Die übergewichtige Bevölkerung ist zu einer Geißel gewordenletzte Jahrzehnte. Zusammen mit der Ausbreitung von Fettleibigkeit hat das Interesse an verschiedenen Möglichkeiten, hässliche und unnötige Fettleibigkeit loszuwerden, zugenommen. Lange Zeit erkannten Menschen mit Verzweiflung jedoch, dass das Gewicht ohne körperliche Anstrengung und Einschränkungen bei der Ernährung nicht normalisiert werden kann. Und alle Diäten sind sehr langweilig, auch weil die Gerichte, die sie erlauben, langweilig und geschmacklos sind. Daher schien die vom Franzosen Pierre Dukan vorgeschlagene Diät nur eine Offenbarung von oben zu verlieren: Sie liefert greifbare Ergebnisse, und gleichzeitig ist der Prozess des Entfernens von zusätzlichen Pfunden angenehm anzuwenden und erfreut die Geschmacksknospen .
Ernährungsprinzipien: Erste Schritte
Der gesamte Prozess ist in vier Phasen unterteilt.Die schwierigste (aber im Vergleich zu anderen Diäten durchaus überwindbare) ist die erste, die als "Angriff" bezeichnet wird. Das Essen ist nur Protein, es gibt keine Einschränkungen für Kräuter und Gewürze, zwei Liter Wasser (ohne Gas) pro Tag sind erforderlich. Wie lange diese Phase für Sie persönlich dauert, hängt von der Menge des Übergewichts ab: mindestens 3 (Überschuss von bis zu 10 Kilogramm), maximal - 10 Tage (wenn der Überschuss über 30 liegt). Diese Zeit ist sehr wichtig, da der Prozess der Verbrennung von Fettdepots beginnt. Es scheint, dass es schwierig ist, es zu überleben, besonders für diejenigen mit einem süßen Zahn. Was die Ernährung jedoch so attraktiv macht, ist, dass Sie sich schon zu Beginn ein Dukan-Dessert leisten können, das Ihre Bemühungen nicht zunichte macht. Natürlich sind dies keine Brötchen, Gebäck und Kuchen aus den Produkten, an die Sie gewöhnt sind. Diese Süßigkeiten sind jedoch lecker und gesund.
Zum Beispiel Joghurt-Gelee-Muffins. Sie benötigen fettarmen Joghurt und Milch (jeweils Glas), Zuckerersatz - 6 Tabletten, Zimt und Vanillin - was auch immer Sie möchten.
Die Milch wird erhitzt und eingespritztSüßstoff und Vanillin, und wenn gelöst - Gelatine (langsam, langsam und störend). Wenn die Flüssigkeit glatt ist, wird sie erneut erhitzt und der Joghurt wird hinzugefügt. Es bleibt in Formen zu gießen und im Kühlschrank abzukühlen und vor Gebrauch mit Zimt zu bestreuen.
Alle Ducan-Desserts für Attack enthalten fettfreien Hüttenkäse, Joghurt, Milch und Zuckerersatz. Manchmal sind Eier und Gelatine im Rezept enthalten.
Ernährungsprinzipien: Erfolg aufbauen
Als der Körper begann, Fette aktiv zu zerstören,Die Zeit kommt für die zweite Phase. Es wird entweder "Interleaving" oder "Cruise" genannt. Der Vorname vermittelt genauer die Bedeutung dieses Stadiums: Tage mit Proteinernährung werden durch Tage ersetzt, an denen es harmonisch mit Gemüse kombiniert wird (außer solchen, die Stärke enthalten). Diese Phase kann so lange fortgesetzt werden, wie Sie möchten, bis Sie das richtige "berechnete" Gewicht erhalten. Normalerweise dauert es mindestens einen Monat.
Auch für diesen Zeitraum wurde nicht erfunden.das einzige Dessert nach Dukan. So können sich diejenigen, die süß sind und einfach nur leckere Sachen lieben, verwöhnen lassen. Viele Menschen, die nach einem solchen System abnehmen, loben vor allem das Hüttenkäsedessert nach Dukan. Die Leute haben es sogar für einen Multicooker angepasst - so kocht es viel schneller und Sie können sich fast jeden Tag damit verwöhnen lassen. Ein Kilogramm Hüttenkäse, 5 Eier, der gleiche Zimt und Vanillin, zwei große Löffel Süßstoff (diesmal flüssig) und zwei kleine Maisstärke werden darauf geben. In einem Mixer wird alles (ohne Zimt) auf eine Einheitlichkeit gebracht und in zwei Hälften geteilt. Kakao und das restliche Gewürz werden in einen Teil gegossen, und beide werden der Reihe nach in die Schüssel gegossen. Modus - Backen. Das Ergebnis ist ein leckerer und gestreifter Genuss.
Dukan-Wechseldesserts sind sehr vielfältig, da zusätzliche Zutaten wie Zitrusschale hinzugefügt werden können.
Ernährungsprinzipien: Nachhaltigkeit
Dieser Teil des Gewichtsverlustprozesses wird aufgerufen"Konsolidierung" oder "Stabilisierung". Reis, Kartoffeln und Nudeln werden am selben Tag (höchstens zweimal pro Woche) in die Liste der zugelassenen Produkte aufgenommen - Hartkäse (40 g), ein Löffel Olivenöl, 150 Gramm Brot und Obst, nur nicht Kirschen und keine Banane. Das Ziel ist es, Ihr Idealgewicht zu halten.
Wie lange diese Zeit dauern wird, ist ebenfalls sehr individuell. Eine ungefähre Berechnung basiert auf der Anzahl der in den ersten Phasen verlorenen Kilogramm: jeweils 10 Tage.
In diesem Stadium kann jede erlaubte Frucht zu jedem Dukan-Dessert hinzugefügt werden. Sie müssen nur die Anwesenheit in der Schüssel berücksichtigen und dürfen sie nicht separat essen.
Ernährungsprinzipien: Zuletzt triumphierend
Er wird auch "unterstützend" genannt.Sie können fast alles essen, außer dem, was alle Ärzte und Ernährungswissenschaftler zu vermeiden empfehlen, dh Fast Food, zuckerhaltiges Soda und eine Fülle von Süßigkeiten. Normalerweise sind die Leute jedoch bereits in die Spielregeln hineingezogen, und ein Haufen Croissants wird das Dukan-Dessert bevorzugen. Restbedingungen: Einmal pro Woche (normalerweise wird Donnerstag empfohlen) einen "Angriffstag" vereinbaren, wie zu Beginn der Diät - dies ist der erste; Das Befolgen der Regeln ist immer an zweiter Stelle.
Gute Nachrichten für Anfängerdie Fülle, in der Dukan Desserts anbietet. Die Rezepte waren bereits zu Hunderten, aber jetzt werden sie fast jeden Tag von denen aufgefüllt, die den Erfolg dieser Art des Essens erlebt haben.
Regeln und Profis
Um das Erreichte zu erhalten, ist es wichtig, bestimmte Bedingungen einzuhalten. Sie müssen dreimal am Tag essen. Wenn dies aus irgendeinem Grund erforderlich ist, können Sie einen Nachmittagssnack eingeben.
Vermeiden Sie Fast Food, Öle (insbesondere Butter), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Karotten, Reis, Nudeln), Senf, Soda, Salz und Alkohol.
Wenn Sie möchten, können Sie zweimal pro Woche für sich selbst arrangieren"Spree" - einmal etwas essen. Nur der Rest der Mahlzeiten sollte korrekt sein, und die "Feste" sind zeitlich voneinander getrennt - mindestens jeden zweiten Tag voneinander.
Gleichzeitig ist das Essen in der Ernährung nur natürlich.Abnehmen beginnt schnell, was sehr belebend ist und Vertrauen in sich selbst schafft. Die Diät ist köstlich und passt sogar zu einer launischen Person. Die Menge der Lebensmittel ist nicht standardisiert und Sie können sie überall essen.
Schwierigkeiten und Nachteile
Wie auch anderswo gibt es jedoch Nachteile.Erstens fehlt es an Vitaminen und essentiellen Mikroelementen. Daher sollte der Prozess des Abnehmens von der Aufnahme von Vitaminen in den Komplex begleitet werden. Fette sind für eine normale Funktion auch etwas klein, daher wird ein wenig Pflanzenöl eingeführt. Und vor allem erfordert selbst das verlockendste Dukan-Dessert eine Selbstzubereitung. Wenn Sie also nicht gerne kochen, wird Ihnen die Ernährung schnell langweilig.
Aber einen Versuch wert!
