Natürlich sind heute viele besorgt über die Anwesenheitüberschüssige Pfund. Ebenso besorgniserregend ist die Schwäche der Muskulatur. In solchen Fällen wird die bekannte Dikul-Diät angewendet, die es mit dem richtigen Ansatz ermöglicht, nicht nur die Menge an Körperfett zu reduzieren, sondern auch Muskelmasse aufzubauen. Was sind die Grundprinzipien dieser Technik? Wie effektiv kann es sein?
Wie kam es zur Diät? Ein bisschen Geschichte
Wahrscheinlich hat jeder mindestens einmal in seinem Leben davon gehörtdie Geschichte der unglaublichen Heilung eines zum Scheitern verurteilten Menschen. Eine davon ist die Biographie von Valentin Dikul. Der zerbrechliche Junge wurde früh ohne Eltern gelassen und interessierte sich für Zirkuskunst im Waisenhaus.
Mit fünfzehn Jahren nahm der Mann an einem Zirkus teilDarstellung. Während des Aktes mit Elementen der Luftgymnastik brach das Sicherheitsseil und Valentine fiel. Natürlich wurde ihm jede mögliche Hilfe gegeben, aber die Vorhersagen der Ärzte waren eindeutig - der Typ muss sein ganzes Leben im Rollstuhl verbringen.
Glücklicherweise beschloss Dikul, nicht aufzugeben. Viele Jahre lang arbeitete er hart an sich selbst - so entstand eine einzigartige Technik, die heute häufig zur Rehabilitation von Patienten, zum Training von Sportlern und einfach zur Vorbeugung und Gewichtsabnahme eingesetzt wird. Dikuls Ernährung ist Teil dieses wundersamen Programms.
Der litauische Turner stand übrigens nicht nur draufBeine, sondern betrat auch die Zirkusarena. Dikul selbst sieht kein Wunder - die Fähigkeit, sich zu bewegen, kehrte ausschließlich dank der titanischen Arbeit an sich selbst und des anstrengenden Trainings zu ihm zurück.
Die Grundprinzipien der Dikul-Methode
Es sollte sofort angemerkt werden, dass die Dikul-DiätProtein. Seine Essenz liegt in der Reduzierung des Fettverbrauchs bei gleichzeitiger Erhöhung der Proteinprodukte. Dieses Ernährungssystem hilft, subkutanes Fett zu entfernen und Muskeln aufzubauen.
Es sollte auch beachtet werden, dass die Dikul-Diätkann nur für Menschen wirksam sein, die aktiv Sport treiben. Ohne Bewegung ist es wertlos, Muskelmasse zu gewinnen. Darüber hinaus kann eine proteinfreie Ernährung ohne Bewegung sogar Ihren Körper schädigen.
Übrigens hat Valentin Dikul sein eigenes Trainingsschema entwickelt und spezielle Gymnastikübungen ausgewählt, die zur Stärkung aller Muskelgruppen beitragen.
Wie macht man einen Dikul Cocktail?
Ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung ist ein spezieller Protein-Shake, der zu Hause leicht zuzubereiten ist. Hier sind die Hauptzutaten:
- 2 Packungen fettarmer Hüttenkäse;
- ein halbes Glas Sauerrahm (10% Fett);
- 2 EL. l. jede Marmelade Ihrer Wahl;
- 2 Esslöffel Honig;
- 2 rohe Hühnereier.
Mischen Sie einfach alle Zutaten mitMixer. Trinken Sie vor und nach dem Training einen Cocktail. Männer können zwei Portionen pro Tag haben, Mädchen können eine haben - teilen Sie einfach die Rezeptmischung in zwei Teile. Natürlich müssen Sie das Getränk kurz vor dem Trinken zubereiten.
Dikuls Diät: Menü
Wie bereits erwähnt, bietet die Diätviel Protein essen. Zum Beispiel empfiehlt Dikul das Frühstück mit einem Ei-Omelett (Sie können einige Tomaten hinzufügen). Zum Mittagessen darf man Fleisch mit gedünstetem Gemüse, magerem Fisch, Hühnchen, Kalbfleisch (vorzugsweise gekocht) essen. Ein Nachmittagssnack sollte aus einer halben Packung fettarmen Hüttenkäse bestehen.
Da grundlegende Workouts am häufigsten sindnachmittags oder abends stattfinden, dann sollte das Abendessen nur aus einem Cocktail bestehen. Übrigens, wenn Sie an diesem Tag keinen Sport treiben, ist es besser, das Getränk durch gekochten Fisch, Hüttenkäse oder Joghurt zu ersetzen.
Für wen ist diese Ernährungsmethode geeignet?
Natürlich ist Dikuls System ziemlich spezifisch,daher nicht für jeden geeignet. Für den Anfang sollte beachtet werden, dass Proteinshakes, Proteinnahrung und intensives Training genau das sind, was jeder Sportler und Bodybuilder braucht.
Aus diesem Grund ist das Programm sehr beliebt bei Personen, die Sport treiben oder schwere körperliche Arbeit leisten.
Darüber hinaus wird diese Technik häufig zur Behandlung schwer traumatisierter Patienten eingesetzt. Es hilft, die Beweglichkeit wiederzuerlangen und Muskelschwund zu bekämpfen.
Kann die Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion verwendet werden? Einige seiner Sorten helfen wirklich dabei, schnell überschüssige Pfunde loszuwerden und gleichzeitig den Bewegungsapparat zu stärken.
Es sollte klargestellt werden, dass ein solches Schema erforderlich istsehr vorsichtig verwenden. Bevor Sie beginnen, ist es besser, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, da das Tagesmenü idealerweise individuell zusammengestellt werden sollte, abhängig von Geschlecht, Alter, dem Vorliegen bestimmter Krankheiten und dem allgemeinen Wohlbefinden einer Person.
Kontraindikationen für eine Diät
Proteine sind natürlich gut für den Körper, dennsind der Hauptbaustein, aber zu viele können gefährlich sein. Wir wiederholen es noch einmal: Zuerst einen Spezialisten aufsuchen und die notwendige Untersuchung durchführen.
Tatsache ist, dass die Diät eine Reihe von Kontraindikationen hat.Proteine können insbesondere die Blutgerinnung erhöhen, daher sind sie für Personen mit einer Veranlagung für Thrombosen verboten. Auch Nierenerkrankungen und Probleme mit dem Verdauungssystem gelten als Kontraindikationen.
Dikuls Diät zur Gewichtsreduktion: Bewertungen
Tatsächlich hat ein solches Schema eine riesigePopularität. Die Diät wird sowohl von Menschen verwendet, die abnehmen möchten, als auch von denen, die Muskelmasse aufbauen und einen schönen, entlasteten Körper schaffen möchten. Bewertungen zeigen, dass diese Technik wirklich hilft, die Gesundheit zu verbessern und die Figur zu verbessern.
Es sollte daran erinnert werden, dass ohne körperliches Training,die mindestens 3-5 mal pro Woche wiederholt werden sollte, wird die Proteinernährung nicht den gewünschten Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Körpergewicht kann sogar zunehmen, da Muskeln viel schwerer sind als Fettgewebe.
Befolgen Sie alle Dikul-Regeln und überwachen Sie Ihr Wohlbefinden sorgfältig: Wenn seltsame Symptome auftreten, einschließlich Schmerzen und Verdauungsstörungen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
