sichtbarkeit der Ergebnisse, die mit ihrer Hilfe erzielt werden können, sehr beliebt.

Dauer des Unterrichts

Um alle Muskeln qualitativ zu trainierenDrücken Sie und verpassen Sie nichts, das Training sollte zwischen 40 Minuten und einer Stunde dauern. Es sollte nicht vergessen werden, dass Sie während dieser Zeit so intensiv wie möglich arbeiten müssen.

Vergessen Sie nicht die Ausführungstechnik während des Unterrichts. Wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die Muskeln müssen sich auf intensive Anstrengung vorbereiten.

Wir machen es zu Hause

Das Trocknen des Bauches wird in viel schwierigerwenn Sie alle Übungen zu Hause machen. Es ist jedoch möglich. Heute hat nicht jede Frau die Möglichkeit, Fitnessstudios zu besuchen. Die Gründe können unterschiedlich sein - mangelnde Freizeit oder finanzielle Situation. Aber du willst trotzdem schön aussehen.

Regeln und Tipps:

• Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich zusammenzureißen. Zu Hause gibt es viele Versuchungen, die Sie von Ihrem Training ablenken können. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf sie zu beschränken und üben Sie einfach.
• Wenn Sie keine Hanteln haben, dann nicht unbedingt sofortrenn zum Laden und kauf sie. Zum ersten Mal sind normale Vollplastikflaschen in Ordnung. Und eine Alternative zu einer Schrägbank kann ein Turnteppich sein. Wenn Sie möchten, können Sie aus jeder Situation einen Ausweg finden.
• Das Trocknen des Bauches, insbesondere für Frauen, empfiehlt, regelmäßig Bauchübungen zu machen. Vergessen Sie vor allem nicht die Intensität der Übung und die minimalen Pausen.
• Es wird auch empfohlen, hin und her und zur Seite zu kippen. Es reguliert die Durchblutung des Körpers sehr gut.

Bereite dich mental darauf vor, dass es zuerst so istes wird sehr schwierig sein, besonders nach den Bauchübungen. Vor allem, wenn Sie noch nie Sport gemacht haben. Die Muskeln nehmen viel Stress auf und werden weh tun. Denken Sie jedoch daran, wofür Sie das alles tun. Ein schöner und aufgepumpter Bauch sieht sehr attraktiv aus, die Arbeit lohnt sich also.

Wir essen richtig

Die Diät sollte streng genug sein.Der richtige Verzehr von Nahrungsmitteln in Kombination mit einem Komplex ausgewogener Übungen lässt Sie nicht lange auf das Ergebnis warten. Eine echte "Trocknung" findet statt, Sie werden Ihren Bauch einfach nicht erkennen.

Hilfreiche Ratschläge:

• Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, müssen Sie sich nicht zwingen, es nicht zu essen, da der Körper unter Stress steht. Essen Sie einfach etwas Obst oder einen kleinen Löffel Honig anstelle von Schokolade und Süßigkeiten.
• Wenn Sie etwas Mehl wollen - es ist besser, sich Haferflocken zu kochen, nur nicht mehr als 200 Gramm pro Tag.
• Trainiere dich darin, Fisch statt tierischer Fette zu essen. Es enthält ein wenig Kalorien in seiner Zusammensetzung und nährt den Körper mit nützlichen Vitaminen.
• Es ist sehr nützlich, Gemüse, Hüttenkäse und Reis zu essen.

Trockenzeit

Machen Sie sich bereit für das, was trockener Bauch istDer Prozess ist nicht nur mühsam, sondern auch ziemlich lang. Sie sollten Ihre Ernährung etwa 5 Wochen lang weiter trainieren und überwachen. Machen Sie nach dieser Zeit eine kurze Pause und ruhen Sie sich von Muskelverspannungen aus. Glauben Sie mir, Sie werden das Ergebnis mögen und Sie inspirieren, Ihren Körper in guter Form zu halten.

Jetzt wissen Sie, wie Sie einen flachen Bauch erreichen und was Sie tun müssen, um diese Ziele zu erreichen. Nehmen Sie Ihren Willen zur Faust und schon bald werden Sie genau so aussehen, wie Sie es sich immer erträumt haben.