Korrekt kropsholdning er en garanti for skønhed.sundhed, trivsel og selvtillid. I barndommen og i ungdommen er der ofte mindre opmærksomhed mod ryggenes helbred, den korrekte position af kroppen (f.eks. Bag skrivebordet) og den fysiske tone i rygmusklerne. Først når der er smerter i ryggen, bliver spørgsmålene om at rette rygsøjlen og vende tilbage til dets tidligere sundhed aktuelt, hvordan man gør det mere fleksibelt og mere modstandsdygtigt over for stress, hvordan man kan rette stillingen.
Trods den hyppige misforståelse, der tabte iungdoms sundhed er umuligt at vende tilbage, en krænkelse af kropsholdning kan korrigeres af nogen. Denne proces er reversibel og er ikke forbundet med deformationen af rygkonstruktionen i rygsøjlen.
For at forstå hvordan man skal rette kropsholdning, skal duforstå, at standarden for den korrekte position af rygsøjlen er en afslappet kropstilstand, hvor den menneskelige bryst på niveauet af "solar plexus" kommer frem, og maven er lidt tilbagetrukket, skuldrene drejes, sænkes og afslappes, skulderbladene stikker ikke ud. En mand med en god kropsholdning har sit hoved oprejst, men hans hage er ikke opvokset, og hans blik er som om den er rettet nedad.
Først og fremmest påvirkes personens holdningtilstanden af musklerne i ryggen og maven. De fleste mennesker har ikke mulighed for at gå på et fitnessrum eller leje en personlig træner. Derfor er det vigtigt for dem at vide, hvordan man kan rette husets holdning på egen hånd ved hjælp af tilgængelige værktøjer. I hjemmet kan du udføre følgende øvelser med det formål at forbedre muskeltonen i ryggen:
- Stå lige, ben sammen, arme nedkrop. Inhalere og hæve dine hænder op. Exhale. Crouch tilbage. Træk vejret. Sænk dine arme og læn dig fremad. Rundt din ryg, sænk dine skuldre og hoved. Exhale. Dette og efterfølgende øvelser skal gentages 5 til 8 gange.
- I en pose på alle fire, ret ryggen fra halsen til taljen, og bøj den derefter stærkt og stå stille i et par sekunder.
- Ligge på din mave, strækker dine arme langs kroppen. Slap af, så løft dit hoved og ben op.
Hvis disse øvelser virker vanskelige eller forårsager smerte, så kan de i første fase erstattes af mere enkle:
- Løft albuerne op og læg palmerne på skulderbladene i stående stilling. Stretching arme til siderne, flad skulderbladene. Gentag øvelsen flere gange.
- Tag varen i din højre hånd og send den videre.efterladt. I dette tilfælde er højre hånd øverst og venstre nedenfor. Derefter fra venstre hånd, send objektet i højre hånd over venstre skulder osv. Flere gange.
Der er øvelser, der gør det muligt for kroppen at "huske"hvad er en korrekt kropsholdning Stillingskorrektion med sådanne øvelser er en interessant og spændende proces. For at fuldføre dem er der brug for en bog eller et andet objekt for at placere det på hovedet.
Stå imod væggen, så hæle, ryg og hovedrørte ved hende. Sæt bogen på hovedet og uden at holde det, gå rundt i rummet med det. For yderligere at komplicere øvelsen, prøv at sidde et par gange, stå på en lille bænk eller et skridt og gå afsted fra det, gør husholdningsarbejde. Hvis bogen i starten falder konstant, erstattes den med en pose salt.
Mange mennesker, især dem, der er involveret i uopsættelige forhold, tænker på, hvordan man retter deres stilling uden at forstyrre arbejdsprocessen. I dette tilfælde vil flere anbefalinger hjælpe:
- Sid ikke med benet over benet. Sæt foden på gulvet, læner hele overfladen. Hofterne skal være over knæene
- Slap af og sænk dine skuldre. Udsæt brystet fremad. Stram din mave lidt.
- Når du står og går, fordeler du kropsvægten over hele overfladen af fødderne.
- Hold hovedet og halsen i en retlinie med ryggen.
Hvis du skal arbejde meget mens du siddercomputer, så skal den installeres, så skærmen er placeret på øjeniveau. For en bærbar computer er det bedre at købe en speciel stativ. Hver 30-40 minutter skal du tage en pause og varme op for at lindre spændinger fra rygmuskler og øjne.
Det skal bemærkes, at før straighteningholdning endelig og i lang tid, skal en person være tålmodig, fordi muskler og sener ikke straks vender sig til den korrekte position af kroppen. Tålmodighed og omhu er dog ultimativt belønnet med fremragende sundhed og godt udseende.
