Kegel øvelser til kvinder i hjemmet - funktioner, beskrivelser og anbefalinger

Kegel øvelser for kvinder nyder godtpopulær i disse dage. Teknikken, der er opkaldt efter dens skaber, er designet til at styrke og tone bækkenbundsmusklerne. Med deres hjælp kan du minimere sandsynligheden for farlige sygdomme. Derudover hjælper denne gymnastik det retfærdige køn med at have mere glæde under sex.

Kegel øvelser til kvinder: funktioner

En teknik opfundet af en professor i gynækologihar eksisteret i årtier. I midten af ​​det 20. århundrede henledte Arnold Kegel opmærksomheden på de ofte tilbagevendende klager fra patienter. Kvinder i arbejde talte om brud under fødslen, forventede mødre om urininkontinens. Dette skyldes, at når fosteret bæres, strækker bækkenmusklerne sig og slapper af, hvilket gør det muligt for barnet at blive født uden hindring. Livmoderen vokser i størrelse, komprimerer blæren, hvilket fører til inkontinens. Utrænede muskler forbliver slappe efter fødslen, vender ikke tilbage til deres tidligere tilstand.

Takket være dette dukkede Kegel øvelser op tilkvinder, designet specielt til at styrke og tone musklerne i bækkenbunden. Organerne i det udfører meget vigtige funktioner. Svækkelse af bækkenbundsmusklerne kan forårsage prolaps af bækkenorganerne, udviklingen af ​​forskellige patologier. Gymnastik-komplekset udviklet af Dr. Arnold Kegel hjælper med at forhindre dette.

Oprindeligt blev disse øvelser kun anbefaletvordende mødre og kvinder, der har født et barn. Efterhånden begyndte læger at rådgive dem til alle patienter, der stødte på problemer i genitourinærsystemet.

vidnesbyrd

Hvad er indikationerne for at lave Kegel-øvelser for kvinder? Hvad kan man opnå med deres hjælp?

• Eliminering og forebyggelse af livmoderprolaps, herunder dem, der er forårsaget af kraftig fysisk anstrengelse.
• Ufrivillig vandladning. Træning hjælper kroppen, som har mistet evnen til at kontrollere blæren.
• Forberedelse til graviditet, fødsel, bedring efter dem.
• Stimulering af blodcirkulationen i bækkenområdet. Først og fremmest har damer, der har et stillesiddende job, brug for dette.
• Regulering af hormonproduktion. Kegel øvelser til kvinder hjælper med at forlænge ungdommen, forbedre trivsel.
• Forebyggelse af sygdomme i kønsorganet.
• Øget følsomhed under intimitet, hvilket opnås ved at indsnævre skeden.

Kontraindikationer

Hvordan man laver Kegel-øvelser for kvinder korrekt? Først og fremmest skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer. Det er umuligt at gøre sådan gymnastik i følgende tilfælde:

• hjerte-kar-sygdomme, deres forværring;
• onkologi;
• fibrom;
• polycystisk;
• postoperativ tilstand.

Før du udfører øvelserne, anbefales det at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse.

Sådan identificeres de rigtige muskler

Hvordan udføres Kegel-øvelser for kvinder korrekt? Først og fremmest skal du forstå nøjagtigt, hvor de rigtige muskler er placeret. Der er forskellige måder at gøre dette på.

• Du er nødt til at ligge på ryggen og indsætte din finger ivagina. Derefter skal musklerne presses, som om kvinden vil stoppe vandladningen. En følelse af spænding indikerer, at de rigtige muskler er fundet.
• Under vandladning skal du afbryde urinstrømmen. Dette gøres ved hjælp af musklerne, ikke ved at bringe benene sammen.

Korrekte arbejdsstillinger

Hvordan træner Kegel for kvinder? Du skal gøre det i den rigtige position.

• Du kan ligge på ryggen, sprede benene let indsider og bøj dem ved knæene. I dette tilfælde skal hæle placeres på gulvet. Den ene hånd skal placeres under bagdelen, den anden skal placeres på underlivet. I denne position er det nemmest at føle sammentrækningen af ​​de ønskede muskler.
• Du kan også ligge på din mave, strække dine ben og sprede dem let. For nemheds skyld placeres en lille pude under bassinet.
• Du kan også udføre øvelserne, mens du sidder eller står. Denne gymnastik er let at gøre uden at blive bemærket af andre.

Langsom komprimering

Hvordan laver man Kegel øvelser for kvinder?Først skal du mestre teknikken til langsom kompression. Under træningen bruges muskler, der er ansvarlige for at stoppe vandladning. Når du gør dem, er det endda vigtigt at trække vejret. Der er flere muligheder, som diskuteres nedenfor. Det er tilladt at skifte dem.

• Musklerne skal presses og holdes i tre tællinger efterfulgt af afslapning. Øvelsen udføres 10-20 gange.
• Musklerne skal være anstrengt så meget som muligt, og vent derefter 5 til 20 sekunder. Dette gentages 10 gange.
• Musklerne trækker sig sammen i 5 sekunder, hvorefter de ikke er bundet. Efter en pause på ti sekunder gentages øvelsen. Du skal udfylde det 10 gange.

Kontraktioner og udstødninger

Hvordan man laver Kegel øvelser for kvinder ihjemme? Efter at have mestret teknikken med langsomme klemmer kan du forbinde sammentrækninger og udvisninger. Sådan gør du disse øvelser korrekt.

• Forkortelser. Du skal hurtigt stramme og slappe af dine bækkenbundsmuskler. Antallet af gentagelser er 10. For at føle spændingen i de ønskede områder kan du lægge din håndflade til perineum.
• Udstødning.Det er nødvendigt at udføre skubbe bevægelser, der ligner forsøg på fødsel. Denne øvelse udføres også 10 gange. Det er vigtigt, at vaginaens muskler er aktivt involveret i processen. Før du udfører øvelsen, skal du passe på at tømme blæren og tarmene.

Øvelse "Elevator"

Denne øvelse skal også gøres en del afuddannelse. Det udføres i liggende eller siddende stilling. Først skal du mentalt opdele skeden i gulve. Dernæst skal du anstrenge musklerne højere og højere. Gymnastikken fortsætter, indtil den imaginære øverste etage nås. I dette øjeblik skal du stamme så meget som muligt og vente ca. 7 sekunder. Dernæst skal du begynde at komme ned, bevæge dig fra gulv til gulv.

Nyttige tips

Effektiviteten af ​​Kegel-øvelser for kvinder derhjemme afhænger direkte af, hvor korrekt de udføres. Hvilke anbefalinger skal der tages i betragtning?

• Gymnastik kan kun udføres på tom mave. At træne efter et måltid frarådes stærkt.
• Sørg for at passe på at tømme blæren og tarmene, inden du starter din træning.
• Under lektioner skal du helt sikkert overvåge din egen vejrtrækning. Det skal være så ensartet som muligt uden forsinkelser. Det er nødvendigt at trække vejret med maven under indånding, musklerne spændes.
• Abs og balder bør ikke være involveret ibehandle. Det er bækkenmusklerne, der skal fungere. Hvis øvelserne udføres korrekt, vil kvinden kunne føle, at de "rejser sig". Du kan kontrollere rigtigheden af ​​udførelsen, hvis du sænker din hånd ned til underlivet. Musklerne nedenunder skal ikke spændes.
• Regelmæssigheden af ​​klasser er nøglen til succes. Hvis du kun deltager i intim gymnastik fra tid til anden, skal du ikke stole på at opnå det ønskede resultat.

Hvad skal du ellers vide

Hvilke andre anbefalinger bør overvejes af det retfærdige køn, der planlægger at bruge Kegel-teknikken til at tone bækkenbundsmusklerne?

• Det er mest tilrådeligt for begyndere at engagere sig iliggende stilling. Du kan lære at udføre øvelserne, mens du står og sidder senere. Især skal du ikke begynde at træne i stående stilling, da gymnastik i dette tilfælde er den sværeste. En kvinde risikerer at blive skuffet over øvelserne, før noget begynder at ordne sig for hende.
• Træningen begynder med at udføre langsomme sammentrækninger. Dette skyldes det faktum, at sådanne øvelser er de nemmeste at gøre. Mellem øvelserne skal du sørge for fuldstændig afslapning af musklerne.
• Det er slet ikke nødvendigt at holde sig til et bestemt antal gentagelser. Begyndere kan gøre så mange reps, som de kan. Dette tal skal gradvis øges.

For forventningsfulde mødre

Mange kvinder begynder at engagere sig i intim gymnastik til fødsel. Kegel øvelser til kvinder hjælper med at løse følgende opgaver.

• Forberedelse til fødsel. Den vordende mor vil være i stand til at mærke de muskler, der skal fungere, når barnet flytter.
• Svækkelse af musklerne i den vaginale kanal. Dette undgår at rive.
• Reduktion af smerter under fødslen.
• Kvinden vil lære at skubbe korrekt for at hjælpe barnet med at komme ud.

Vi må ikke glemme, at der er kontraindikationer. Brugen af ​​den teknik, der er udviklet af Arnold Kegel, skal opgives i følgende tilfælde:

• alvorlig toksikose eller gestose
• risiko for abort
• sygdomme ledsaget af feber
• sygdomme i kønsorganet
• blødning;
• postoperativ periode
• en historie med for tidlig fødsel eller abort.

Kegel gymnastik anbefales ikke,hvis graviditeten er mindre end 12 uger. Det er også nødvendigt at stoppe med at træne, når det er mere end 30 uger. Dette hjælper med at undgå truslen om abort, for tidlig fødsel.

Intim gymnastik for vordende mødre er bedstgå i siddende eller stående stilling. Under træning kan du udføre alle de grundlæggende øvelser, der er diskuteret ovenfor. Hvis en gravid kvinde ikke har gjort dette før, er det bedre at starte med færre gentagelser (3-4 gange). Øvelserne udføres en gang om dagen. Sørg for at konsultere en fødselslæge-gynækolog, inden du starter regelmæssig træning.

Postpartum periode

Skal du lave Kegel øvelser for kvinderefter fødslen? Ja, da en ny mor kan stå over for mange problemer, der let kan løses ved hjælp af sådan gymnastik. Dette er den manglende glæde under sex og inkontinens.

Inden du begynder at træne, skal du helt sikkert konsultere din læge. Du kan begynde at træne omkring en måned efter fødslen. Du skal starte med et lille antal gentagelser.

Du bliver nødt til at udskyde uddannelse, hvis kvinden i arbejdesyet. I dette tilfælde skal du vente på deres helbredelse. Motion bør opgives, når der opstår smerte eller ubehag. I en sådan situation skal du absolut se en læge.

Med livmoderprolaps

Teknikken udviklet af professoren i gynækologi,giver dig mulighed for at løse mange problemer. Du kan gøre denne gymnastik, selv med livmoderen. Kegel-øvelser til kvinder hjælper med at klare et problem, som mange damer kender. Før du begynder med regelmæssig træning, er det vigtigt at sikre dig, at der ikke er kontraindikationer. Kontakt din læge.

Hvornår kan du lave Kegel øvelser tilkvinder med livmoderprolaps? Sådan gymnastik viser fremragende resultater i første og anden fase. Træning er tilgængelig, når livmoderhalsen ikke stikker ud over vaginalkanalen. Livmoderprolaps er direkte relateret til svækkelsen af ​​bækkenmusklerne, så motion forhindrer livmoderprolaps.

Kegel øvelser for kvinder med uterus prolaps adskiller sig ikke fra grundlæggende træning. Kompression, sammentrækning, skubning, "løft" - alt dette skal gøres.

Inkontinens

Hvilke andre problemer er intimegymnastik? Kegel øvelser til kvinder med inkontinens viser fremragende resultater. At opnå succes direkte afhænger naturligvis af regelmæssigheden af ​​din træning.

Som en del af kampen mod dette problem kan dubrug grundlæggende øvelser. Der er også et kompleks specielt designet til denne situation. Så hvilke andre Kegel øvelser for kvinder med urininkontinens kan du gøre?

• Ben skal placeres skulderbredde fra hinanden, håndfladerne placeres på bagenden. Det er nødvendigt at udføre sammentrækninger, belaste musklerne i bækkenbunden.
• Dernæst skal du ligge på din mave, mens det ene ben er bøjet ved knæet. Muskelspænding skal veksles med afslapning.
• Så er du nødt til at komme på fire, læne dig på albuerne, placere hovedet mellem dine hænder. Dernæst skal du begynde at stramme musklerne i bækkenbunden gradvist.

Sådan gymnastik kan næppe forværresstilling, men det tilrådes at konsultere en læge, inden du begynder at træne. Der er også kontraindikationer, som under ingen omstændigheder skal ignoreres.

anmeldelser

Hvad siger damerne om denne intime gymnastik,der er ikke dovne med at øve regelmæssigt? Hvad gør Kegel øvelser for kvinder? Anmeldelser viser, at sådan træning hjælper med at løse en række gynækologiske problemer. Fald af livmoderen, urininkontinens - motion er effektiv til at bekæmpe disse problemer.

Hvilke andre resultater gør det intimtgymnastik? En kvinde, der træner regelmæssigt og korrekt, bemærker en bølge af vitalitet. Døsighed og apati forbliver i fortiden, humøret forbedres. Det skal også bemærkes, at seksuel lyst øges. At opnå orgasme bliver en lettere opgave, den intensiveres, giver mere levende fornemmelser.