Træn for at tabe sig hjemme: magt og kardio træning

Det moderne liv er som regel arrangeret på en sådan måde, atder er meget lidt tid tilbage til at tage sig af sig selv, og ikke alle har råd til at besøge gymnastiksalen. Derfor er hjemmetræning for mange den eneste rigtige løsning. Imidlertid bør en person, mens man studerer derhjemme, kun stole på sig selv og sin viden inden for dette område: inden man starter, er det nødvendigt at mestre de nødvendige oplysninger. Øvelser til vægttab derhjemme har deres egne specielle egenskaber, som alle bør vide om.

PSpecielle sæt øvelser designet til at slippe af med overvægt er opdelt i to typer: aerob og anaerob. Hver af dem bør diskuteres separat.

Slankende øvelser derhjemmeden første type giver dig mulighed for at forbrænde fedt direkte under træning. Jo længere tid under belastning, jo mere fedt forbrændes. Aerobe træning derhjemme kan udføres ved hjælp af en række kardiovaskulært udstyr og aerobt udstyr. Blandt kardiovaskulært udstyr til hjemmet er løbebånd, motionscykler, elliptiske trænere og steppere meget populære. Til aerobic har du brug for et specielt sæt, der inkluderer sådanne enheder til træning som kropsstænger, lette vægtstænger og håndvægte, trinplatforme osv.

Anaerob træning til vægttab derhjemmebetingelser udføres kun ved hjælp af strømudstyr. Elementært udstyr af denne type inkluderer vægtstænger, håndvægte, bænke, kraftramme, stativer, vandret bjælke. Mere sofistikeret udstyr er næppe acceptabelt til brug i beboelseslokaler, selv om dette også kan være tilfældet i nærværelse af store områder. For mange mennesker, der gør det alene, kan der opstå et naturligt spørgsmål: er det muligt at tabe sig hurtigt derhjemme? Naturligvis er måske det vigtigste at træne ordentligt. Først skal du oprette en træningsplan.

I mangel af erfaring skal du brugemindstebelastning, og selve træningen bør ikke finde sted mere end 3 gange om ugen med en obligatorisk hviledag imellem. På disse tre dage i den ugentlige tidsplan er du nødt til at lave et grundlæggende sæt styrkeøvelser, i slutningen af ​​hvilket du træner en kort cardio-træning. Øvelser til vægttab derhjemme, som har en grundlæggende karakter, giver dig mest effektivt og hurtigt mulighed for at slippe af med overskydende kropsfedt.

Disse øvelser inkluderer markløft.barbell squats, barbell squats, liggende barbell presser, pull-ups, vandrette pulls, dumbbell lunges, stående eller siddende barbell presser osv. Cardio træning udført umiddelbart efter styrketræning er mere produktive og befri menneskekroppen for mere fedt end de samme komplekser , udført separat. Når du træner derhjemme, skal du være særlig forsigtig med at sikre, at alle øvelser udføres med den korrekte teknik og i nøje overensstemmelse med sikkerhedsstandarder.