Der Sommer ist gekommen - es ist Zeit für Urlaub.Es ist also Zeit, sich über ihr Aussehen zu wundern. Der problematischste Teil des Körpers bei Männern und Frauen ist in der Regel der Bauch. Egal welche Diäten wir befolgen und egal wie schlank wir aussehen wollen, darauf erscheinen die ersten Fettdepots. Wie macht man in kurzer Zeit zu Hause einen flachen Bauch? Ist das möglich? Fitnesstrainer in dieser Angelegenheit sind eingefleischte Realisten. Sie werden dich sicherlich zu Boden senken. Ein flacher Magen kann schnell erreicht werden, vorausgesetzt, dass nicht nur spezielle Übungen durchgeführt werden, sondern auch eine strenge Diät eingehalten wird. Nur ein systematischer Ansatz hilft Ihnen, Besitzer eines wirklich schönen Körpers zu werden. Erstens ist eine gute Motivation erforderlich. Wenn Sie sich wirklich dazu entschließen, Ihren Körper zu verändern, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis. Und es spielt keine Rolle, ob Sie im Fitnessstudio unter dem wachsamen Auge eines professionellen Trainers trainieren oder ob Sie zu Hause einen flachen Bauch haben möchten. Sowohl das als auch ein anderes Varinat werden unter der Bedingung der vollen Hingabe sehr effektiv sein. Und jetzt von den Worten zur Tat.
Beginnen Sie mit der richtigen Ernährung.
Vergessen Sie Snacks auf der Flucht.Essen Sie zur streng festgelegten Zeit, wenn auch oft (5 Mal am Tag), aber in kleinen Portionen. Mit dieser Technik erreichen Sie in kurzer Zeit eine Verringerung der Größe Ihres Magens, was bedeutet, dass Ihr Bedarf an Nahrung abnimmt.
Am Ende wird dies zu Gewichtsverlust führen.Wählen Sie Ihr Essen sorgfältig aus. Es sollte nützlich, angereichert und nahrhaft sein. Wenn die Diät in Ordnung ist, werden Sie den größten Teil des Problems sofort lösen. Jetzt liegt es am Krafttraining. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie durchführen. Finden Sie heraus, ob Ihre Gesundheit es Ihnen ermöglicht, selbst Sport zu treiben, oder ob es besser ist, dies unter Anleitung eines Trainers zu tun. Wenn Ärzte Ihnen aufgrund einer Wirbelsäulenverletzung oder eines schwachen Herzens völlig verbieten, Übungen zu machen, verzweifeln Sie nicht, denn es gibt spezielle Diäten und leichte Übungen, die bei richtiger Pflege die Bauchpresse erheblich stärken. Und wenn gleichzeitig eine Besessenheit in meinem Kopf sitzt: Ich möchte einen flachen Bauch, dann werden Sie mit Sicherheit Ihr Ziel erreichen.
Mehrere effektive Übungen
Fahren wir nun mit den Übungen fort. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Rückenlehne ist flach, die Knie sind zusammengebracht. Füße voll auf den Boden gedrückt. Drücken Sie nun das Kinn an die Brust, die Hände - vor Ihnen.
Atme aus und maximiere deine Bauchmuskeln.Dann beugen Sie sich langsam vor und versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Bei der Inspiration ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, muss die Übung mindestens 3-4 Mal wiederholt werden. Mit jedem neuen Trainingstag sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, bis ihre Anzahl das 40-fache erreicht. Dann können Sie dem Traum näher kommen und zu Hause einen flachen Bauch bekommen. Die zweite Übung für Sie sollte ein Reifen sein. Die Dauer des Unterrichts bei ihm hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Die dritte Übung lautet wie folgt: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine um 30-40 Grad an und drehen Sie das Fahrrad auf Gewicht. Wenn Sie die Übung innerhalb von 2 Minuten durchführen können, kann sie als ideal angesehen werden. Jagen Sie diese Figur jedoch nicht, sondern tun Sie so viel, wie es Ihre physische Form zulässt. Mit der richtigen Ausdauer und Ernährung werden Sie sicherlich zu Hause einen flachen Magen aufpumpen.
